Vegan Gebelik Benim için Doğru mu?
İçindekiler:
- Hamilelikte Hayvan Ürünleri Dışlama Potansiyeli Riskleri
- Neden B-12'yi Almak İçin Emin Olmalısınız
- Vegan Olarak Demir Eksikliği Anemisinden Kaçınmak
- Vegan Diyetinde Özel Dikkat gerektiren Diğer Besinler
- Sağlıksız Vegan Güzergahı Steer Temizle
- DipHealth'den Bir Kelime
174th Knowledge Seekers Workshop June 1, 2017 (Eylül 2024)
Sağlıklı olabilir ve sağlıklı bir hamilelik yapabilir misiniz? Vegan hamilelik riskleri var mı? Veganizm doğurganlığınızı etkileyebilir mi? Cevaplar evet, evet ve evet.
Vegan bir diyet yapabilir ve sağlıklı bir hamilelik yapabilirsiniz. Bununla birlikte, vegan bir diyet sizi kontrolsüz bırakılırsa bebeğinize zarar verebilecek ve gebe kalmaya çalışırken doğurganlığınızı etkileyebilecek bazı besinsel eksiklikler için risk oluşturuyor.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık yüzde 5'i kendilerini vejetaryenler olarak tanımlamaktadır. Daha küçük (ama yine de önemli olan) insanların yüzde 2'si kendilerini vegan olarak düşünmektedir. Bu tahmini 6 milyon vegan. Vejetaryenler etlerden uzak dururlar, ancak yine de yumurta veya süt ürünleri yiyebilirler. Diğer taraftan, sebzeler tüm hayvansal ürünleri önlerler.
Bir vegan diyetinin beslenme zorluklarının farkında olmak, takviye edilmeye açık kalmak ve mümkün olan diyet düzenlemeleri ve yediğiniz şeyleri dikkatlice izlemek, veganlığı fertilite ve hamilelikle başarılı bir şekilde birleştirmenin anahtarlarıdır.
Hamilelikte Hayvan Ürünleri Dışlama Potansiyeli Riskleri
İyi haber, ne vejeteryan diyetinin ne de vegan bir diyetin ciddi gebelik komplikasyonlarını arttırdığı veya ciddi doğum kusurları riskini artırdığı; olduğu sürece Herhangi bir B-12 ve demir eksikliği anemisi izlenir ve düzeltilir.
Bununla birlikte, bu potansiyel besin eksikliklerine hitap etmeyenler, gebelik komplikasyonları ve doğum kusurları riskinde artış olabilir. Gebelikte B-12 eksikliği nöral tüp doğum kusurları riskini artırabilir ve muhtemelen bilişsel bozukluklara yol açabilir. (Aşağıda daha fazlası var.)
Hamilelik sırasında anemi, hayvansal ürünleri tüketenler arasında bile yaygındır. Sebzeler, anemi geliştirme riski açısından çok fazladır. Anemi, doğum öncesi doğum riski, düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma veya bilişsel veya gelişimsel gecikme olan bir çocuğa sahip olma riskinizi arttırabilir. Bir anne olarak, anemi doğum sonrası depresyon ve doğum sonrası kan transfüzyonu gerektirme riskinizi artırır.
Vegan beslenmeyle ilgili bir başka olası (ancak doğrudan değil) endişe, bazen veganlığın diğer kısıtlayıcı diyet alışkanlıkları ile el ele gitmesidir.İster ham beslenmeyle, makrobiyotik bir diyetle, isterse yiyecek seçeneklerinin başka bir şekilde daraltılmasıyla birleşen veganlık olsun, bunların hepsi beslenme ya da kalori açıkları riskini artırır.
Vegan ve diğer diyet kısıtlamalarınız varsa, diyetisyenle tanışmanız çok önemlidir.
Neden B-12'yi Almak İçin Emin Olmalısınız
B-12, vegan bir diyet almak için zor (imkansız). B-12 sadece hayvan kaynaklarından elde edilebilir. Veganlar için, bu takviye ve takviye gıdalar yemek anlamına gelir. Vejeteryanlar süt ve yumurtalardan yeterli miktarda B-12 alabilirler, ancak takviyeleri hala önerilmektedir.
