Kilo vermenize yardımcı olacak ev tasarım fikirleri
İçindekiler:
- Kilo Verme İçin Tasarım Fikirleri
- Düzgün Yerleştirilmiş Meyve Tabağı
- Mutfak memo kurulu
- Temiz tezgahı
- Tabaklar İçin Açık Raflar
- Çerez Korumalı Dolaplar
- "Kurabiye Yok" Kavanozu
- Porsiyon Kontrolü İçin Küçük Kaseler
- Tekli Servis Konteyneri
- Temiz, Organize Buzdolabı
- Kuru Silme Market Listesi
- Depolama için Mikrodalga
- Dondurulmuş Sebzelerin Küvetleri
- Aperatifler, Tahıllar için Opak Kaplar
- Atıştırmalıklar, Tahıllar için Ölçüm Kaşıkları
- Dekoratif Cam Kavanozlardaki Kepekli Tahıllar
- Yığılmış Kesme Tahtaları
- Mutfak yok TV
- Rahatsız Sandalyeler
- Fitness Dostu Dolap
- Uykuya neden olan yatak odası
- Egzersiz Aşınması için Ayrı Çamaşır Sepeti
- Özel Spor Çantası Spot
36 HAVALI PARTİ FİKRİ, HAYAT TÜYOSU VE ŞAKA (Eylül 2024)
Kilo Verme İçin Tasarım Fikirleri
Eviniz sağlıklı, zayıf ve aktif bir yaşamı yansıtıyor mu? Yoksa kaos ve dağınıklık dolu bir evde kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? İkincisini seçtiyseniz, yalnız değilsiniz. Birçoğumuz için iyi yemek seçimleri yapmak ve sürekli arkamızda koşarken ve yaşamlarımız kontrolden çıktığında egzersiz yapmak için zaman bulmak zor. Ancak daha hızlı hissetmenize yardımcı olacak bazı hızlı ev tasarım fikirleri ve basit organizasyon ipuçları vardır. Sağlık için tasarlanmış bir evde, diyet dostu kararlar doğal ve kolay bir seçim haline gelir.
Peki sağlıklı bir ev tasarımına başlamak için en iyi yer neresidir? Aynı anda her şeyi değiştirmeye çalışmayın. Bu listeyi tarayın ve denemek için bir veya iki şey seçin. Tek bir odaya odaklanın ve oradan inşa edin. Ben de okumanı tavsiye ederim Tasarımla İnce Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink, Cornell Üniversitesi'nde yeme davranışını inceleyen bir profesör ve araştırmacıdır. Bu listedeki önerilerin birçoğu, kitabından çıkarılmış akıllı tasarım kesimleridir.
Son olarak, arkadaşlarınızı ziyaret etmeye başlayın - ama arkadaş değil. Yaşamak istediğiniz zinde ve aktif hayatı yaşayan arkadaşları ziyaret edin. Birçok durumda, evlerini sağlıklı alışkanlıklarını desteklemek için tasarladıklarını göreceksiniz. Garaj kapısının yanına yerleştirilmiş önceden doldurulmuş bir spor çantası, mutfak tezgahı üzerine düzgün bir şekilde yerleştirilmiş bir yemek terazisi veya TV içermeyen huzurlu bir yatak odası alanı görebilirsiniz. Bu ev tasarımı fikirleri bir kaza değil, sağlıklı ve güçlü kalmaları için özenle planlanmış seçimlerdir.
Düzgün Yerleştirilmiş Meyve Tabağı
Mutfağınızda zaten bir meyve tabağı olabilir. Fakat meyve yetiştirme kalıbı mı? Eğer öyleyse, meyve tabağınız yanlış yerleştirilmiş olabilir. Kilo vermeye veya daha sağlıklı bir diyet yemeye çalışıyorsanız, meyve tabağına koyduğunuz yer büyük bir fark yaratıyor.
Kilo kaybına yönelik alışkanlık değişiklikleriyle ilgili yapılan son bir araştırma çalışmasında, Dr. Wansink, bazılarının atıştırma konusunda bir taahhütte bulunduğunu tespit etti. sadece Bir parça meyve yedikten sonra çoğu kilo verdi. Peki meyve tabağını nereye koymalısın? Snack kabininin önünde. Bu şekilde, ilk önce atıştırmaya istekli olduğunuzda meyveyi göreceksiniz. Wanskink ayrıca arabanızın anahtarlarına yakın bir meyve tabağı koymanızı da önerir. Kapıyı açmadan önce bir parça meyve alırsanız, açlıktan içeri girdiğinde ve yoldayken araba şeridinden geçme ihtimaliniz daha düşük olacaktır.
