ACL'nizi Bu Egzersizlerle Rehabilitasyonu
İçindekiler:
- Rehabilitasyonun Hedefleri
- 1-2 haftalar
- 2 ila 4 Hafta
- 4 ile 6 hafta arası
- 6 ila 8 hafta
- 8 ila 12 hafta
- 12 ila 14 hafta
Diz Egzersizleri -2 | Ameliyat Sonrası Erken Dönem | #Fiziktedavi (Eylül 2024)
Ön çapraz bağ (ACL), dizinizin ana destek yapılarından biridir. Yırtık bir ACL, sporcular veya fiziksel olarak aktif insanlar arasında yaygın bir yaralanmadır. Minimal invaziv artroskopik cerrahi bu sorunun tedavisi için oldukça başarılıdır. Cerrahi prosedürün ardından, muhtemelen sizin için en uygun olan spesifik rehabilitasyon egzersizleri için fizik tedaviye yönlendirileceksiniz.
Rehabilitasyonun Hedefleri
Her zaman doktorunuz veya terapistiniz tarafından verilen rehabilitasyon programını izlemeniz gerekirken, aşağıdaki genel rehabilitasyon protokolü size bir ACL onarımı için ameliyattan sonra bekleyebileceğiniz tedavi türlerine ve tedaviye ilişkin ilerlemeye genel bir bakış sunar.
ACL ameliyatı hastalarının çoğuna, hareket aralığını yeniden kazanmaya ve yavaş yavaş diz üzerine ağırlık vermeye odaklanan özel bir egzersiz programı verilecektir. İlk rehabilitasyon aşamasının amacı, diz ekleminin tam bükülmesini ve uzatılmasını sağlamak ve sonra denge ve güç oluşturmaktır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, ACL eklem yaralanmaları genellikle azaltılmış hamstring kuvvetiyle ilişkilendirilir. Rehabilitasyonun çoğu bu dengeleyici kasları güçlendirmeye odaklanmalıdır.
12 ila 14 haftalık program için standart egzersizler uygulanmaktadır. Programınız kurtarma hızınıza bağlı olarak değişebilir. Aşağıdaki genel bir rehber olarak kabul edilir.
1-2 haftalar
Ameliyattan sonra, ilk değerlendirme için ve ev egzersiz programınızı nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenmek için fizyoterapistinizle görüşmelisiniz. Çoğu durumda, hareket açıklığı egzersizlerine ve diz üzerinde yavaş yavaş ağırlık vermeye odaklanmanız tavsiye edilir.
- Koltuk değneklerinden yavaşça kurtulun ve tolere ettiğiniz şekilde taşıma ağırlığına başlayın.
- Dizde 0 ila 75 derece arasında hareket aralığı oluşturun.
- Tam diz uzamasına ulaşmak için çalışın.
- Pasif diz uzatma egzersizlerine başlayın. Bir sandalyeye oturun ve topuğunuzu eşit yükseklikte bir sandalyeye koyun. Bacağınızı gevşetin ve dizinizin düzeltilmesine izin verin. Hamstrings germek için günde birkaç kez bu pozisyonda 1-2 dakika dinlenin.
- Gücü artırmak için düz bacak yükseltir başlayın.
2 ila 4 Hafta
Önümüzdeki iki hafta, hareket aralığınızı artırmaya, kuadriseps gücünü arttırmaya ve kolay denge egzersizleri yapmaya devam edeceksiniz.
- 0 ila 110 derecelik bir hareket aralığı oluşturun.
- Topuk slaytlarını başlat. Uzanmış bacakları ile yere oturun. Topukunuzu / ayağınızı yere doğru kendinize doğru kaydırırken yaralı bacağınızın dizini yavaşça bükün. Başlama konumuna geri kaydırın ve 10 kez tekrarlayın.
- Kuadrisepsin izometrik kasılmasını başlatın. Yerde yaralı bacağınız düz ve diğer bacağınız bükülmüş olarak oturun. Yaralı diz kuadrisepsini zemine bastırarak bacağını hareket ettirmeden küçültün. 10 saniye basılı tutun. Rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
- Yarım ağızları, kısmi ciğerleri ve baldırları, tolere edildiği ve yönlendirildiği şekilde yükseltir.
- Half-Squat: Her iki elinizle sağlam bir masa tutunuz. Ayaklarınız omuz genişliğini birbirinden ayırdığında, dizlerinizi yavaşça bükün ve kalçalarınızı yarı çömelmeye indirerek çömelin. 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça ayakta durun. 10 kez tekrarlayın.
- Kısmi Akciğerler: İki elinizle sağlam bir masa tutunuz. Ayaklarınız omuz genişliğini birbirinden ayırırken, ağırlığınızı eşit şekilde dağılmış halde tutarak bir buçuk adım öne geçin. Dizlerinizi yavaşça bükün ve hafifçe batırın. 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça ayakta durun. Diğer tarafta tekrar edin. Yan başına 10 kez yapın.