Muhtemelen folat (folik asit), başka bir B-vitamininin, fetal beyin ve omuriliğin gelişiminde hayati bir rol oynadığını biliyorsunuzdur. Bu gelişmelerin çoğu hamileliğin çok erken döneminde gerçekleşir, muhtemelen bir kadın daha önce gebe kaldığını fark etmeden önce.
Pek çok insanın bilmediği, B-12'nin bir fetüsün sinir sağlığı ve gelişiminde folat kadar önemli olabileceğidir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, düşük B-12 seviyeleri nöral tüp doğum defekt riskini artırabilir.
Ayrıca, B-12 eksikliğine sahip bebekler ve küçük çocuklar uzun vadeli sonuçlara yol açabilir. Bu gelişimsel gecikmeler, azalmış bilişsel işlev ve daha kötü okul performansı içerebilir. Bazı araştırmalar, bu çocukların hiçbir zaman yapılan hasardan tam olarak kurtulamayacağını tespit etti.
Bu yüzden doğurganlık çağındaki tüm kadınların yeterince folat alması önemlidir. ve B-12 diyetlerinde. Folat, koyu yapraklı yeşillikler, kuşkonmaz, brokoli, fasulye ve mercimek yiyor. Sağlıklı vegan bir diyet bu gıdalarda zengin olmalıdır.
Yeterli B-12 almak için, bir ek gerekli olacaktır. Prenatalden yeterince alabilirsiniz veya doktorunuz ayrı veya ek B kompleksi veya B-12 eki önerebilir. Jinekologunuza en iyi seçenekleriniz hakkında konuşun.
Vegan Olarak Demir Eksikliği Anemisinden Kaçınmak
Yukarıda belirtildiği gibi, bir vegan veya vejeteryan diyetiyle başka bir beslenme riski, demir eksikliği anemisi geliştirmektedir. Gebe kalmaya çalışırken, anemi yumurtlama sorunları ve infertilite yaşama riskinizi artırabilir. Hamilelik sırasında anemi anne ve çocuk için sorunlara neden olabilir.
“Kadınların hamilelik sırasında anemi yaşaması çok yaygındır” diyen kayıtlı diyetisyen Yaffi Lvova. “Bu, bitki kaynaklı diyette tüketilen demirin, demir (bir hayvan kaynağından gelen demir) kadar etkili bir şekilde emilmediği için, vejetaryen ve vegan popülasyonlarındaki bir endişe.”
Bitki kaynaklı demir kaynakları vardır. Fakat Lvova'nın açıkladığı gibi, demirin şekli önemlidir. Bitki demir kaynakları hemeransız demirdir. Vücut, bu demir türünü hayvan kaynaklı heme demir olarak verimli bir şekilde kullanmaz. Anemiyi bir vegan olarak geliştirme riskinizi azaltmak için, günlük beslenmede hem içermeyen demiri yüksek yiyeceklere dahil etmek istersiniz. ve Aynı öğünde C vitamini yüksek gıdalar yiyin. C vitamini ile demir bakımından zengin gıdaların birleştirilmesi demir emilimine yardımcı olur.
Demir içeriği yüksek olan bitkisel bazlı gıdalar şunlardır:
- Güçlendirilmiş tahıllar
- Fasulyeler
- mercimek
- Fındık ve tohum
- Kurutulmuş meyve
- Koyu yapraklı yeşillik
- Kinoa
- Şeker kamışı
- Fıstık ezmesi
- Esmer pirinç
- soya peyniri
C vitamini yiyecekleriniz için demir bitkinizle birlikte yiyeceğiniz yiyeceklerin tadını çıkarın:
- Bir bardak portakal suyu
- Çilekler
- Ananas
- Brüksel lahanası
- kivi
- Sarı dolmalık biber
Hamilelik sırasında düzenli kan testi ile doktorunuz demir ve anemi riskinizi yakından izlemelidir. Ama aynı zamanda bir eksiklik belirtisi için de uyanık olmalısınız. Lvova, “Demir eksikliği anemisinin belirtileri ve semptomları arasında yorgunluk ve halsizlik, nefes darlığı, soluk veya sarı deri, baş dönmesi, soğuk el ve ayaklar ve baş ağrısı sayılabilir.
