Yüksek Kolesterol Çalışması için Yoga mı?
İçindekiler:
- Yoga Nedir?
- Yoga Kolesterol Seviyelerini Etkiler mi?
- Nasıl yardımcı olur?
- Yoga denemeli misiniz?
- Daha fazla bilgi için
Sideswiped - Ep 1 “Matching Up” (Eylül 2024)
Doktorlar rutin olarak yüksek kolesterol tedavisi için yoga önermezler - ama bir gün yapabilirler.
Çalışmalar, yoga yapmanın uykusuzluk, kaygı, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve osteoartrit yönetimine yardımcı olmak gibi birçok sağlık yararına sahip olabileceğini göstermiştir. Son zamanlarda, bazı klinik çalışmalar, yoga'nın, kolesterol seviyenizi (ve diğer kan yağları, trigliseritleri) azaltmanıza da yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Yoga Nedir?
Yoga, Orta Asya'da ortaya çıkan eski bir zihin-beden disiplinidir. Solunum egzersizleri, çeşitli vücut duruşu ve meditasyon (sessiz düşünce için zaman alan) bir arada, yoga, Doğu tıbbında, çeşitli tıbbi durumları tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmaktadır.
Meditatif egzersizlerden germe çalışmalarına kadar birçok yoga formu vardır. Halen, yoga genellikle meditasyon ve düşük etkili egzersiz biçimi olarak kullanılmaktadır.
Yoga Kolesterol Seviyelerini Etkiler mi?
Sadece bir avuç klinik çalışma yoga uygulamasının lipid (kan yağ) seviyelerine etkililiğini değerlendirmiştir, ancak sonuçlar ümit verici görünmektedir. Bazı çalışma katılımcılarında toplam kolesterol seviyeleri% 30'a kadar azaltıldı. Bu çalışmalarda düşük yoğunluklu lipoproteinlerin (LDL'ler) veya "kötü" kolesterolün seviyeleri% 14 ile% 35 arasında düşürüldü.
Öte yandan, yogunluğun yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin (HDL'ler) veya "iyi" kolesterolün "ve ayrıca trigliseritlerin seviyelerinin yükselmesi üzerindeki etkinliği değişebilir. Bazı çalışmalarda, trigliserit seviyeleri% 11'e kadar düşürülmüştür. ve HDL seviyeleri% 12'ye kadar yükseldi, ancak diğer çalışmalarda yoga, katılımcıların HDL ve trigliserit düzeylerini etkilemiyordu.
Bu çalışmaların uzunluğu, çalışma katılımcılarının uyguladığı yoga türlerinde olduğu gibi, iki ay ila beş yıl arasında geniş ölçüde değişmekteydi. Bunlara ritmik nefes egzersizleri içeren Sudarshan Kriya ve nazik gerilme ve meditasyon vurgulayan Hatha Yoga dahildir. Bu egzersizleri yapmak için harcanan zaman haftada üç defaya kadar 30 dakika ile üç saat arasında değişiyordu.
Nasıl yardımcı olur?
Yoganın bu kan yağları seviyenizi düşürmek için çalıştığı bilinmemektedir. Bunun nasıl gerçekleştiğine dair teoriler şunlardır:
- Yoga stresi azaltmada etkilidir. Stresi azaltmak, yüksek kolesterol de dahil olmak üzere kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Bazı çalışmalarda, yüksek kolesterol için yoga yapmak aynı zamanda ağırlıkta hafif bir düşüşe neden oldu. Kilo vermek kan yağ seviyelerini düşürebilir, bu nedenle yoga yapan çalışma katılımcılarındaki kilo kaybı kolesterol ve trigliserit seviyelerini de düşürmüş olabilir.
Yoga denemeli misiniz?
İlk olarak, yoganın sizin için sağlıklı bir egzersiz olup olmadığını düşünün. Yoga, düşük etkili bir egzersiz şekli olarak kabul edilir, ancak bunu kolesterol düşürücü planınıza eklemeden önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Bu, özellikle hareketliliğinizi kısıtlayabilecek bir sağlık durumunuz varsa veya düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız önemlidir.
Sonuç: Yapılan sınırlı sayıda çalışmaya rağmen, yüksek kolesterol için yoga umut verici görünüyor. Aslında, yoga diğer hastalıkların ve durumların kontrolünde de yardımcı olabilir. Herhangi bir hareket şekli, kolesterolünüzü kontrol etme konusunda sayılır, bu nedenle, eğer sizin için uygunsa, yoga egzersiz rejiminin etkili bir parçası olabilir.
Daha fazla bilgi için
Yoga hakkında daha fazla şey öğrenmek ve onu egzersiz rutininize dahil etmekle ilgileniyorsanız, şunları yapabilirsiniz:
- Yerel bir kolejde veya yoga okulunda ders alın
- Sağlık kulübünüzü veya YMCA'yı kontrol edin
- Evde bir DVD, mp3 çalar veya başka bir cihaz kullanın
Ek olarak, yoga uzmanı Ann Pizer, uygun yoga tekniğini ve yoganın sağlığınızı iyileştirme yollarını gösteren çok çeşitli kaynaklar sunar.
Direnç Band ve Yürüme Bandı Güçlendirme Çalışması
Yürüme bandı egzersizi kalça abdüktörlerini ve gluteus mediusu güçlendirmek için harika bir yoldur. Bu direnç bandı egzersizi ile stabiliteyi arttırın.
Çözünmeyen veya Çözünen Elyaf Kolesterolü Düşürür mü?
Kolesterolü düşürmeye gelince, çözünür lifin lipitleri düşük tutmada en etkili olduğu gösterilmiştir. Daha fazla bilgi edin.
Fitosterollerde Yüksek Gıdalar Kolesterolünüzü Düşürmeye Yardımcı Olabilir
Fitosteroller, LDL kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek doğal olarak oluşan bileşiklerdir. İşte fitosterol içeren yiyeceklerin bir listesi.