Macadamia Fındık Lipid Sayınızı Büyük ölçüde Artırabilir
İçindekiler:
- Macadamia Fındıkları için Çalışmalar Nasıl Yığılıyor?
- Macadamia Fındık ve Düşük Kolesterol Seviyeleri
- Lipid Düşürücü Diyetiniz
Why Macadamia Nuts Are So Expensive | So Expensive (Eylül 2024)
Macadamia fıstığı - Avustralya’ya özgü bir ağaç fıstığı türü - yağ içeriği ve şekerler ve çerezler içine yerleştirilme eğilimleri nedeniyle biraz kötü bir üne kavuşur. Bununla birlikte, macadamia fındıkları demir, B6 vitamini, protein ve magnezyum gibi sağlıklı besinlerle doludur. Diğer ağaç fındıklarında olduğu gibi, bazı çalışmalar macadamia fındıklarının lipid seviyelerinizi sağlıklı bir aralıkta tutmak da dahil olmak üzere bazı kalp sağlığına yararları olabileceğini gösteriyor.
Macadamia Fındıkları için Çalışmalar Nasıl Yığılıyor?
Macadam cevizleriyle ceviz, antep fıstığı ve badem gibi diğer popüler fındıklarla karşılaştırıldığında yapılan çalışmaların hepsinde kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir. Macadamia fındıklarının lipid düşürücü etkilerini inceleyen az sayıda küçük çalışma, ya sağlıklı ya da aşırı kilolu ve biraz yüksek kolesterol seviyesine sahip kişilerde yapıldı.
Bu çalışmalarda beş ila 40 gün boyunca günde 40 ila 90 gram macadamia fındık tüketilmiştir. Macadamia fıstığı sade bir şekilde servis edildi, kavruldu, hafifçe tuzlandı veya baharatları ilave edildi. Yalnız tüketildiler veya sağlıklı bir diyetin parçası olarak diğer yiyeceklerle birlikte yenildiler. Bu çalışmalardan, bu keşfedildi:
- Toplam kolesterol seviyelerinin yüzde 3 ile yüzde 9 arasında herhangi bir yerde azaldığı görülmüştür.
- LDL kolesterol düzeyleri yüzde 9'a kadar düşürüldü.
- HDL kolesterol düzeyleri çok değişkendi. Bir çalışmada, HDL yüzde 8'e kadar artmış, diğerlerinde ise HDL seviyelerinde hafif bir azalma görülmüştür.
- Trigliserit seviyeleri anlamlı şekilde etkilenmedi.
Macadamia fıstığı tüketen kişilerin çalışma boyunca normal ağırlıklarını korudukları da ortaya çıktı.
Macadamia Fındık ve Düşük Kolesterol Seviyeleri
Macadamia fıstığının kolesterol seviyesini nasıl düşürdüğü tam olarak bilinmemektedir. Bununla birlikte, çözünebilir lif, tekli doymamış yağ ve fitosteroller dahil olmak üzere kolesterolü düşürme kabiliyetine katkıda bulunabilecek küçük somun içine paketlenmiş birkaç besin maddesi olduğu görülmektedir.
Önceki çalışmalar, bu besinlerin hepsinin LDL kolesterolü biraz düşürme yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir. Araştırmalar ayrıca tekli doymamış yağların HDL kolesterol seviyesini artırabildiğini göstermiştir.
Lipid Düşürücü Diyetiniz
En az bir avuç (40 gram veya yaklaşık 1.5 ons) macadamia fındıkının LDL'nizi ve toplam kolesterol seviyenizi biraz düşürdüğünü gösteren birkaç çalışma vardır. Macadamia fındıklarının kolesterol düşürücü etkilerini daha fazla araştırmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Macadamia fındıkları birçok temel besin maddesinde yüksektir ve lif ve tekli doymamış yağ gibi kolesterol dostu içeriklerde yüksek olmaları, biraz arıyorsanız, onları lipit düşürücü diyetinize dahil etmeleri için iyi bir besin yapar. Çeşitlilik Macadamia fındıkları çok yönlüdür, bu nedenle bu lezzetli somunu sağlıklı beslenmenize dahil etmenin birçok yolu vardır:
- Bazı macadamia fıstığını tam tahıllı ekmeklere atmak.
- Çabuk atıştırmak için bir avuç dolusu macadamia fıstığı kapmak. Tuz alımınızı izliyorsanız, tuzsuz somun çeşitlerini seçtiğinizden emin olun.
- Macadamia fıstığını salatalarınıza ekleyin.
- Birkaç macadamia somunu dilimleyin ve bunları sağlıklı mezelerinize ve yanlarınıza ekleyin.
Besin bakımından zengin olmalarına rağmen, macadamia fıstığı da kalori ve yağ bakımından yüksektir - bu yüzden onları fazla zorlarsanız kilo almanıza neden olabilir. Bunu önlemek için, her gün yediklerinize macadamia fındıklarını eklemek yerine, diyetinizdeki diğer yiyecekleri macadamia fındıklarıyla değiştirdiğinizden emin olmalısınız.
Trombosit Sayınızı Yükselten 8 Şey
Yüksek trombosit sayısı, trombositoz, mikrolitre başına 450.000 hücreden fazla trombosit sayısı olarak tanımlanır. Buna neyin sebep olduğunu öğrenin.
Süt içermeyen süt alternatifleri: Soya, fındık, pirinç ve daha fazlası
Bir süt alerjiniz, laktoz intoleransınız veya sadece bir süre süt bırakıyorsanız, piyasadaki mevcut süt alternatiflerine ilişkin bir sayfa.
Biotin Almak Saç Büyümesini Gerçekten Artırabilir mi?
Tablet, şampuan, krem veya yağ formunda bulunan bir vitamin maddesi olan biotin'in saç büyümesine yardımcı olabileceğini ve saç dökülmesini tersine çevirip destekleyemeyeceğini öğrenin.