Mutfak memo kurulu
Evde daha sağlıklı, diyet dostu bir yaşamın bir parçası olarak, daha iyi yemek ve daha fazla egzersiz yapmak için belirli hedefler belirlemeniz gerekir. Ancak, bu hedefler belirledikten sonraki günleri unutursanız, hiçbir işe yaramaz.
Böylece, hedeflerinizi yazın ve onları her gün göreceğiniz bir yere koyun. Genelde mutfakta. Bu panoda, sağlıklı bir bakkal listesini de tutmak isteyeceksiniz, böylece buzdolabınız her zaman diyet dostu yiyeceklerle dolu. Son olarak, haftalık antrenman programınızı da bu panoya gönderin. Ancak tahtayı düzenli tutun! Temel sağlık notları, kuponların ve fotoğrafların altına gömülmesi durumunda hiçbir işe yaramaz.
Temiz tezgahı
Sağlıklı bir mutfak tezgahı neye benziyor? Diyet dostu yemek hazırlığı için hazır olan açık alanla doludur. Torba cipsleri, istiflenmiş tahıl kutuları veya gözle görülür şekilde pişirilmiş ürünler yoktur. El çantaları, oyuncaklar ve diğer karışıklıklar da yoktur.
Wansink’e göre Tasarım için İnce mutfak tezgahı, özenle düzenlenmiş birkaç pişirme kabına, sağlıklı lif bakımından zengin smoothie'ler yapmak için bir blender'e, atıştırmalık dolabın önünde bir meyve kasesine ve daha fazlasına sahip olmayabilir. En sevdiğiniz yiyeceklerin servis boyutlarını kontrol etmek için tezgahınızda küçük bir dijital mutfak terazisi bulundurmanızı da tavsiye ederim. Sayaç alanınızın kalanını boş bırakın, böylece sağlıklı bir yemek pişirmeye hazır olduğunuzda, çalışacak çok yeriniz olur.
Tabaklar İçin Açık Raflar
Mutfağınızdaki açık raflar taze ve havadar bir görünüm sağlayabilir. Ancak, bu raflar cazip yiyeceklerle doluysa, bir diyet felaketi olabilir. Bu yüzden açık raflarınızı yemek için değil tabak ve bardaklar için kullanın.
Yapabiliyorsanız, bu raflarda görüntülemek için parlak renkli, daha küçük plakalar satın alın. Wansink’e göre, yemeklerimizi yiyeceğimizin rengine uymayan daha küçük tabaklardan yediğimizde daha az yeme eğilimindeyiz.
6Çerez Korumalı Dolaplar
Çoğumuz yemek yemiyoruz, çünkü açız. Atıştık çünkü sıkılıyoruz ya da yemek için güzel görünen çekici bir yiyecek görüyoruz. Peki nasıl daha az atıştırıyorsun? Birçok uzman, atıştırmalıkların ulaşılması zor bir dolapta saklanmasını önermektedir.
Ulaşılması zor bir dolapta bir üst raf seçin. Veya aperatif yiyecekleri diğer büyük, ağır öğelerin arkasında saklayabileceğiniz düşük bir dolap kullanın. Bu şekilde, ilk başta abur cubur yiyeceklerini görmezsiniz ve şımartmaya karar verirseniz, yemeğe ulaşmak için biraz daha çok çalışmanız gerekir.
7"Kurabiye Yok" Kavanozu
Kurabiye kavanozu seversin. Anlıyorum. Ben de benimkini seviyorum. Fakat kilo vermeye çalışıyorsanız, kurabiye kavanozu tezgahta durmak için çok caziptir. Kurabiye dışında başka bir şey için kullanmazsan bu. Kurabiye kavanozu, daha sağlıklı ürünlerden biriyle doldurmayı deneyin.
- Köpek davranır
- Yapışmaz tencere ve tavalarda kullanmak için plastik pişirme aletleri
- Motivasyona ihtiyacınız olduğunda kapmak için ilham verici mesajlar
- iPhone, iPad, akıllı telefon şarj cihazları
- Atıştırmalık yiyecek isteklerini engellemek için darphane veya şekersiz sakız
Porsiyon Kontrolü İçin Küçük Kaseler
Tahıl kaseleri ve çorba kaselerinin çoğu olması gerekenden çok daha büyük. Neredeyse kepçe büyüklüğündeki kaselerle fazla doldurmak ve fazla pişirmek kolaydır. Ancak porsiyon kontrolü küçük, tek porsiyonlu kaseler ile daha kolaydır.
