Egzersiz Yapmaya Başlarken Kilo Verme

Kilonuzu sadece kilo bulmak için kilo vermek için bir egzersiz programı başlattıysanız, yalnız değilsiniz. Ölçekteki bu değişim, mutlaka yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez, aynı zamanda yanlış yöne gideceğiniz anlamına da gelmez. Kilo aldığınızın açık ve kesin olmayan bazı nedenleri olabilir.

1:10

Şimdi İzle: 4 Kilo Vermek Ama Kilo Vermeme Nedenleri Kutlamaya Değer Değildir

Gerçekten Yağ Kazanıyor musunuz?

İlk adımınız, kazandığınız yağ, kas veya su olup olmadığını belirlemektir.

Kas yağdan daha yoğundur, ancak daha az yer kaplar. Yani kas kazanırsanız, zayıf olduğunuzda bile terazi ağırlığınız yükselebilir. Kilo vermese bile, inç kaybetmeniz normaldir.

Başka bir suçlu su tutmadır. Sadece iyileşme sürecinin bir parçası olarak değil, aynı zamanda vücuda daha etkili bir şekilde glikojen almanın bir yöntemi olarak, egzersiz yaparken vücudun aslında suyu tutacağına dair bir teori vardır. Bu daha verimli yakıt sistemi, birkaç kilo fazla su taşıyabileceğiniz anlamına gelir.

Her iki durumda da, ölçek size bundan herhangi birini anlatamaz, bu yüzden ilerlemeyi ölçmenin her zaman en iyi yolu değildir. Bir seçenek, en azından bir süre için ölçeği unutmak ve vücudunuzun yağ testini yaptırmaktır. Bir evde vücut yağ ölçeği veya spor salonunda bir antrenör ile yapabilirsiniz. Fakat bunlar seçenek değilse, vücudun farklı bölgelerindeki ölçümleri düzenli olarak alın. Eğer inç kaybediyorsanız, doğru yoldasınız.

Kilo Kaybı İlerlemenizi Takip Etmenin 4 En İyi Yolu

Ağırlık Kazanmak Üzere 5 Sebep

Kendinizi farklı şekillerde ölçtüyseniz ve gerçekte yanlış yöne gittiğinizi fark ederseniz, aşağıdaki olasılıkları değerlendirmek için biraz zaman ayırın. Daha iyi sonuçlar elde etmek için diyetinizde küçük değişiklikler yapmanız gerekebilir.

1. Çok Kalori Yiyor

Belli görünebilir, ancak insanlar bu ekstra kalori yakmak için bir egzersiz programı başladıktan sonra bazen daha fazla yemek. Sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yaptığınızı düşünebilirsiniz, ancak bir yemek günlüğü tutmazsanız, gerçekten yediğiniz kadar kalori olduğunu bilmiyorsunuz.

Çoğu insan bir günlük tutmaya başladıklarında ve kalorileri toplamaya başladıklarında şaşırırlar. Neredeyse her zaman düşündüklerinden daha fazla olduğu ortaya çıkıyor. En az bir hafta boyunca bir yemek günlüğü tutun veya ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi anlamak için MyFitnessPal veya FitWatch gibi bir uygulama veya çevrimiçi izleme sitesi kullanın.

Bir Gıda Günlüğünün Kilo Verme Yararları

Çok fazla kalori aldığınızı fark ederseniz, kalorilerinizi azaltmak için diyetinizde değişiklikler yapabilirsiniz. Tüm bu harika egzersizi yaptığınız için ne istersen yiyebileceğinizi söyleyen zihniyetten kaçınmaya çalışın. Kilo vermek için hala kalorilerinizi izlemeniz gerekir.

