Ailenizin Bağışıklık Sistemi Sağlığını Artırma Yolları

Aileler soğuk algınlığı ve gripten korunmanın en önemli yollarından biri ve diğer hastalıklar yetişkinlerin ve çocukların bağışıklık sistemi işlevini güçlendirmektir. İşte ailenizi soğuk ve grip mevsimi boyunca ve tüm yıl boyunca sağlıklı tutmak için bazı önemli kurallar.

1

Sağlıklı, Dengeli Bir Diyet Yiyin

Antioksidanlar bakımından bol miktarda yiyecek içeren iyi dengelenmiş bir diyet yemek, bağışıklık sisteminin iyi çalışmasını sağlamanın önemli bir parçasıdır. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler bakımından zengin olan sağlıklı bir diyet vücudunuzun enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücreleri oluşturmasına, hücrelerin yaralanmasını onarmasına ve kendisini enfeksiyon ve hastalıklara karşı korumak için ne gerekiyorsa yapmasına yardımcı olabilir.

2

Yeterli uyku almak

Araştırmalar, uykunun yetişkinler ve çocuklar için bağışıklık sistemi sağlığı ve genel refah için gerekli olduğunu göstermiştir. Uyku eksikliği, artan obezite riski, diyabet ve kalp problemleri dahil olmak üzere çeşitli bilişsel ve fiziksel sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Yeterli uyku almamak, hormonal fonksiyonun bozulmasına ve enfeksiyonlarla mücadelede yetersizliğin azalmasına neden olabilir. Bir çalışma, sadece bir gecede birkaç saat uyku kadar bile olsa, vücuttaki iltihaplanmayı artırabilir ve kendini sağlıklı tutma yeteneğine müdahale edebileceğini göstermiştir. Yale Önleme Araştırma Merkezi Müdürü MD David Katz, “Uyku, bağışıklık sisteminin çalışması için çok önemlidir” diyor. “İnsanlar yeterince uyku almanın önemini küçümsüyor.”

Ne kadar uykuya ihtiyacınız varsa yaşınıza, genel sağlığınıza ve bireysel ihtiyacınıza bağlı olabilir. Çocuğunuzun yeterince alabileceğine dair işaretler arayın ve en iyi şekilde olması için yeterli zzz aldığından emin olmak için iyi yatma zamanı rutinleri oluşturmaya çalışın.

3

Egzersiz

Araştırmalar, düzenli ve düzenli egzersiz yapmanın bağışıklık sistemi fonksiyonunu artırabileceğini göstermiştir.

Fakat nasıl egzersiz yaptığınız fark yaratır. Araştırmalar, düzenli ve orta derecede egzersizin beyaz kan hücresi aktivitesini artırabileceğini ve vücuttaki dolaşımını artırabildiğini gösteriyor. 30 dakika kadar kısa sürede bağışıklık sistemi aktivitesini artırabilir.

Buna karşılık, çok fazla egzersizin olumsuz bir etkisi olabilir ve aslında bağışıklığı azaltabilir. Çalışmalar, uzun süreli, sürekli, yüksek yoğunluklu egzersiz yapan atletlerde bağışıklık sisteminin fonksiyonunun azaldığını göstermiştir. Bazı çalışmalar üst solunum hastalıklarını uzun süreli yoğun eğitim dönemleriyle ilişkilendirmiştir.

4

Stres Yönetimi

Stres gibi psikolojik faktörler bağışıklık sisteminizi etkileyebilir mi? Geniş bir araştırma grubu, bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

Hem kronik hem de geçici stres, bir vücudun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini azaltabilecek fizyolojik etkilere sahip olabilir. Stresin, doğal enfeksiyonla savaşan hücrelerin sayısını ve etkinliğini azalttığı gösterilmiştir.Hem yetişkinler hem de çocuklar için bir dereceye kadar stres kaçınılmaz olsa da, çocuğunuzun stresli olabileceğine dair belirtilere dikkat etmek önemlidir. Çocuğunuzun stresini yönetmeye çalışın ve kontrolün altında kalmak için elinizden geleni yapın.

5

Germ Sıcak Noktalarından Haberdar Olun

Mikrobiyologların halka açık yerler olarak gördüklerine şaşıracaksınız. Mikropların şaşırtıcı derecede yüksek sıcak noktalarından bazıları restoran menüleri ve alışveriş sepeti tutamaçları olabilir.Elbette, sağlıklıysanız ve bağışıklık sisteminizi zayıflatan ve sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getiren altta yatan bir hastalığınız yoksa, büyük ihtimalle birkaç mikropa maruz kalmak konusunda çok fazla endişelenmenize gerek yoktur dışarıda ve dünyada. Ancak özellikle yemek yemeden önce önlem aldığınızdan ve ellerinizi yıkadığınızdan emin olmak iyi bir fikirdir.Ve özellikle çocuğunuz veya bir başkası hastalanmışsa, evde de önlem alın. Herkesin ellerini sık sık yıkadığından ve eşyaları paylaşmadığından emin olun.

6

Bağışıklık Sistemi İşlevini Bastırıcı Kötü Alışkanlıklardan Kaçının

Evde sigara içen var mı? Siz ve çocuklarınız dışarı çıkıp dışarıda oynamak ya da egzersiz yapmak yerine evde oturmayı mı tercih ediyorsunuz? Aileniz yemeklerinde, taze meyve ve sebzelerden daha sık yüksek oranda yağlı yiyecekler var mı? Ailen sürekli olarak geceleri yeterince uyumuyor mu?Bu kötü alışkanlıkların tümü, zayıflamış yetişkinlerin ve çocukların bağışıklık sistemi işlevini artırarak, ailenizi soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyon ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.

7

Birlikte gülmek

Araştırmalar, kahkahaların, antikor üreten hücreleri artırarak bağışıklık sisteminin işlevini artırabileceğini ve T hücrelerinin daha etkili performans göstermesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kahkahaların, endorfinler gibi iyi hissettiren hormonları arttırırken stres hormonlarının seviyelerini de azalttığı gösterilmiştir.