Birkaç küçük kaseye yatırım yapın - Crate ve Barrel'deki küçük porselen pirinç kaseleri veya Ikea'daki ekonomik dostu DINERA kaseleri gibi. Bu küçük kaseleri atıştırmalıklar ve yiyecekler için kullanın, böylece fazla yemek istemezsiniz. Kaseleri ulaşması kolay açık bir dolapta tutun, böylece atıştırmalık veya yemek zamanında kapmak kolaydır.
9Tekli Servis Konteyneri
Tek servis kapları, kilo vermek isteyen meşgul yiyiciler için önemlidir. Buzdolabınızı özenle paketlenmiş porsiyon kontrollü aperatif paketleriyle dolu tutarsanız, yemek zamanı geldiğinde kapmak için daima akıllıca bir seçeneğiniz olacaktır.
Peki kaplara ne koyuyorsun? Dr. Wansink, buzdolabınızda her zaman en az 6 adet porsiyon protein bulundurmanızı önerir. Ama neden orada durdun? Tek porsiyon meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri için renk kodlu kaplar kullanın. Daima bu yüksek kalorili yiyecekleri doğru miktarda kullandığınızdan emin olmak için daldırmalar ve salata sosları için daha küçük kaplar bile kullanabilirsiniz.
10Temiz, Organize Buzdolabı
Akıllı diyet yapanlar buzdolabının orta raflarını temizler ve onları düzgünce istiflenmiş tek porsiyon meyve ve sebzeler ile doldurun. Ayrıca buzdolabımın orta rafında bir kase haşlanmış yumurta bulundurmayı seviyorum. Bu sayede, buzdolabının kapısını açtığımda daha sağlıklı olanları görüp kapma ihtimalim daha yüksek.
Peki, eski raflarda depolanan yiyeceklerle ne yaparsınız? Sadece atmanız gereken bazı yiyecekler var - şekerli içecekler gibi. Fakat eğer aileniz bu eşyaların gitmesine izin vermek istemiyorsa, Dr. Wansink, sebzeleri sebzede, genellikle ulaşılması zor bir noktada bulunan gazozları depolamayı önerir.
11Kuru Silme Market Listesi
Buzdolabınız organize edildikten ve sağlıklı yiyeceklerle düzenli bir şekilde paketlendikten sonra, sağlıklı yaşam için gerekli malzemelerin ne zaman azaldığını görmek daha kolay olacaktır. Buzdolabının kapısındaki kuru silme tahtasında tekrar depolanması gereken yiyeceklerin bir listesini tutun. Resimdeki gibi bir birleşik pano da önemli kilo kaybı hedefleriniz için dekont tahtası olarak hizmet verebilir. Alışverişe gitme zamanı geldiğinde, akıllı telefonunuzla tahtanın fotoğrafını çekin ve yanınıza alın.
12Depolama için Mikrodalga
Mikrodalga cihazınızı her gün kullanıyorsanız, bu alışkanlığı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Dr. Wansink, daha zayıf hayat yaşayan insanların mikrodalga fırınlarını daha az kullanma eğiliminde olduğunu buldu. Bu mantıklı. Sağlıklı bir diyet genellikle çok fazla mikrodalgada işlenebilen gıda içermez.
Peki mikrodalga fırında ne iş yapıyorsun? Bazı formda ve sağlıklı yiyenlerin mikrodalgayı tamamen çıkardığını gördüm. Bu, porsiyon kontrollü kaseler ve plakalarınız için açık bir raf bırakır. Ancak mikrodalgayı çıkaramazsanız, depolama için kullanın. Snack paketleri için kullanacağınız tüm servis konteynerleri için harika bir alan yaratabilir.
13Dondurulmuş Sebzelerin Küvetleri
En sevdiğim mutfaklardan biri, kilo kaybı için harcayanlardan biri, lezzetini arttırmak ve yağı azaltmak için kıyılmış et yemeklerine doğranmış mantarları eklemek. Ancak yemeğinizi toplamak, önemli besinleri eklemek ve kalorileri kontrol altında tutmak için dondurulmuş bezelye, mısır, yeşil fasulye veya lima fasulyesini güveç, yahni ve diğer yiyecekleri de ekleyebilirsiniz.
Zamandan ve paradan tasarruf etmek için, toplu olarak donmuş sebzeler satın alıyorum ve daha sonra bu büyük, asılsız plastik torbalardan dondurucudaki düzgünce istiflenmiş plastik tüplere aktarıyorum. Her küvete bir kepçe ekleyin ve her pişirdiğinizde kaloriyi azaltmaya hazırsınız.