Anemi geliştirirseniz, doktorunuz bir ek reçete yazabilir.
Vegan Diyetinde Özel Dikkat gerektiren Diğer Besinler
Diyet eğitimi karmaşıktır. Düşük B-12, folat ve demir gibi besinsel eksikliklerin ciddi yan etkilere neden olabileceğini biliyoruz. Ancak, özellikle veganizm ve vejeteryanlık söz konusu olduğunda, diğer besinsel eksikliklerin tam etkisini gerçekten bilmiyoruz. Sadece yeterli araştırma yok.
Biz yap Hamilelik sırasında zayıf bir diyetin (annenin hayvansal ürünleri yemesi veya yememesi fark etmeksizin) bir çocuğun uzun süreli sağlığını etkileyebileceğini bilin. Ama tam olarak nasıl ve neden kesin olarak bulmak zor.
Aşağıda, ek çaba veya takviye olmadan almak için mücadele edebilecek besinler veya unsurlar bulunmaktadır.
Protein
Fasulye, mercimek ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere bol miktarda vegan protein kaynağı vardır. Sorun, vegan bir diyetle yeterince protein elde edemediğiniz değil, ancak dikkatli ve dikkatli olmamanız durumunda, beslenme gereksinimlerinizi kolaylıkla karşılayamayabilirsiniz.
Tek bir hamilelik için günde 71 gram protein gerekir. Yeterince aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu, yiyecek alımınızı ölçmek ve yazmak için birkaç hafta ayırmaktır. Birçok diyet uygulaması bu konuda size yardımcı olabilir. O zaman, protein ihtiyaçlarınızın karşılanıp karşılanmadığını bilirsiniz.
Katları düşünüyorsanız, bu daha da önemlidir. Lvova, “Protein ihtiyacı kesinlikle vejeteryan veya vegan bir diyetle karşılanabilir” diye açıklıyor. “Fakat bu ihtiyaçlar ikiz gebelik için günde 100 gram'a yaklaştığında, sağlıklı bir anne ve çocuğu sağlamak için beslenmenin izlenmesi gerekebilir.”
Yeteri kadar protein almadığına dair işaretlere bakmak da iyi bir fikirdir. Lvova “Bir kadın proteinde düşükse, diğer belirtilerin yanı sıra yorgunluk, zayıf konsantrasyon, ruh hali değişiklikleri, kötü yara iyileşmesi yaşayabilir” diyor.
D vitamini
D vitamini için en iyi besin kaynakları yağlı balıklardır (morina, somon, sardalya) ve yumurta sarısıdır.D vitamini ayrıca, badem ve soya gibi alternatif sütler de dahil olmak üzere, takviye edilmiş sütte yaygın olarak bulunur. Ancak tüm alternatif sütlerin D vitamini seviyelerinde önemli bir etkisi yoktur.
Bazı çalışmalarda düşük D vitamini düzeyleri infertilite ile ilişkili bulunmuştur. Bazı araştırmalar, daha yüksek D vitamini düzeyine sahip kadınların IVF gebelik başarısına sahip olduklarını bulmuştur.
Hamilelik sırasında bebeğinizin sağlıklı kemik gelişimi için D vitamini gereklidir. D vitamini eksikliği, preeklampsi riskinin artması ile ilişkilidir. Vejeteryanlar yeterli gıda bazlı D vitamini almak için mücadele edebilir ve bu nedenle düzenli güneş ışığına maruz kaldıklarından emin olmalı ve bir ek gerektirebilir. Sizin için en uygun olan şey hakkında doktorunuzla konuşun.
Kalsiyum
Vegan olmayan nüfusun çoğunluğu kalsiyum gereksinimlerini öncelikle süt ürünlerinden alır. Bununla birlikte, bitki kaynaklarından kalsiyum elde etmek mümkündür. Sadece dikkatli yemek planlaması gerektirir (ve bu gıdaların iyi bir miktarı dahil).
