Daha Kısa Egzersizlerle Egzersiz Yapmak İçin Zaman Kazandırın
İçindekiler:
- Zamanınızı Akıllıca Kullanmak
- Kısa Kardiyo Egzersizleri
- 10 Dakika Açık Egzersiz
- Antreman Antrenmanları
- Kısa Devre Egzersizleri
BAGLAMADA EGZERSIZLER Hikmet Kaymak (Eylül 2024)
Birçoğumuz egzersiz yapmadığımızın bir numaralı sebebi nedir? Genelde bunun için zaman ayırmak için çok meşgul olduğumuzdan.
Yoğun bir programın sizi egzersiz yapmaya bırakmasına izin vermek kolaydır ve bu genellikle bizim bilmek Kilo vermek ve sağlıklı olmak için belirli bir egzersiz süresine ihtiyacımız var.
Haftanın çoğu gününü 30-60 dakika yapmamız gereken kardiyo var ve haftada 2-3 kez yapmamız gereken antreman antrenmanları. Eğer zaten mücadele ediyorsanız herhangi egzersiz yapmak, bunu gerçekleştirmek imkansız gibi görünebilir.
Sahip olduğunuz zamanı kullanmanın en iyi yolunu öğrenirseniz, egzersizlerinizi yapmak gerçekten mümkün.
Zamanınızı Akıllıca Kullanmak
Gün boyunca yapılan daha kısa antrenmanların, kalori yakmak kadar etkili ve uzun bir egzersiz olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bu harika, ama uzun egzersizlerinizi daha kısa olanlara nasıl değiştireceğinizi anlamaya çalışmak kafa karıştırıcı.
Bir seferde sadece 10 veya 15 dakikanız varsa, ısınma ne kadar sürecek? Hangi egzersizleri yapmalısınız? Etkili bir antreman almak için yoğunluğu nasıl koruyabilirsin?
Kardiyo söz konusu olduğunda, sahip olduğunuz zaman içinde çok çalışabileceğiniz birçok yol vardır. Anahtar, antrenmanlarınızın yoğunluğudur.
Genelde, antrenman ne kadar uzun olursa, şiddet o kadar düşük olmalıdır. Benzer şekilde, antrenman ne kadar kısa olursa, egzersizlerinize daha fazla yoğunlaşmanız gerekir.
Eğer sadece 10 dakikanız varsa, 10 dakika içinde olabildiğince sıkı çalışmak istersiniz. Günde 3 kez 3 dakika bulabilirseniz, harika bir egzersiz yapabilirsiniz.
Kısa Kardiyo Egzersizleri
Kardiyo için sadece birkaç dakikanız varsa, odak yoğunluğunuzda olmalıdır. Sıkı çalışabildiğiniz ve kalp atış hızınızı yükselttiğiniz sürece herhangi bir aktivite yapılacaktır. Antrenman ne kadar kısa olursa olsun, ısınma yapmayı unutmayın. Vücudunuza hazır olmadan yüksek yoğunluklu bir antrenmana atlamak istemezsiniz.
Aşağıda yürüyüş, koşma ve atlama krikoları içeren 10 dakikalık bir açık hava egzersiz örneği yer almaktadır. Yüksek etkiyi sevmiyorsanız, yürüyüşe devam edebilir ve hız yürüyüşü yaparak yoğunluğa katılabilir, antrenmana tepeler ekleyebilir veya daha düşük çarpma egzersizleri yapabilirsiniz. Ayrıca bu 10 Dakika Düşük Etkili Devre Egzersizini deneyebilirsiniz. Şiddetinizi izlemek için bu Algılanan Efor Ölçeğini kullanın:
10 Dakika Açık Egzersiz
1 dakika: Bir tempolu yürüyüş ile ısınmak - RPE - 5'e kadar1 dakika: Speedwalk - RPE'niz 6-7'de hızlandırın1 dakika: Çalıştır - RPE 81 dakika: Zıplama Krikoları - RPE 81 dakika: Speedwalk - RPE 81 dakika: Çalıştır - RPE 91 dakika: Zıplama Krikoları - RPE 91 dakika: Çalıştır - RPE 91 dakika: Zıplama Krikoları - RPE 91 dakika: Sprint - RPE 91 dakika: Serinlemek için kolay bir tempoda yürüyün - RPE 3-5'e geri dönün
Ayrıca iş başında biraz kardiyo alabilirsiniz. Merdivenlerden çıkmanız durumunda 10 dakika sürün ve antrenmanınızı yukarıda listelenen 1 dakikalık bölümlere bölün. Bir ısınma ile başlayın (yavaşça merdivenlerden yukarı doğru yürüyün) ve merdivenlerden yukarı doğru koşarak ve her dakika yürümeye alternatif olarak. Ayrıca evde yapmak için bu Boot Camp Workout'u da deneyebilirsiniz. Ayrıca 10 Dakika Zamanlayıcı Egzersizler için daha fazla fikir bulabilirsiniz. Güç antrenmanı söz konusu olduğunda, kardiyo egzersizleriyle aynı şeyi yapabilirsiniz. Setler arasında dinlenmeden bileşik egzersizler (birden fazla kas grubunu hedefleyen egzersizler) yaparak, sahip olduğunuz tek şey varsa, 10 dakika içinde bir kuvvet antrenmanı egzersizinde sıkabilirsiniz. İdeal olarak, bu kasları gerçekten hedeflemek için kuvvet antremanınıza daha fazla zaman harcamanız en iyisidir, fakat zamanında kısandığınızda daima günleriniz olacaktır. Aşağıda, kısa süreli antrenman rutinleri için bazı antrenman fikirleri verilmiştir: Herhangi bir egzersiz programına başlamadan ve antrenman seviyenize göre antrenmanı değiştirmeden önce doktorunuza danışın. Zamanında kısa olduğunuzda egzersiz yapmak için en sevdiğim yöntem, aynı egzersizde kardiyo ve gücü birleştirmektir. Daha fazla kalori yakarken, ihtiyacınız olan tüm antrenmana daha az sürede uyacaksınız. Sonuç olarak, bazı egzersizler her zaman egzersizden daha iyidir. Programınızı bozmak için zaman ayırın ve bir antrenmanda sıkılabileceğiniz zaman dilimlerini bulun. Sabah 10 dakikalık bir kardiyo egzersiz bile yapabilir ve günün ilerleyen saatlerinde 10 dakikalık bir güçle deneyebilirsiniz. Onları nasıl bir araya getirdiğiniz önemli değil, hepsi sayılır. Antreman Antrenmanları
Kısa Devre Egzersizleri
Hala Kısa Egzersizlerle Kilo Verebilir miyim?
Çalışmalar, kısa süreli egzersizlerin sürekli bir egzersiz kadar etkili olabileceğini göstermektedir. Fitness'i yoğun yaşamınıza nasıl programlayacağınızı öğrenin.
Ne zaman ve ne zaman hamile almak için seks yapmak için
Gebe kalmak istiyorsanız, ne zaman cinsel ilişkide bulunmanız gerektiğini ve ne sıklıkta olduğunu bilmenize yardımcı olur.
Daha Kısa Egzersizlerle Egzersiz Yapmaya Zaman Kazanın
Egzersiz yapmak için bir saatiniz olması gerekmez. Sadece 10 dakikada harika bir antrenman yapmak mümkün. Zamanınızı akıllıca nasıl kullanacağınızı öğrenin.