5 Yolları Kapalı Bisiklet Sizin Sorun Noktaları Tonlandırabilir
BİM'de satılacak elektrikli bisiklet ile gezdik! Volta VSM ile 50 kuruşa 50 KM! (Eylül 2024)
Şimdiye kadar, umarım, çok fazla tutmaya eğilimli olduğunuz bölgelerde vücut yağını seçici olarak kaybedebileceğinizi düşündünüz. Gerçek şu ki: Siz sadece, pound veya kalçalarınızdan pound düşürmek istediğinize karar veremezsiniz. İyi olurdu ama kilo kaybı bu şekilde çalışmıyor. Diyetinizi değiştirerek genel olarak pound bırakmaya odaklanmanız gerekir; sadece küçültebilirsiniz.
Düzenli olarak egzersiz yapmak, zayıflamak ve vücut yağlarını kaybetmenize yardımcı olabilir (her şeyden sonra, 45 dakikalık bir kapalı bisiklet sınıfında 400 ila 600 kalori yakabilirsiniz); Ayrıca, kapalı bisiklet, belirli kas gruplarını güçlendirirken, belirli alanları tanımlamanıza ve tanımlamanıza yardımcı olabilir. Genetik faktörlerin kaslarınızın ne kadar gergin ve tanımlanmış olduğunu önemli ölçüde etkilediği doğrudur, ancak kaslarınızı nasıl kullandığınız da bir rol oynar. Bisikletinizde uygun miktarda dirençle çalışıyorsanız, iç mekan bisikletleri, güzel şekilli bacakları ve genel olarak zayıf, güçlü bir vücut geliştirmenize yardımcı olabilir.
İşte kapalı bisikletle şekillendirilebilen ve tonlandırılabilen beş şaşırtıcı sorun var:
Sırtın: Dönmek için kalçalara doğru uzandığınız zaman, alt sırtınızdaki kaslar vücudunuzu destekleyerek vücudunuzu sabit tutarken, vücudunuzu sabit tutar. Uzandıkça omurganızı dümdüz tutun ve sırt kaslarınızı en iyi şekilde kullanacaksınız, pedal çevirirken onları güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olacaksınız.
Kollarınızın Sırtları: Oturmuş ve ayakta durma pozisyonları arasında geçiş yaparken uygun el pozisyonunu koruyun ve kollarınız üst vücut için biraz destek sağlayacaktır. Selenin içine ve dışına pozisyonları değiştirmek, özellikle de (gerekli ağırlıklar yok!), Pazı ve triceps'lerinizi güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olacaktır.
Kalça ve Popo: Birçok insanın düşündüğünün aksine, kalçalar ve çekirdek iç mekan bisikletçiliği için çok fazla güç üretir. Kalçalarınızı ve glütenlerinizi güçlendirmek için egzersiz yapmak, bisikletin hızını ve konforunu artırmanıza yardımcı olabilir ve düzenli olarak yapılan kapalı bisiklet turlarına katılarak kalça ve kalça kaslarınızı güçlendirir ve güçlendirir. Bu iki yönlü güçlü bir sokak!
Abs: Eğer kalçalardan menteşelenirseniz, uygun postürü koruyun ve bisikletinizi sürdüğünüzde gidonlara yaslanmamanız durumunda, çekirdeğinizdeki kasları çalıştırırsınız, bu da tüm karın bölgesinin tonlanması ve güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Eğer bisiklete binerken hafifçe yan yana sallanırsanız, ürettiğiniz üst vücut ritmi, karnınızın kenarlarındaki kasları çalıştıracaktır. Zamanla, abs'inizin daha gergin ve tanımlanmış olduğunu fark edeceksiniz.
Bacakların: Pedal ettiğinizde, kuadriseps (baldırların ön tarafındaki büyük kaslar), özellikle inme vuruşunda çok çalışıyor. Bacaklarınızın arkasındaki kaslar (hamstrings) bacaklarınız yukarı inme sırasında yukarı doğru çekildiğinde egzersiz yapar. Ve buzağılar inme-inme kadar inme üzerinde de şekil belirleyici bir antrenman yapıyorlar. Vuruş: Sıvı pedal darbeleri geliştirin ve kalçalarınızdan ayak bileklerinize kadar güçlü, yalın, düzgün bacaklar ile sonuçlanacaksınız. Daha fazla çirkin üst baldır yok!
Kapalı Bisiklet için bir Torqboard ile Rekabetçi Olun
Torqboard sistemi, "gerçek zamanlı" olarak diğer sürücülere kıyasla nasıl farzettiğinizi görmenizi sağlar. Torqboard hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Kapalı Bisiklet ile Kilo kaybetmek için 8 İpuçları
Bu akıllı diyet ve egzersiz stratejileri ile kendinizi zayıflatabilir ve kaslarınızı doğru bir şekilde dirençli antreman yapmaya yönlendirebilirsiniz.
5 Yol Kapalı Bisiklete binme Sorunlu Noktalarınızı Tonlandırabilir
Çok fazla tuttuğunuz bölgelerde selektif olarak vücut yağınızı kaybedemezken, bazı sorunlu bölgeleri tonlayabilir ve şekillendirebilirsiniz.