Yeni yıla başlamak için ruhlu yalnız yolculuk
Güldür Güldür Show 213.Bölüm (Tek Parça Full HD) (Eylül 2024)
Bu canlandırıcı solo sürüş ile Yeni Yıl'da yüzleşin, tepe tırmanışı, hız aralıkları ve aradaki eğlenceli tatbikatlarla tamamlayın. Parti temalı müzik, bazen düpedüz kutlamalarda iyidir, bu yüzden şenlik ateşine kapılıp fazladan fazla para harcarsanız şaşırmayın. Aşağıdaki şarkılarla bir çalma listesi yapın, sonra bir havlu alın (çok fazla terleyeceğiniz için!) Ve sizi iyi bir şekilde nemlendirmek için büyük bir su şişesi doldurun. Ardından, yılbaşından başlamak için hazır olun!
Şarkı: Zaman (Kirli Bit), The Black Eyed Peas
Ne yapalım: Oturun ve 1 resistance dakika boyunca hafif dirence karşı sabit olarak pedallayın. İşi sağ bacağınıza 30 saniye, sonra sol bacağınıza 30 saniye boyunca aktarın. Her iki bacağını da 30 saniye boyunca kullanın. Biraz direnç ekleyin; deseni 'şarkının sonuna kadar tekrarlayın.
Süre: 5 dakika Hız (RPM): 80-100 ZorlukRPE): 4-5
Şarkı: Sert oyna, David Guetta
Ne yapalım: Pedalı 30 saniye boyunca otururken, ayakta durma pozisyonunuzu desteklemek için yeterli direnç ekleyin; 45 saniye boyunca kendinizi ayakta duruşa getirin (pozisyon 3'te eller). 45 saniye boyunca ayakta duran bir jog (pozisyon 2'de eller) konumuna geçin. Sele geri dönün - şarkının sonuna kadar.
Süre: 3¼ dakika Hız (RPM): 60-80 Zorluk (RPE): 6-7
Şarkı: Yeni Yıl Günü, U2
Ne yapalım: Her 30 saniyede bir direnç ekleyerek orta ağır bir direnç ve pedalı yerine oturtun. Eyerde daha fazla direnç gösteremediğiniz noktaya geldiğinizde, kendinizi ayakta duran bir tırmanışa getirin (3. pozisyonda eller) ve orada kalarak şarkı bitene kadar her 30 saniyede bir direnç ekleyin.
Süre: 4¼ dakika Hız (RPM): 45+ Zorluk (RPE): 8-10
Şarkı: Anılar, David Guetta ve Kid Cudi
Ne yapalım: Orta dirençli (sizi ayakta durma pozisyonunda destekleyecek kadar), hızlı bir başlangıç çizgisi (70-80 RPM) bulun ve 30 saniye boyunca sabit olarak pedal çeviriniz. Ardından, 1 dakika boyunca 4 sayım veya 8 sayım atlamalı bir dizi (4 sayım, 4 geri sayım veya 8 yukarı, 8 aşağı) gerçekleştirin. Stand, ellerinizi 3 konumuna getirin ve 30 saniye koşun. Yavaşlayın, oturun ve şarkının geri kalanı için atlama desenini devam ettirin.
Süre: 3½ dakika Hız (RPM): 70/100 Zorluk (RPE): 6-7
Şarkı: Alarmı çal, Beyoncé
Ne yapalım: Bisikletin biraz direncini düşürün, böylece hemen düz bir yolun üzerindesiniz. Hızlı bir temel hız bulun ve 30 saniye boyunca sabit olarak pedal çevirin. Olabildiğince hızlı bir şekilde pedal çevirerek 25 saniyelik bir hız aralığı yapın. 30 saniye boyunca yavaşlayın; deseni şarkının sonuna kadar tekrarlayın.