2. Yeterli Kalorileri Yememek

İnanılmaz görünebilir, ama çok az kalori tüketmek aslında yağ kaybetme çabalarınızı durdurabilir. Cathy Leman, kayıtlı bir diyetisyen ve NutriFit'in yaratıcısı! diyor ki, "… kalorilerde ciddi bir kısıtlama varsa, vücut metabolizmasını yavaşlatarak bu azalmaya engel olabilir." Özellikle aktivitenizi arttırdıysanız, vücudunuzu korumak için yeterli kalori yediğinizden emin olun.

3. Vücudunuzun Yanıt Verme Zamanını Vermiyor

Sadece egzersiz yapmaya başladığınızdan, her zaman vücudunuzun buna hemen yanıt vereceği anlamına gelmez. Cathy Leman'ın belirttiği gibi, “… bazı durumlarda bedenin kendi kendini yeniden kalibre etmesi gerekiyor. Artan aktivite ve daha fazla veya daha az kalori almak gibi yeni yeme alışkanlıkları vücudun ayarlama yapmasını gerektiriyor.”

Vücudunuzun yaptıklarınıza cevap vermesine izin vermek için birkaç hafta, hatta aylar verin. Bir gecede kilo almadınız, ve kesinlikle bir gecede de kaybetmeyeceksiniz. Önemli değişiklikleri gerçekten görmek için çoğu zaman kalorileri egzersiz ve azaltmanız gerekir. Bu, kilo kaybının her zaman doğrusal bir süreç olmadığı anlamına gelir. Bazen kaybedersiniz ve sonra bir şeyler olur, bir hastalık veya yaralanma, planlarınızı değiştirir ve sizi biraz geri getirir. Bu normal ve planınıza inşa etmeniz gereken bir şey.

4. Herhangi Bir Tıbbi Durumun Kuralını Belirleme

Daha az yediğinize ve daha fazla egzersiz yaptığınıza inanıyorsanız, kilo vermeniz gereken kalori açığını yaratın, şimdi doktorunuza danışmanın vakti geldi. Herkesin tiroid sorunu olmasa da, kilo alma ve kilo kaybının daha zor olmasına neden olabilirler.

Tiroidinizin, vücudunuzun kilo verme yeteneğini etkileyebilecek aldığınız ilaçlar konusunda kontrol ve doktorunuzla konuşmasını sağlayın.

Yaşın yavaş kilo kaybında da bir faktör olabileceğini unutmayın. Yaşlanmak, metabolizmanız değiştikçe kilo vermek çok daha zor olduğu anlamına gelir. Yanlış yaptığınız bir şey yok, sadece dikkat etmeniz gereken bir şey var.

Yaşınızdaki Kilo Kaybı Zorlukları

5. Kasları Yağ kaybetmekten Daha Hızlı Kazanıyorsunuz

Eğer bir ağırlık antremanı rutinine başladıktan sonra gittikçe büyüyormuş gibi gözüküyorsa, bu, kas inşaa ettiğiniz kadar hızlı bir şekilde vücut yağını kaybetmemeniz, yani ortak bir probleminiz olabilir.

Genetik bir rol oynayabilir; Bazı insanlar kasları diğerlerine göre daha kolay koymaktadır. Bu sizin için geçerliyse, eğitimi durdurmayın. Bunun yerine, kilo kaybını desteklemek için yeterli kardiyo egzersizi aldığınızdan emin olmak için programınızı ayarlayabilir ve 12'den 16'ya kadar repsleri tutarak kas antremanı üzerine antreman antrenmanlarınıza odaklanabilirsiniz.

DipHealth'den Bir Kelime

Kilo vermenizin sebebi ne olursa olsun, egzersizden vazgeçme. Genellikle devam ederseniz ve eğer toplanmadıysa topladığınız tüm bu harika egzersizlerden vazgeçmezseniz kendinizi düzeltecek geçici bir durumdur.

Antrenmanınızı ve diyetinizi düzeltmenize yardımcı olması için bir antrenör kiralamayı veya diyetisyenle görüşmeyi düşünün. Bazen, tek ihtiyacınız olan birkaç değişiklik vardır.