14Aperatifler, Tahıllar için Opak Kaplar
Çocukların markalı bir kutudan renkli karakterler ve harfler içeren daha fazla mısır gevreği döktüğünü biliyor muydunuz? Wansink’e göre, çocuklar genellikle düz, markasız bir kutudan daha az tahıl döküyorlar. Yetişkinler de aynı şeyi yapıyor. Mantıklı. Cazip görünen yiyeceklerin çoğunu yeriz.
Peki bu diyet düşürücü yiyeceklerden daha az nasıl yersiniz? Daha az çekici ve daha az görünür olmalarını sağlayın. Yüksek şekerli tahıllar ve yüksek kalorili atıştırmalık yiyecekleri tekrar kapatılabilir hale getirin opak plastik konteynırlar. Bu sayede yemeğiniz taze kalır, ancak abur cuburları atıştırırken hemen dolaştıkça abur cubur göremezsiniz.
15Atıştırmalıklar, Tahıllar için Ölçüm Kaşıkları
Artık atıştırmalıklarınız ve tahıllarınız küvetlere ve kutulara özenle yerleştirildikten sonra, her yemekte kendinize doğru miktarda hizmet verdiğinizden emin olmak için her kutuya bir ölçüm kepçe ekleyin. Her bir hazneye atmak için ölçüm kabı alabilir veya plastik veya paslanmaz çelik kepçe kullanabilirsiniz. Her kepçe büyüklüğünün, kullanıldığı yiyeceklerin porsiyon büyüklüğüne uyduğundan emin olun. Örneğin, çoğu hububat için tek bir porsiyon bir fincandır. Mısır gevreğine bir fincan kepçe ekleyin. Tek bir kuru çelik kesilmiş yulaf porsiyonu genellikle 1/4 su bardağıdır. Yulaf ezmesine 1/4 fincan kepçe ekleyin.
16Dekoratif Cam Kavanozlardaki Kepekli Tahıllar
Artık sağlıksız atıştırmalık yiyecekleri ulaşılması zor bir dolapta topladığınıza göre, tahıllarınız ve diğer işlenmiş gıdalar opak küvetlerde gizlenmiştir, sağlıklı yiyeceklerle ne yaparsınız? Onları sergile!
Kinoa, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi bütün tanelerinizi şeffaf cam veya plastik kaplara koyun ve en sık açtığınız kabinin önüne koyun. Bunları daha sık görürseniz, bu yüksek lifli gıdaları yeme olasılığınız daha yüksektir. Kavanoza bir ölçüm kepçe eklediğinizden emin olun, böylece her zaman doğru miktarda yiyin.
17Yığılmış Kesme Tahtaları
Sağlıklı yiyiciler, taze yağsız et hazırlamak, taze sebzeleri kesmek ve bitkileri kesmek için çok zaman harcarlar. Kulağa çok iş gibi geliyor ama parmaklarınızın ucunda doğru araçlara sahip değilseniz değil. Tezgâhın üzerinde dik olarak istiflenmiş birkaç kesme tahtası (hem ahşap hem de plastik) tutarım böylece her zaman kullanışlı ve kullanıma hazır olurlar. Et için kullanılan tahtaları üretmek için kullanılan tahtalardan ayırmak için bir renk kodlama sistemi bile kullanabilirsiniz.
Sayaç alanınız kısaysa (sayaçları düzenli tutmayı unutmayın!) Daha sonra yardımcı olmak için ofis araçlarını kullanın. Kesme tahtalarınızı düzenli tutmak için bir dergi rafı veya oluklu posta tutucu kullanın. Dolap kapısının içine dergi rafları eklenebilir ve posta bekçisi sağda tezgahın üzerinde bırakılabilir.
18Mutfak yok TV
Mutfakta televizyon izler misin? Yapma! Wansink’e göre, “mutfağınızda ne kadar çok takılırsanız o kadar çok yersiniz”. Bu yüzden mutfağınızı daha az "tembel" hale getirmenizi önerir. Bunu yapmanın en kolay yolu televizyonu çıkarmak.
Peki yemek yaparken televizyon izleyemiyorsan ne yapacaksın? Muhtemelen yaptığınız yemeğe ve yediğiniz yemeğe daha fazla dikkat edersiniz. Yemek yaparken yüzlerce kalori almak daha kolaydır. Televizyonun dikkatini dağıtmadan, dikkatini verebilir ve daha az yemek yiyebilirsiniz.
19Rahatsız Sandalyeler
Diyet dostu bir mutfak yaratmanın bir başka yolu, Wansink’in sık sık mutfak tezgahının veya adanın yakınında oturan rahat sandalyeleri çıkarmak olduğunu söylüyor. Daha az rahat mutfağı olan insanlar mutfakta ortalama 18 dakika daha az zaman harcıyor. Mutfakta daha az zaman, daha az atıştırma ve daha az akılsız kızdırma anlamına gelebilir.
