Biotin Almak Saç Büyümesini Gerçekten Artırabilir mi?
İçindekiler:
- Saç Büyüme için Biotin Araştırması: Yardımcı Olabilir mi?
- Biotin Yeterince Yetiyor musunuz?
- Doz ve Muhtemel Yan Etkiler
- Biyotin Zengin Gıdalar
- DipHealth'den Bir Kelime
Buhok: Para Gumanda at Lumago - ni Doc Willie at Liza Ong #344 (Eylül 2024)
Biotin saç sağlığı için sıklıkla önerilen bir B vitaminidir. Biyotin eksikliği saçın incelmesine neden olabileceğinden, taraftarlar, biyotin takviyesi almanın (hap veya tablet şeklinde) veya biyotinle zenginleştirilmiş şampuan ve saç ürünlerinin kullanılmasının saçları kalınlaştırıp saç ve tırnak büyümesini teşvik edebileceğini iddia eder.
Saç Büyüme için Biotin Araştırması: Yardımcı Olabilir mi?
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, biyotinin saç dökülmesi tedavisinde etkinliğini değerlendirmek için yeterli kanıt yoktur.
Bununla birlikte, saç dökülmesi biyotin eksikliğinin bir belirtisidir, bu yüzden biyotin takviyesinin saç dökülmesi veya saç dökülmesi olan insanlara biyotin eksikliği olan insanlara fayda sağladığı düşünülmektedir.
Üreticiler, şampuan, saç kremi ve saç yağlarının, maskeleri veya biotin içeren kremlerin saçı kalınlaştırabileceğini, dolgunluğu artırabileceğini ve parlaklık katabileceğini iddia ediyorlar. Bu iddialara rağmen, biotin şampuanın veya başka herhangi bir saç ürününün saçınızın daha hızlı veya kalınlaşmasını sağlayabildiğini gösteren bilimsel bir çalışma yoktur.
Biotin Yeterince Yetiyor musunuz?
Biyotin eksikliğinin nadir olduğuna inanılmaktadır. Bağırsaklardaki bakteriler genellikle vücudun günlük gereksinimlerinden fazlasını sağlar ve biyotin de çeşitli genel gıdalarda bulunur.
Çoğu kişi, bira mayası, beslenme mayası, karaciğer, karnabahar, somon, muz, havuç, pişmiş yumurta sarısı, sardalya, fındık, baklagil ve mantar gibi biotin bakımından zengin yiyecekleri tüketerek günlük biyotin ihtiyaçlarını karşılayabilir.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), biyotin için önerilen bir diyet yardımı (BKİ) kurmamıştır. Tıp Enstitüsü'nün Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, 30 mcg, 19 yaş ve üstü yetişkinler için günlük diyet tüketimi ile sağlanabilen günlük yeterli alım miktarıdır.
Eksikliği aşırı miktarda alkol tüketen veya fazla miktarda çiğ yumurta beyazı tüketen kişilerde (biyotin emilimini engelleyen bir protein olan avidin içeren) eksiklikte ortaya çıkabilir. Birkaç ay boyunca günde iki veya daha fazla pişmemiş yumurta akının biyotin eksikliğine yol açtığı bilinmektedir.
Biyotin eksikliği (biyotinidaz eksikliği gibi), böbrek diyalizi ve sigara içme gibi genetik bozukluklar da biyotin ihtiyacınızı artırabilir. Bazı ilaçlar karbamazepin ve diğer antikonvülsanlar, antibiyotikler veya izotretinoin gibi biyotin seviyelerini azaltabilir.
Biyotin bağırsaklarda üretildiği için, iltihaplı bağırsak hastalığına veya bağırsaklardaki bakteri dengesini bozabilecek diğer durumlara sahip kişiler yeterli miktarda biyotin üretemeyebilir.
Herhangi bir eksiklik belirtisi fark ederseniz, sağlık uzmanınıza danışın. Belirtiler arasında saçın incelmesi, kırılgan tırnaklar, kuru cilt, kırmızı pullu döküntü (özellikle gözler, burun ve ağız), konjonktivit, depresyon, yorgunluk, halüsinasyonlar, kol ve bacakların uyuşması ve karıncalanma vardır.
Doz ve Muhtemel Yan Etkiler
Biotin takviyeleri çok fazla yutursanız sorunlara neden olabilir. Yan etkileri cilt döküntülerini, sindirim rahatsızlığını, insülin salınımını ve böbrek sorunlarını içerebilir. Yayınlanan bir rapora göre New England Tıp Dergisi biyotin tedavisinin laboratuar testlerine ve Graves hastalığına benzer şekilde müdahale ettiği söylendi. Herhangi bir ekde olduğu gibi, uzun süreli veya yüksek dozda kullanımın güvenliği bilinmemektedir.
