Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Yiyecekler
İçindekiler:
- Enerji Yoğun Sağlıklı Besinler için gidin
- Simit
- Makarna
- Kurutulmuş Meyveler
- Sağlıklı Yağlar
- Avokado
- Kuruyemiş ve Tohumlar
- Tahıl karışımından oluşan tatlı
- Meyve suyu
- Protein Barları
YULAF DİYETİ-Kilo vermenize yardımcı olacak❤️ (Eylül 2024)
Çok fazla beslenme ve diyet tavsiyesinin kilo vermeyi hedeflediğini biliyoruz, ancak çok zayıfsanız, muhtemelen kilo almanın yollarını arıyorsunuzdur. Yardımcı olabiliriz!
1Enerji Yoğun Sağlıklı Besinler için gidin
Kilo almak için her gün yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir. Ekstra aperatifler veya daha büyük öğünler yiyin. Ancak, sizin için iyi enerji yoğun gıdalar varken besleyici olmayan yüksek kalorili abur cuburlara güvenmeyin. İşte en çok kilo aldığımız yiyeceklerden dokuz tanesi.
2Simit
Genel olarak ekmek ve tahıllar, vücudunuzun enerji için ihtiyaç duyduğu iyi kompleks karbonhidrat kaynaklarıdır. Simit, daha ince kuzenleri ile karşılaştırıldığında ekstra kalori yoğunluğu olarak ortaya çıkıyor. Bir dilim ekmek, yaklaşık 70 kaloriye sahipken, 3 inçlik küçük bir simit, 150'nin üzerinde kaloriye sahiptir. Ve bu büyük kahve dükkanı simitlerinde 300 veya daha fazla kalori var. Simitinizi krem peynir ve yüksek kalorili (ama sağlıklı) bir atıştırmalık için yüzde yüz meyve serpin. Tam tahıl simitleri en iyisidir çünkü lif alımını da arttırırlar.
Makarna
Makarna, kalorinin yoğun olduğu bir başka karbonhidrat kaynağıdır, bu nedenle sağlıklı ve yüksek kalorili bir yemeğin temeli olarak işlev görebilir (örneğin, bir fincan pişmiş spagetti eriştesinde 220 kaloriye sahiptir). Makarnalarınızı likopen bakımından zengin marinara sosu ile doldurun ve daha fazla kalori ve kalsiyum için çeyrek bardak rendelenmiş peynir ekleyin. Veya yüksek kalorili bir Alfredo sosu seçin. Zaman ve para için bastırıyorsanız, ramen noodle makeover deneyebilirsiniz. Kepekli makarnayı istediğiniz zaman seçin.
Kurutulmuş Meyveler
Bir veya iki kurutulmuş meyva yiyerek kendinize hızlı bir kalori artışı verin. Taze muadillerine göre daha az hacme sahiptirler, bu nedenle yarım fincan kurutulmuş meyvenin tazeden daha fazla kaloriye sahip olduğu anlamına gelir. Örneğin, bir bardak kuru üzüm, yaklaşık 60 kalorilik bir bardak taze üzümle karşılaştırıldığında 200 kaloriye sahiptir. Kuru üzüm, muhtemelen yerel marketteki en popüler kurutulmuş meyvelerdir, ancak kurutulmuş meyveler, kayısılar, kızılcıklar ve hatta tropik meyveler de bulabilirsiniz.
Sağlıklı Yağlar
Yemeğinize fazladan yağ eklemek, kalori eklemek için kolay bir yoldur, ancak sizin için iyi olan yağ ve yağları seçtiğinizden emin olmak istersiniz. Zeytinyağı, sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir ve makarnaya, ekmeğe veya sebzelere kalori ve tat ekleyebilir. Kanola yağı iyi bir omega-3 ve tekli doymamış yağ kaynağıdır ve çok amaçlı bir pişirme yağıdır. Ceviz ve üzüm çekirdeği yağı lezzet bakımından daha hafiftir ve salataları doldurmak için mükemmeldir.
6Avokado
Avokado, tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir; ayrıca K vitamini, potasyum ve lif içerir. Bir avokado 200'den fazla kaloriye sahip olduğundan, iyi beslenmeden ödün vermeden fazladan kalori eklemek için iyi bir yoldur. Sandviçlerinize avokado dilimleri ekleyin veya guacamole yapın ve pişmiş tortilla cipsleri ile servis yapın. Ayrıca yumuşak kabuklu tacos veya burritolara guacamole ekleyebilirsiniz.
7Kuruyemiş ve Tohumlar
Kuruyemiş ve tohumlar diyetinize sağlıklı kalori katan çoklu doymamış yağlar içerir. Brezilya fıstığı, badem, ceviz, ceviz, kaju, ayçiçeği tohumu, keten tohumu ve kabak çekirdeği sizin için iyidir. Kavrulmuş fındık ve tohumları bir avuçla yiyin veya besleyici-yoğun ve kalorili-yoğun bir atıştırma için bir elmanın üzerine biraz ceviz yağı sürün.
8Tahıl karışımından oluşan tatlı
Kuru taneli tahılların, kuruyemişlerin, tohumların ve kuru meyvelerin herhangi bir kombinasyonu ile kendi granolalarınızı yapın. Granola hava geçirmez bir kapta saklayın ve kahvaltı için servis yapın. Bazı granolaları yoğun bir günde yanınıza alabileceğiniz küçük plastik kaplara koyun. Daha fazla lezzet ve kalori için, çikolata parçaları veya fıstık ezmesi cipsleri ekleyebilirsiniz.
9Meyve suyu
Şekerli gazlı içecekler ve enerji içecekleri yerine yüzde 100 meyve suyu seçin. Genellikle şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu olan meyve aromalı içeceklere dikkat edin, çünkü sadece yüzde 100 meyve sularının besin değerine sahip değiller. Bitkisel meyve suyu (düşük sodyum en iyisidir) kalorilerde daha düşük olma eğilimindedir, ancak hala ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve mineralleri içerir.
10Protein Barları
Protein barlarla protein alımınızı (ve kalorileri) artırabilirsiniz. Onları herhangi bir marketten veya marketten satın alabilir veya kendi ev yapımı protein çubuklarınızı yapabilirsiniz. Düzenli diyetinize ek olarak bir veya iki protein çubuğu da yiyin - diğer yiyecekleri değiştirmek için kullanırsanız muhtemelen kilo almanıza yardımcı olmazlar.
Pilates Kilo Vermenize Yardımcı Olacak mı?
Pilates kilo kaybına gerçekten yardımcı olabilir mi? Pilates'in metabolizmanızı ve kalorilerinizi nasıl etkilediğini öğrenin ve öğretmenlerin Pilates Etkisi dediklerini keşfedin.
Kilo vermenize yardımcı olacak ev tasarım fikirleri
Bu hızlı ve basit ev tasarımı bilgisayar korsanları listesi daha az ya da hiç çaba harcamadan daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza, daha iyi yemenize ve daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.
Greyfurt Diyeti Kilo Vermenize Yardımcı Olacak mı?
Greyfurtlar bir kez daha sıcak kilo veren bir besindir. Ama gerçekte olmak için kırıldıkları gerçekten onlar mı? İddiaları araştıralım.