Vegan 3 Fasulye Salatası
İçindekiler:
Vegan Burger (Siyah Fasülyeli) | Vegan Appetite (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 139 Yağ 8g Karbonhidrat 12g Protein 5g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 4 (her biri 1 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 139 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 8g | 10% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 76mg | 3% |
Toplam karbonhidrat 12g | 4% |
Diyet Lif 5g | 18% |
Toplam Şeker 3g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 5 g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 52mg | 4% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 364mg | 8% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu vegan üç fasulye salatası ile öğle yemeği için etsiz gidin. Fasulye, nohut ve mercimek gibi bakliyatlar beslenme açısından güç kaynaklarıdır. Sadece sizi tam ve memnun tutmak için lif ve bitki bazlı proteinlerle dolu değil, aynı zamanda iyi demir, potasyum, folat ve antioksidan kaynaklarıdır. Bu fasülye salatası üç çeşit fasulyeye sahip, bu yüzden çeşitli besinler alıyorsunuz.
Bu vegan fasulyesi salatası yapmak çok kolaydır ve buzdolabında iyi tutar, böylece bir hafta boyunca yürekten sağlıklı öğle yemekleri için vaktinden önce yapabilirsiniz. Salatanızı doldurmadan, sarımayı hazırlamaya, en sevdiğiniz tahıl krakerleriyle doldurmaya kadar çeşitli şekillerde yiyin. Bu lezzetli salata için olanaklar sınırsız.
malzemeler
- 1/2 su bardağı dondurulmuş kabuklu edamame
- 1/2 su bardağı konserve düşük sodyum siyah fasulye, süzülmüş ve durulanmış
- 1/2 su bardağı konserve düşük sodyum nohut, süzülmüş ve durulanmış
- 1/2 bardak kiraz domates, yarıya
- 1/2 bardak kırmızı veya turuncu biber, doğranmış
- 1/2 su bardağı kereviz, doğranmış
- 2 yeşil soğan, doğranmış
- 1/3 su bardağı taze maydanoz, doğranmış
- 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi
- Tutam sarımsak tozu
- Taze kırılmış karabiber, tatmak için
Hazırlık
- Mikrodalga kasasına edamame ekleyin. 30 dakika ila bir dakika veya pişene kadar su ve mikrodalga ile örtün. Boşaltın.
- Büyük bir kapta edamame, siyah fasulye, nohut, domates, biber, kereviz, soğan ve maydanozu birleştirin.
- Küçük bir kapta, birlikte yağ, sirke, sarımsak ve karabiber çırpın. Fasulye karışımının üzerine dökün ve yavaşça karıştırın.
- Servis için hazır olana kadar buzdolabında saklayın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Mercimek, konserve barbunya fasulyesi veya beyaz fasulye gibi baklagil çeşitlerinden herhangi birini başka bir bakliyatla değiştirin.
Gerekirse kırmızı elma sirkesi yerine elma sirkesi kullanılabilir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu salata önceden beş güne kadar yapılabilir. Buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Lezzetli Bir Düşük Karbonhidrat, Şekersiz Üç veya Dört Fasulye Salatası
Süper lezzetli ve şekersiz bir geleneksel üç veya dört fasulye salatası için düşük karbonhidratlı bir versiyonunu alın.
Akdeniz Salatası Hurma Salatası Tarifi
Bu Akdeniz kalpleri hurma salatası, lezzetli ve paketlenmiş bir vejetaryen yemeği veya garnitür. Tatlandırıcı çeşitli lezzetleri birleştirir.
İtalyan Orkinos ve Fasulye: Bir Sebze İleri Orkinos Salatası
Taze otlar, sebzeler ve fasulyeler bu ton balıklı salata zeytinyağı ve limon suyunun yıldızlarıdır ve daha hafif ve yağsız combo.