20Fitness Dostu Dolap
Mutfağın önemli olan tek ev tasarım alanı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Olmaz! Yatak odanızın dolabında olduğu gibi sağlıklı bir yeniden tasarımı kullanabileceğiniz birçok başka alan var.
Benim gibiyseniz, en iyi kıyafetlerinizi dolabınızın önüne koyun. Belki de yüksek topuklu ayakkabılarınızı raflarda sergilersiniz ve en güzel elbiselerinizi onları görebileceğiniz ve hayran olabileceğiniz bir yere koyarsınız. Ve antrenman kıyafetlerin? Bunlar çekmecede saklanmış, zar zor kıvrılmış ve tamamen dağılmış.
Zayıflamaya çalışıyorsanız, bu kötü bir fikirdir. En sık gördüğünüz kıyafetleri giymeniz olasıdır. Kilo vermek istiyorsanız, sizi aktif tutan kıyafetler giymelisiniz. Bu yüzden aktif giysilerinizi öne ve ortanıza dolabınıza koyun.
Dolap tasarımı, yeni athleisure moda trendinden faydalanmanıza yardımcı olacak. Artık birçok kadın ve erkek aktif kıyafetleri iş kıyafetleriyle ve hatta seyahat kıyafetleriyle harmanlıyor, böylece daha fazla yağ ve kalori yakmak için gün boyunca hareket etmeye devam ediyorlar.
21Uykuya neden olan yatak odası
5 dakikalık bir yatak odası revizyonu daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ve iyi bir gece uykusu, yakın zamandaki çeşitli çalışmalara göre gün boyunca daha iyi yemek seçimlerinde bulunmanıza yardımcı olabilir. Peki yatak odanızda nelerin değişmesi gerekiyor? Daha iyi bir uyku sağlamak için bu hızlı düzeltmeleri deneyin:
- Yatak odasındaki elektronik eşyaları şarj etmeyin. Şarj cihazlarını mutfağa veya evdeki başka bir odaya taşıyın.
- TV dahil diğer kaynaklardan gelen ışığı en aza indirin. Birçok iyi uyuyanlar bunu yapıyor çünkü televizyonu yatak odasından tamamen çıkardılar.
- Lavanta spreyini yatağınızın yakınında tutun. Feng shui uzmanları, uçucu yağın yatıştırıcı özelliklerinin gece rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğine inanıyor.
Egzersiz Aşınması için Ayrı Çamaşır Sepeti
Herhangi bir formda ve aktif egzersizçiye danışın, size çalışmayan arkadaşlarından daha fazla çamaşır yıkadıklarını söylerler. Ve birçoğu sadece egzersiz için daha küçük bir çamaşır sepeti tutuyor. Bu şekilde, bu sepet dolduğunda eşyalarınızı sıralamanıza gerek kalmaz. Ve sık sık doldurursa, bu her hafta yeterince egzersiz yapmak için iyi bir iş yaptığınız anlamına gelir! Sadece egzersiz kıyafetleri için ayrı bir sepet, terli ve kokan giysilerinizi daha hassas eşyalardan uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
23Özel Spor Çantası Spot
Egzersiz konusunda gerçekten ciddiyseniz, egzersiz çantanızı egzersizinizden bir gece önce paketleyin. Ancak ertesi sabah çantanızı yanınızda getirmeyi unutursanız, çabalarınız boşa harcanır. Bu nedenle, egzersiz ihtiyaçlarınız için kapınızın yanında özel bir yer oluşturun. Bir kanca asın veya garaj kapısının yanında yükselmiş bir yavru oluşturun; böylece sabah arabanıza giderken çanta daima göz hizasında olur.
Pilates Kilo Vermenize Yardımcı Olacak mı?
Pilates kilo kaybına gerçekten yardımcı olabilir mi? Pilates'in metabolizmanızı ve kalorilerinizi nasıl etkilediğini öğrenin ve öğretmenlerin Pilates Etkisi dediklerini keşfedin.
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Yiyecekler
Enerji yoğun yiyecekleri yemek, kilo almanıza yardımcı olacaktır. Önemsiz, kalorisi yüksek ancak beslenemeyen yiyecekler seçin.
Greyfurt Diyeti Kilo Vermenize Yardımcı Olacak mı?
Greyfurtlar bir kez daha sıcak kilo veren bir besindir. Ama gerçekte olmak için kırıldıkları gerçekten onlar mı? İddiaları araştıralım.