- Topuk yükseltir: Ayakta dururken, denge için elini bir sandalyenin üstüne ya da sandalyenin arkasına koy. Parmaklarının üstüne yüksel ve beş saniye bekle. Topuğunuzu yavaşça yere indirin ve 10 kez tekrarlayın.
- Sabit bisiklet, su egzersizi (yüzme) ve üst vücut kuvveti antrenmanlarına yönlendirildiği şekilde başlayın.
- Dengeleme ve propriyosepsiyon egzersizlerine yönlendirildiği şekilde başlayın.
4 ile 6 hafta arası
Önümüzdeki iki hafta boyunca, güçlendirme egzersizlerinize bir miktar direnç eklerken bir dizi hareket ve denge oluşturmaya devam edeceksiniz.
- Terapistinizin talimatına göre çeşitli hareketler oluşturmaya devam edin.
- Dirençle güç geliştirme egzersizlerini arttırın (yönlendirilen şekilde hafif el ağırlıklarını tutun veya elastik boru veya germe kordonları kullanın)
- Yönlendirilirse, eğilimli diz fleksiyon egzersizlerine başlayın. Karnınız düz bir şekilde karnınıza koyun. Dizinizi bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru getirin. Beş saniye bekleyin. Rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
- Tek bacak yarım ağız kavgası ve tırmanma merdiveni gibi tek bacak egzersizlerine başlayın.
- Tek bacaklı denge: Tolere edildiği gibi, 10 saniye boyunca yaralı bacağında yardımsız durun. Birkaç hafta boyunca bu alıştırma için çalışın.
- Çekirdek stabilizasyon egzersizlerine yönlendirildiği şekilde başlayın.
- Denge ve propriyosepsiyon egzersizlerine devam edin.
- Kalp atış hızınızı artırmak için aerobik egzersizin yoğunluğunu arttırın.
- Toleranslı ise, merdiven tırmanıcı veya eliptik eğitmen gibi dayanıklılık ekipmanlarını kullanmaya başlayın.
6 ila 8 hafta
Bu haftalarda önceki alıştırmalarla ilerleyeceksiniz. Genel olarak, terapistiniz yanal (yan yana) basamaklama ve yanal iniş ve çıkışlar önerecektir. Herkes kendi hızında ilerlediği için, terapistinizin bu alıştırmalar, ilerlemeniz ve sınırlamalarınızla ilgili talimatlarını takip etmeniz önemlidir.
8 ila 12 hafta
Gelecek ay, güç ve hareket açıklığı artırmaya devam et.
- Diz fleksiyonu sırasında kuvvet oluşturun.
- Diz uzatma güçlendirme egzersizi: Bu egzersiz için size elastik bir bant verilebilir. Eğer öyleyse, bandın bir ucunu bir masa ayağının etrafına ve diğerini de yaralı ayağınızın bileğinin çevresine dolayın. Masaya bakarken, dizinizi tüpün direncine karşı 45 derece bükün, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
12 ila 14 hafta
Bu zamana kadar, birçok hasta hafif jogging yapmaya hazır. Çeviklik ve plyometrik egzersiz de tanıtılabilir.
Cerrahınız veya doktorunuzla yaptığınız bir takip ziyaretinde, rehabilitasyon programının başarısını değerlendirmek için fonksiyonel testler yapılacaktır. Temizlenirse, kendinizi tekrar yaralamadan spora güvenle nasıl geri döneceğiniz konusunda özel bir plan sunulur.
'De yayınlanan araştırmaya göre Ortopedik Spor Hekimliği Dergisi 24 ay içinde tekrarlanan bir ACL yaralanması riski, hiçbir zaman ACL yırtılması olmayan birine göre altı kat daha fazladır.
Bununla birlikte, tedaviniz ve rehabilitasyonunuz başarılı olmuşsa, gelecekteki yaralanma riskinizi azaltmak için ACL yaralanmalarını önleme yönergelerine uymak önemlidir.
ACL'nizi Yeniden Yırtırsanız Ne Olur?Daha Kısa Egzersizlerle Egzersiz Yapmak İçin Zaman Kazandırın
Egzersiz yapmak için bir saatin olması gerekmiyor. Sadece 10 dakikada harika bir antrenman yapmak mümkün. Zamanınızı akıllıca nasıl kullanacağınızı öğrenin.
ACL Rekonstrüksiyon Cerrahisi ve Rehabilitasyonu
Rehabilitasyon, ACL cerrahisinin en önemli yönlerinden biridir. ACL rehabilitasyonunun basamakları ve neler olacağını öğrenin.
ACL (Ön Çapraz Bağ) Rehabilitasyonu için 8 Egzersiz
Kasları güçlendirmek ve diz fonksiyonunu iyileştirmek için ACL yaralanmalarına yönelik 8 basit rehabilitasyon egzersizinin açıklamalarını alın.