Gıda Kalitesi ve Kalori Değil Önemli olan
İçindekiler:
- Saymaya değil Kaliteye Odaklanın
- Kaloriler Eşit Olmadı
- Sadece Başarı İçin Sağlıklı Yiyin
- Sayılar Üzerindeki Besinler
Çocuklara Sıklıkla Verdiğimiz 18 Zararlı Gıda Maddesi (Eylül 2024)
Onlarca yıldır bize kalori saymanın kilo vermenin, kas kazanmanın ve yağ azaltmanın tek yolu olduğu söylendi, ancak yemek masaları döndü. Kaloriler hala çok önemli olsa da, akıllı sporcular kalorilerinin kalitesine, miktarlarından daha fazla odaklanmaları gerektiğini bilir - işte nedeni budur.
Saymaya değil Kaliteye Odaklanın
Kalori saymayı bıraktığımızda sağlık ve zindelik hedeflerimize ulaşmak mümkün müdür? Son araştırmalara göre, odak noktası gıda kalitesi, porsiyon büyüklüğü ve sayıları fazla vurgulamamalı. Amerikan Egzersiz Konseyi “Kalorilerin sayılmasının sıkıcı, zaman alıcı ve asla yemek yemekten zevk almanın kesin bir yolu” olduğunu gösterir. Bu, tüm gıda hesaplamaları ile mücadele eden ve vurgulayanlara taze bir soluk gibi geldi. Pek çok beslenme uzmanı, her gram, ons veya kalori yerine kaliteli gıda alımını izleyen gıda dergilerinde sağlıklı yemekler yazmanın altını çizdi. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Heather Mangieri, MS, RD, CSSD, LDN Kaloriyle kontrol edilen bir diyetin sağlığa kavuşmanın en iyi yolu olmadığını ve genellikle gerekli besin maddelerinin geçersiz olduğunu açıklar.
Kaloriler Eşit Olmadı
Besin değişimi, kaliteli gıda alımına, porsiyon büyüklüğüne ve ne yediğinizin tadını çıkarmanın önemine bağlıdır. Ne yediğinizi takip etmek, yeme alışkanlıkları modellerini kaydetmenin yararlı bir yolu, kalorileri saymak için zaman kaybıdır. Odak noktası şimdi kalori sayma yerine ilk önce gerçek gıda seçiminde. 100 kalorili şekeri yemenin vücudumuzda 100 kaloriden daha farklı bir etkiye sahip olacağını anlamak için yeterince zekiyiz. Amerikan Egzersiz Konseyi Sağlık için yemek yemenin kaliteli yiyeceklerle ilgili olduğu zaman, kalori sayısının kusurlu fikrinin sürekliliğini sorgular.
Sadece Başarı İçin Sağlıklı Yiyin
Göre Harvard Halk Sağlığı Okulu, En iyi diyet kaliteli yemeklerden gelir. Araştırmalar, kalorilerin uygunluğunun farkındadır, ancak en uygun kiloya ve sağlığa ulaşmanın en güçlü kanıtı, odak gıda kalitesi olduğundadır. Harvard Beslenme Anabilim Dalı “Kalori bir kaloridir” teorisini geçersiz kılmak için 20 yıllık bir süre içinde 120.000 sağlıklı erkek ve kadını içeren bir çalışma yürüttü. Bu süre zarfında gerçekleşen kilo artışı, katılımcılara patates cipsi, işlenmiş gıdalar, yağlı etler ve soda içiyordu. Sebze, kepekli tahıllar, meyve, kuruyemiş ve yoğurt tüketen deneklerde kilo kaybı bildirilmiştir. Araştırmacılar aynı zamanda, farklı genetik ve yaşam tarzları nedeniyle mevcut olan tüm diyetlere uymayan bir beden belirtmişlerdir. Ancak, bireyler takip edebilir “Harvard Halk Sağlığı Okulu, Sağlıklı Yemek Tabağı” ve başarılı planlama için besin piramidi. “Sağlıklı Yemek Tabağı” yiyecek kalitesine odaklanır ve kaplanmış yiyecek kısımlarını ½ sebze, ¼ tam tahıl ve meat yağsız et 'e böler.
Sayılar Üzerindeki Besinler
Odak noktamız, uygun porsiyon boyutunda besleyici-yoğun gıdalar olduğunda, kalori sayma ihtiyacı gerçekten önemsizdir. Ünlü alıntıyı duydunuz “Hiç kimse çok fazla lahana yemez,” ve bu araştırmanın amacı. Kale, diğer kalitedeki yiyecekler gibi temel besinlerle doludur ancak kaloriden daha düşüktür. Doğru yemek, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder, sağlıklı bir kiloda kalmamızı sağlar, atletik performansı artırır, vücudun çalışmasını iyileştirir ve hastalık riskimizi azaltır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Vücudumuza koyduğumuz yemeğin, işe yaramaz ve kalorileri saymanın önemli olmadığını belirten sağlık ve zindeliğimizin başarısı olmadığı sonucuna varıyor.
Sağlıklı Yemek Tabağı Önerileri:
1. Sebzeler ve meyve: Yemeğin% 50'sini içerir. Tabağınızı, örneğin ıspanak, lahana, brokoli, biber ve kabak gibi birçok renk, doku ve çeşitlilikle doldurun. Sotelenmiş Broccolini ile Sarımsaklı ve Zeytinyağlı bu basit tarifi deneyin!
2. Kepekli Tahıllar: Tabağını ¼ oluşturur. Kinoa, kahverengi pirinç veya arpa gibi kepekli tahılların tadını çıkarın. Bu besinler lif bakımından yüksek ve mükemmel kompleks karbonhidratlardır.
3. Yağsız protein: Plakanın kalan ¼ yağsız protein için ayrılmıştır. En sevdiğiniz balık, tavuk göğsü, soya peyniri veya fasulyenin tadını çıkarın.
4. Son olarak, bol su içiniz ve sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak aktif kalın!
Okul Öncesi Öğretmeninize Önemli Kendi Kendine Yardım Becerilerini Öğretme İpuçları
Kendi dişlerini fırçalamaktan duş almaya ve yardım etmeye kadar, öz bakım yardımı ve okul öncesi gelişim aşamalarını okumak için okumaya devam edin.
Kalori Kalitesi ve Miktarı Neden Önemli?
Araştırmalar, yediğiniz kalorinin hem niteliğinin hem de miktarının önemli olduğunu göstermektedir. Kalorilerinizi nasıl sayabilirsiniz?
Üçüncü Sınıf Öğrencilerinin Okulda İhtiyacı Olan Önemli Sosyal Beceriler
Üçüncü sınıf öğrencisi için önemli olan sosyal becerileri, arkadaşlıklarıyla, akran baskısı altında ve ayrıca daha ayrıntılı öğrenme karşılaşmalarıyla öğrenin.