Araştırmalar, diyetlerinde birçok süt ürünü içeren kadınların, endometriozise sahip olma olasılıklarının daha az olduğunu ve yumurtlama ile ilgili sorun yaşama ihtimallerinin daha az olduğunu bulmuştur. Hamilelik sırasında, kalsiyum çocuğunuzun kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için çok önemlidir.
Kalsiyum açısından zengin bitki bazlı gıdalar, takviye edilmiş alternatif süt, pinto, kırmızı ve beyaz fasulye, Çin lahanası, brokoli, lahana, ıspanak ve tatlı patatesleri içerir.
Çinko
Et ve deniz ürünleri en yüksek çinko kaynağına sahiptir, ancak bitki kaynaklı kaynaklardan çinko alabilirsiniz. Çinko erkek doğurganlığı için hayati önem taşımaktadır. Düşük çinko düşük sperm sayısına ve hormonal dengesizliğe neden olabilir. Çifte de tedavide çiftlerin takviyeleri aldığında IVF başarısını artırdığı bulunmuştur.
Hamilelik sırasında yeterince çinko alınmaması, kötü fetal gelişimine yol açabilir, enfeksiyon riskini artırabilir (erken doğum eylemi riskini arttırabilir) ve düşük doğum ağırlığına neden olabilir. Çinko açısından zengin olan bitki kaynaklı gıdalar arasında fasulyeler, kabuklu yemişler, tohumlar, yulaf ezmesi ve takviye edilmiş tahıllar bulunur.
Veganlar için bir başka problem çinko emiliminin fiatlarda yüksek gıdalar tarafından engellenebilmesidir. Bu hububat, fındık ve patates, tüm popüler vegan yiyecekleri içerir ve (bazı) çinko kaynakları. Bu nedenle, veganların, toplam çinko alımını, vegan olmayanlara göre daha yüksek oranda almayı amaçlaması gerekebilir.
Omega-3 adlı
Omega-3'lerin bir numaralı kaynağı balıklar, vejeteryanlar ve vejeteryanlar için iyi bir seçenek değildir. Omega-3'ler, DHA ve EPA beyin sağlığı için gereklidir. Fareler üzerinde yapılan araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin hem erkek hem de kadın doğurganlığında bir rol oynayabildiğini bulmuştur, ancak bu etkiler insan araştırmalarında henüz bulunmamıştır.
Hamilelik sırasında, omega-3s, EPA ve DHA alımının artması prematüre doğum riskini azaltır, doğum ağırlığını artırır ve preeklampsi riskini azaltır. Ayrıca, omegas'ın, fetal beynin gelişiminde bir rol oynaması da mümkündür.
Hamilelikten sonra, düşük omega-3 seviyeleri düşük doğum sonrası depresyon riskini artırabilir. Annenin beslenmesindeki Omega-3'ler de emzirme sırasında çok önemlidir. Annelerinin iyi seviyedeki omega-3'leri olan bebeklerde görsel ve bilişsel gelişim gelişmiştir ve muhtemelen alerji geliştirme riski daha düşük olabilir.
Fındık ve tohum yağları genellikle veganlar için önerilmektedir, ancak çalışmalar her zaman vücutta doğru şekilde dönmediklerini bulmuştur. İdeal vegan omega takviyesi mikroalg yağıdır. Bu pahalı olabilir, ancak sağlık yararlarına değer.
İyot
İyot, esas olarak deniz ürünleri ve süt ürünlerinde bulunur. Çalışmalar çoğu vejeteryanın yeterince iyot aldığını, ancak veganların eksiklik riski altında olduğunu bulmuşlardır.
Gebelik sırasında yeterince iyot almamak fetal beyin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Sebzeler iyotlu tuz kullandığından emin olmalı ve bir ek ihtiyacı olabilir. Ancak, çok fazla iyot bir sorun olabileceğinden, desteklemeden önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
Sağlıksız Vegan Güzergahı Steer Temizle
Birçok insan bir vegan veya vejeteryan diyetin otomatik olarak sağlıklı bir şekilde olacağını düşünmektedir. Sonuçta, her iki kelimenin köküdür sebze.