Süre: 3½ dakika Hız (RPM): 70-80/110 Zorluk (RPE): 6-7
Şarkılar: Kutlama, Madonna; Hayatımızın zamanları, Pitbull ve Ne-Yo
Ne yapalım: Orta derecede ağır direnç ekleyin ve 45 saniye boyunca oturmuş bir tırmanış yapın. Durun, ellerinizi 3 konumuna getirin, direnç ekleyin ve 45 saniye boyunca ağır bir tırmanış yapın. Önümüzdeki 30 saniye boyunca 10 RPM veya iki pedal darbesi ekleyerek direnç boyunca bükün. Düz bir yola ilerleyin, 30 saniye boyunca sabit olarak oturun ve pedal çevirin. Deseni her iki şarkıdan tekrarlayın, her geçişi daha zor hale getirin.
Süre: 8 dakika Hız (RPM): 50+ Zorluk (RPE): 7-9
Şarkı: Tekrar dans et, Jennifer Lopez
Ne yapalım: Orta dirence karşı, hızlı bir başlangıç çizgisi (70-80 RPM) bulun ve 20 saniye boyunca sabit olarak pedal çevirin; 20 saniyelik bir hızlı dalgalanma (100 RPM) yapın ve ardından 20 saniye boyunca 70-80 RPM'ye geri dönün. Şarkı boyunca kalıba devam edin.
Süre: 4 dakika Hız (RPM): 70/100 Zorluk (RPE): 7-8
Şarkı: Parti Kaya Marşı, LMFAO
Ne yapalım: 45 saniye boyunca orta dirençte sabit bir tempo (70 ila 80 RPM) koruyun; biraz direnç ekleyin ve hızınızı 45 saniye boyunca sabit tutun. Sonraki 45 saniye boyunca hızınızı 10 RPM (80 ila 90 RPM) artırın; biraz direnç ekleyin ve 45 saniye 80-90 RPM'leri koruyun. Ardından, hızınızı 45 saniye boyunca başka bir 10 RPM (90 ila 100 RPM) artırın; 45 saniye boyunca hızınızdan 10 RPM (80-90) düşürün, sonra şarkı bitene kadar 70-80 RPM'ye bırakın.
Süre: 5 dakika Hız (RPM): 70-100 Zorluk (RPE): 7-8
Şarkı: Kadehini kaldır, Pembe
Ne yapalım: Ayakta durmanız için yeterli direnç var. 40 saniye boyunca bir koşu hızında pedal (pozisyon 2'de eller); Tempo aldığında, ellerinizi 3 konumuna getirin ve 25 saniye boyunca vuruşla çalıştırın. Tekrar ayakta durun ya da şarkı boyunca tekrarlayın.
Süre: 3¼ dakika Hız (RPM): 70-100 Zorluk (RPE): 6-7
Şarkı: Durma, Get Sen yeterince al, Michael Jackson
Ne yapalım: Orta derecede ağır direnç ekleyin ve otururken ritimle pedallayın, her 30 saniyede bir direnç ekleyin. 3 dakika sonra, ayağa kalkın, ellerinizi 3 konumuna getirin ve her 30 saniyede bir direnç eklemeye devam edin.
Süre: 6 dakika Hız (RPM): 45+ Zorluk (RPE): 7-9
Şarkı: Bunlar Günler, 10.000 Manyak
Ne yapalım: Düz bir yola ilerleyin ve 1 dakika boyunca sabit olarak pedal çevirin. Bacaklarınızı hareket ettirin, eyerde uzun oturun ve büyük, derin nefesler alın. Üst vücut gergin bir dizi yapmak, daha sonra alt vücut bisiklet kapalı uzanır.
Süre: 3½ dakikaHız (RPM): 60-80 Zorluk (RPE): 3-4
Yalnız Sürme: Beat-Tabanlı Bir Yolculuk
Bu sürüş sırasında hızınızı müziğin ritmine göre ayarlayacaksınız. Bu kadar basit . . . ve bu kadar eğlenceli!
Yeni yılı başlatmak için ruhlu bir yalnız yolculuk
Yeni yıla bu yüksek enerjili solo sürüşle başlayın!
Film Müziğine Yalnız Bir Yolculuk Seti
Bu zorlu solo sürüşle, filmlerden çıkan en iyi şarkıları dinlerken kendinizi fiziksel olarak zorlayacaksınız.