Yeni Başlayanlar Piriformis Sendromu Germe Rutin
İçindekiler:
- Piriformis Sendromu için Supine Pozisyonu
- Piriformis Kas Stretch için Isınmak
- Piriformis Stretch Program Kalça Isınmak
- Kalça "Get" için bir Diz Üzerine Çapraz
- Bir Piriformis Stretch gerçekleştirirken Sinir Duyumları Nasıl Anlaşılır
- Yan dizler
İtbs Stretch 2 (Eylül 2024)
Piriformis Sendromu için Supine Pozisyonu
Bu egzersiz dizisi özellikle için tasarlanmıştır Yeni başlayanlar sadece piriformis sendromunu gerilimle ele almaya başlıyoruz. Bu sizseniz, fiziksel esenliğiniz ve ağrı düzeyiniz için sorumluluk aldığınız için tebrikler! Şimdi başlayalım.
Yeni başlayan biri olarak, en iyi sırtüstü pozisyonda gerginlikler yaparak servis edersiniz. Sırtüstü pozisyon sırtında. Bu durumda, dizlerinizi bükecek ve ayaklarınızı yere yaslanacak şekilde sabitleyin.
Piriformis Kas Stretch için Isınmak
Genel olarak kalçalarınızı ısıtarak piriformis germe rutini başlatın. Bu size piriformis sendromunun gerilme progresyonunu başlatan güzel bir sırt gerginliği verebilir.
Piriformis Stretch Program Kalça Isınmak
Sırtüstü sırtüstü sırtüstü yatın ve önce bir (diz) diz ve sonra diğerini göğsünüze getirin. Onları ya dizlerin üstünde ya da dizlerinizin yanındaki uylukların arkasına sarın. Sana doğru çek. 5-30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra yavaşça bir diz aşağı ve ardından diğerini ayarlayın.
3Kalça "Get" için bir Diz Üzerine Çapraz
Isınmaya devam et, ama bu sefer sadece getir bir göğsüne doğru diz. (Bu hareket daha önce yaptığınız çift diz gerilmesine benzer.)
Sonra bir tarafa dizilmiş olan dizini alın. Piriformis'in bulunduğu kalçayı "almak" için, dizinizi karşı omuza doğru tutmayı düşünün. "Ayakta" olan bacak muhtemelen bunu yaptığınız gibi getirilecektir. Bunu düzeltmene gerek yok - normal.
5-30 saniye streçte kalın ve sonra yavaşça kendinizi başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bacağınızı hareket ettireceğiniz mesafe, piriformis ve diğer kalça kaslarınızın ne kadar sıklıkta olduğuna ve ne kadar acı çektiğine göre değişecektir. Her zaman ağrısız kalınız - yani, sadece zorlanmadan, acısız veya kasla ilgili rahatsızlıklara neden olmadan gidebildiğiniz kadar ilerleyin.
Dedi ki, geriliyorsunuz, muhtemelen küçük bir yol olacak. Bazı kas rahatsızlıkları bekleniyor ya da gerginlikten faydalanmayacaksınız, ancak siyatik hareketinin harekete geçmesine ya da herhangi bir sinir hissi yaşayacağına çok fazla girmemelisiniz.
Bir Piriformis Stretch gerçekleştirirken Sinir Duyumları Nasıl Anlaşılır
Siyatik sinir piriformis kasının altında bulunduğundan, kas dokusundan kaynaklanmayan duyular alabilirsiniz. Bu duygulara daha çok dikkat etmelisin. Onlar muhtemelen bir bacağından aşağıya doğru giden bir elektrik hissi gibi hissedecekler: Pim ve iğneler, şok, karıncalanma ve hatta yanma. Aynı zamanda bir bacağında zayıflık ve / veya uyuşma yaşayabilirsiniz. Herhangi biri, bu semptomların bir kısmı veya tamamı durumunda, egzersizi ve fizyoterapistinizle veya doktorunuzla ne yapmanız gerektiği hakkında konuşun.
4Yan dizler
Dış kalça streç yoğunlaştırmak için, getirmek deneyin her ikisi de bir tarafa dizler. Sadece kasta bir şeyler olduğunu hissettiğiniz bir "kenar" a ulaşmanız gerektiği kadar ilerleyin, ancak bunaltıcı veya acı verici değildir. 5 ila 30 saniye arasında orada kalın, sonra bacaklarınızı yavaşça orijinal "ayakta" pozisyonuna getirin.
Piriformis Intermediates için Germe Rutin
Kalça gerilmesi piriformis sendromuna bağlı siyatik rahatlatmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Ara ürünler için bu rutini kontrol edin.
Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz - Yeni Başlayanlar İçin Beslenme
Beslenme, form almak ve kilo vermek isteyen yeni başlayan egzersizciler için kilit bir bileşendir. Zindelik hedeflerinize ulaşmak için sağlıklı ve besleyici bir diyet hazırlamanın temellerini öğrenin.
Yeni Başlayanlar Piriformis Sendromu Germe Rutini
Piriformis sendromu için germe önerilir. İşte yeni başlayanlar için hızlı ama etkili bir rutin.