Kertenkele Yoga Pose (Utthan Pristhasana) nasıl yapılır
İçindekiler:
Erkenci Kuş Can ve Sanemden Yepyeni Aşk Pozu (Aralık 2024)
Kertenkele poz (utthan pristhasana) kalçalar üzerinde oldukça yoğun olabilir, ancak değişik derecelerde hareketlilik ile uygulayıcılar için daha erişilebilir hale gelmesi için bunu değiştirmenin birçok yolu vardır. Bu alanda sıkıysanız destek için sahne kullanabilirsiniz.Öte yandan, daha fazla esnekliğiniz varsa, biraz daha derine gitmek isteyenler için pozu yoğunlaştırmanın birkaç yolu da vardır.
- Poz türüAyakta, kalça açacağı
- Yararları: Hamstrings, kalça fleksörlerini ve kuadrisepsleri uzatır, tüm hareket aralıklarını korumanıza yardımcı olur. Güvercin pozu ve hanuman pozu gibi daha derin kalça açıcılar için sizi hazırlayabilir.
- Dikkat: Eğer daha az bel yaralanması veya siyatik varsa, bu pozu almadan önce doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz.
- Sanskrit İsmi ve Anlamı: Utthan germek anlamına gelir. Pristha bir kitabın sayfası anlamına gelir. Asana poz anlamına gelir.
Lizard Pose için talimatlar
- Aşağı doğru bakan köpekten sağ ayağınızı sağ elinizin dışına doğru sürün. Ayaklarınızın matınızın önüne geldiğinden emin olun, böylece parmaklarınız parmaklarınızla aynı hizadadır.
- Sağ dizini bük ve sağ ayaklarını 45 derece döndür.
- Dirseklerinizi, minderinizdeki ön kollarınızla yere getirin. Avuçlarını yere yay. Gerekirse önkolların altına bir blok kullanın.
- Kafanı nötr bir pozisyonda tutun, ne düşürüyorsun, ne de çarpın.
- Sol bacağınızı aktif tutmak için sol topunuza bastırın, böylece kalçalarınız yere doğru sarkmaz.
- Beş nefes al. Derin, tam nefes al.
- Dışarı çıkmak için, kollarınızı düzeltin, böylece bilekleriniz omuzlarınızın altında. Sonra aşağı doğru köpeğe geri dön ve birkaç nefes al.
- Şimdi diğer taraftaki pozu gerçekleştirin.
Başlangıç İpuçları
Bu ipuçları, esneklik veya hareket aralığınız yoksa kertenkeleyi daha kolay hale getirebilir:
- Vücudunuzda daha iyi hissediyorsanız sol dizinizi mindere indirin.
- Bir bloktaki dirseklere inmek hala çok şiddetli ise kollarınızı düz tutun.
- Rahatınız için ön kollarınızın altında bir blok kullanabilirsiniz. Sırt dizini rahatsız ediyorsa, onu desteklemek için bir rulo havlu veya altlık ekleyebilirsiniz.
Gelişmiş İpuçları
Kertenkele pozunu yoğunlaştırmak için şu ipuçlarını kullanın:
- Daha derine inmek isterseniz, sağ ayağın dış kenarına doğru yuvarlayın ve sağ dizinizin sağa doğru düşmesine izin verin.
- Sol dizini yere bırak.
- Sol dizinizi bükün böylece ayağınızın tabanı tavana bakacak.
- Sağ elinizin arkasına doğru uzan ve sol ayağını tut.
- Ayağınızı yoğun bir dörtlük gerginlik için kıçınıza doğru çekin. Bunu mümkün ise sol kolunuzla ya da zeminde sol ön kolunuzla yapabilirsiniz.
- Bu pozu elde etmek için ayağınızı almak için bir kayış kullanmak isteyebilirsiniz.
Skandasana (Yan Lunge) Yoga Pose nasıl yapılır
![Skandasana (Yan Lunge) Yoga Pose nasıl yapılır Skandasana (Yan Lunge) Yoga Pose nasıl yapılır](https://img.diphealth.com/img/yoga/side-lunge-skandasana.jpg)
Skandasana'nın bu versiyonu Shiva Rea tarafından popüler hale getirilen derin bir yan yoga yoga pozudur.Çekirdek gücü de oluşturan bir kalça açıcı olarak kullanılır.
Cennet Kuşu Yoga Pose Nasıl Yapılır (Svarga Dvidasana)
![Cennet Kuşu Yoga Pose Nasıl Yapılır (Svarga Dvidasana) Cennet Kuşu Yoga Pose Nasıl Yapılır (Svarga Dvidasana)](https://img.diphealth.com/img/yoga/bird-of-paradise-pose-svarga-dvidasana.jpg)
Cennet Kuşu gelişmiş bir ayakta, bağlı, dengeleyici pozudur. Ses zorlu mu? Öyle ama biz onu parçalayacağız, böylece ulaşılabilir hale gelecektir.
Pilates ve Yoga için Çocuk Pose Nasıl Yapılır
![Pilates ve Yoga için Çocuk Pose Nasıl Yapılır Pilates ve Yoga için Çocuk Pose Nasıl Yapılır](https://img.diphealth.com/img/pilates/how-to-do-childs-pose-for-pilates-and-yoga.gif)
Çocuğun pozu, hem Pilates hem de yoga sınıflarında görülen harika bir rahatlama ve streç egzersiz. İşte bunu gerçekleştirmek için talimatlar.