Bu her zaman böyle değildir. Yeterli kalori almak için, veganlar ve vejeteryanlar kendilerini rafine ekmekler ve makarnalar ile bulabilirler. Hamilelik sırasında yorgunluk ve sabah bulantıları da paketlenmiş, yüksek karbonhidratlı gıdalara yoğun olarak dayanabilir.
Anita Sadaty, paketlenmiş karbonhidratlar ve aşırı rafine edilmiş tahıl ürünleri ile ilgili olarak, “Besin açısından fakir olmanın yanı sıra, bu tür gıdalar da gestasyonel diyabet riskini artırabilir” diyor.
Çözüm? Diyete dikkat. Kepekli tahıllar, bol miktarda sebze ve bakla, fındık ve mercimek gibi sağlıklı vegan proteinleri içerecek ek çabalar. “Vegan” ın otomatik olarak “sağlıklı” anlamına gelmediğinin farkında olmak, daha fazla besinsel seçim yapmayı hatırlamanıza yardımcı olabilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Bir vejetaryen diyetin, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, metabolik sendrom ve bazı kanserler riskinizi azaltmayı içeren birçok olumlu yararı vardır. Vejetaryenler de daha sağlıklı bir ağırlıkta olma eğilimindedir. Bol miktarda sebze, sağlıklı kepekli tahıllar ve meyveler yemek, herhangi bir hamilelikten yararlanma ve çabaları düşünmeye çalışacaktır.
Bununla birlikte, vegan bir diyet bazı hayati besinler eksik veya düşüktür. Sağlıklı bir hamileliğiniz ve bebeğiniz olduğundan emin olmak için, diyet yaşam tarzınızla ilgili sağlık ekibinizle konuşun. Lvova, “Sağlık hizmeti ekibi, her zaman beslenme ve hamileliği etkileyebilecek, diyet seçimi, herhangi bir besin veya tıbbi takviyenin yanı sıra otlar ve homeopatik ilaçlar gibi tüm doğal takviyeler de dahil olmak üzere herşeyi bilmelidir” diyor.
İnsanlar çeşitli nedenlerden dolayı vegan bir diyet seçerler.Bazı durumlarda, veganlar ve vejeteryanlar, gebe kalmaya çalışırken veya hamilelik sırasında diyet kısıtlamalarını gevşetmeyi seçebilirler. Bu, küçük bir balığı (pesesetalizm) veya bazı hayvansal ürünleri, hatta bazen bazı etleri diyetlerine ekleyerek dahil etmek anlamına gelebilir.
“Diyette az miktarda hayvansal protein bile olsa, demir ve diğer mikrobesinlerin emilimini ve kullanımını arttıracak - hatta gebe kalmamaya çalışarak, gebeliğin hayvanlara karşı emilimini arttıracak ve gebeliği sırasında gebe kalmaya çalışırken sağlığı geliştirmeye yardımcı olacaktır. ”Diyor Lvova.
Gebe kalmaya çalışırken ve hamilelik sırasında vegan kalmayı tercih ederseniz, sizin ve bebeğinizin neye ihtiyaç duyduğunu öğrenmenize yardımcı olabilecek bir diyetisyenle görüşmeniz önemle tavsiye edilir.
Yapay Tatlandırıcılar Gerçekten Benim için Kötü mu?
Beş lider uzman, yapay tatlandırıcıların sizin için kötü olup olmadığı ve yapay tatlandırıcıları nasıl kişisel olarak kullandıkları konusundaki görüşlerini paylaşmaktadır.
İkiz Gebelik İçin Tipik Gebelik Süreleri
Genellikle ikizler ve diğer katlar singletonlardan daha erken doğarlar. Küçüklerini ne zaman bekleyeceğini öğren.
Vegan Gebelik Benim için Uygun mu?
Vegan olabilir ve sağlıklı bir hamilelik alabilir misiniz? Veganlık doğurganlığınızı etkiler mi? Burada araştırmaya dayalı cevaplar alın.