Biyotin için önerilen bir diyet takviyesi bulunmamasına rağmen, destekçiler saç kıllarını güçlendirmek ve sonuçlara ulaşmak için genellikle günde 2 ila 5 mg (2000 ila 5000 mcg) biotin almayı önerir. Biotin suda çözünür bir vitamin olmasına rağmen (fazlalık idrar ve dışkı ile atılır), bu öneriyi destekleyen kanıt yoktur ve bu miktarın düzenli kullanımının güvenliği bilinmemektedir.
Diğer takviyelerde olduğu gibi, biotin hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi durumu olan veya ilaç kullananlarda güvenlik açısından test edilmemiştir. Eklerin güvenli bir şekilde nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Biyotin Zengin Gıdalar
Çoğu insan diyetlerinden günlük önerilen biotin miktarını alır. Biyotin gıda kaynakları (100 gramda mikrogram olarak) şunları içerir:
- Yumurta sarısı (53)
- Yulaf (27.0)
- Buğday tohumu (17.0)
- Beyaz mantarlar (16)
- Ispanak (6.9)
- Peynir, peynir (6.2)
- Süt (3,5)
- Domuz eti (5.0)
- Havuç (5.0)
- Elma (4,5)
- Domates (4.0)
- Sığır eti (3.0)
- Tavuk (2.0)
- Marul (1.9)
DipHealth'den Bir Kelime
Saç ve saç dökülmesi incelemek çok üzücü olabilir. Saçlarınızı kaybettiğinizi veya saçlarınızın inceltdiğini fark ettiyseniz, nedenini belirlemek için sağlık hizmeti sağlayıcınızı görmek önemlidir. Saç dökülmesi, özellikle kadınlarda, beslenme yetersizlikleri, androjenik alopesi (ayrıca saç dökülmesi olarak da adlandırılır) ve hormon dengesizlikleri (tiroid sorunları gibi) gibi biyotin eksikliğinden başka altta yatan bir neden olabilir.
Saç dökülmesini durdurmak için istekli olsanız da, değerlendirilmeden biotin tabletleri veya takviyeleri almak, altta yatan nedenin tanı ve tedavisinin geciktirilme riski taşımaktadır.
Biyotin eksikliği nadir olarak görülmekle birlikte, takviye ile giderilebilecek saç dökülmesine neden olabilir. Biyotin eksikliği semptomlarınız varsa veya almayı düşünüyorsanız, seviyelerinizi değerlendirmek ve sizin için neyin en iyi olduğunu tartışmak için sağlık uzmanınızla konuşun.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Daniells S, Hardy G. Uzun süreli veya evde parenteral beslenmede saç dökülmesi: mikro besin eksiklikleri suçlu mu? Curr Opin Clin Nutr Metab Bakımı. 2010 Kasım; 13 (6): 690-7.
- Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Graves Hastalığını Taklit Eden Biyotin Tedavisi. N Engl J Med. 2016 Ağustos 18; 375 (7): 704-6.
- Rajput RJ. Tartışma: Erkeklerde saç dökülmesi tedavisinde adjuvanların rolü var mı? J Cutan Estetik Cerrahi. 2010 Mayıs; 3 (2): 82-6.
- Trüeb RM. Saç Dökülmesinde Şikayet Eden Kadınlarda Serum Biyotin Düzeyleri. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
Eylemler için Sorumluluk almak için zorbalık almak için 7 yolu
Çocuğunuzu öğrenmek başkalarını zorbalığa uğratıyor, özellikle de yanlış bir şey yapmadığını hissediyorsa. Bu yedi ipucuyla sahip olmalarını sağlayın.
Gerçekten Daha Büyük Yürüyüş Ayakkabılarına İhtiyacım Var mı?
Çoğu insan çok küçük ayakkabılar giyer. İşte bu nedenle, muhtemelen spor yürüyüşü için daha büyük ayakkabılara ihtiyacınız var ve satın almak için doğru beden hakkında bilgi edinin.
Zaman aşımları gerçekten küçük çocuklar ile çalışmak mı?
Zaman aşımının etkili bir disiplin olup olmadığı, nasıl kullanıldığına, kime sorduğunuza ve disiplini nasıl uyguladığınıza bağlıdır.