Film Müziği Bir Solo Ride Set
Enya - The Humming (Lyric Video) (Eylül 2024)
Oscar'ların şerefine ve filmlerin kolektif sevgisine göre, popüler filmlerde ortaya çıkan şarkılara yoğun bir aralıklı yolculuk. Bu egzersizde bazı tırmanma tırmanışları ve çok hızlı işlerle başa çıkacaksınız - gücünüzü ve dayanıklılığınızı artıracak bir kombinasyon. Birinci adım: Aşağıdaki şarkılarla bir oynatma listesi oluşturun. Eğlenceli faktörü yükseltmek ister misiniz? Sürüş sırasında her şarkının hangi filmi göstereceğini anlamaya çalışın (sonunda bir anahtar var). Şimdi, iyice nemlendirilmiş halde kalmak için büyük bir su şişesi doldurun ve terlemesi garantilendiğiniz için bir havlu alın!
Şarkı: Mutlu, Pharrell Williams
Ne yapalım: Isınmak. 1½ dakika boyunca hafif-orta dirence karşı sabit olarak oturun ve pedallayın. İşi sağ bacağınıza 30 saniye, sonra sol bacağınıza 30 saniye boyunca aktarın. Direnci ekleyin ve iki bacağını tekrar birleştirin.
Süre: 4 dakika Hız (RPM): 80-100 ZorlukRPE): 4-5
Şarkı: Kapa çeneni ve sür. Rihanna
Ne yapalım: Pedalı 30 saniye boyunca otururken; ayakta durma pozisyonunuzu desteklemek için yeterli direnç ekleyin ve 30 saniye boyunca bir koşuya (pozisyon 3'te eller) getirin. 30 saniye boyunca ayakta durma hareketine (2. pozisyonda eller) hareket ettirin. 30 saniye boyunca eyere dönün. Deseni tekrarla.
Süre: 3½ dakika Hız (RPM): 60-80 Zorluk (RPE): 6-7
Şarkı: İki tane alır Rob Base ve DJ EZ Rock
Ne yapalım: Orta ağır direnç ekleyin ve otururken pedallayın, her 30 saniyede bir direnç ekleyin. Eyerde daha fazla direnç gösteremediğinizde, kendinizi ayakta duran bir tırmanışa getirin (3. pozisyonda eller) ve orada kalarak, şarkının geri kalanı için her 30 saniyede bir direnç eklemeye devam edin.
Süre: 5 dakika Hız (RPM): 45+ Zorluk (RPE): 8-10
Şarkı: 1901, Anka kuşu
Ne yapalım: Otururken, bisikletle hafif-orta dirençle tempolu bir şekilde pedallayın. Hızınızı tüm zaman boyunca sabit tutmaya çalışın.
Süre: 3¼ dakika Hız (RPM): 80-90 Zorluk (RPE): 6
Şarkı: Seni terletirim C + C Müzik Fabrikası
Ne yapalım: Bisiklete hafif ve orta derecede dirençle, hızlı bir başlangıç çizgisi (70-80 RPM) bulun ve 30 saniye boyunca sürekli olarak pedal çevirin; 25 saniyelik bir hız aralığı yapın (110 RPM). Deseni şarkı boyunca tekrarlayın.
Süre: 4 dakika Hız (RPM): 70/110 Zorluk (RPE): 7-8
Şarkı: Başıboş, Kenny Loggins
Ne yapalım: Bisiklete orta direnci yerleştirin, elleriniz 3 konumunda durun ve 1 dakika boyunca sabit bir tempo (70 ila 80 RPM arasında) kullanın. 45 saniyelik bir sprint yapın, hızınızı olabildiğince hızlı bir şekilde itin. 1 dakika boyunca 70 ila 80 RPM'ye geri bırakın. Maksimum hızda 45 saniyelik bir sprint yapın. Son 30 saniyeyi rahat bir hızda sürün. (Not: Tüm şarkı için duruyorsunuz.)
Süre: 4 dakika Hız (RPM): 70/100 Zorluk (RPE): 8-9
Şarkı: Nefes, İnci Reçeli
Ne yapalım: 1 dakika boyunca orta ağır direnç ve pedal oturtun. Biraz daha direnç katın ve 30 saniyeliğine ayakta bir tırmanışa yükselin. Eyere dönün, direnç ekleyin ve 1 dakika boyunca oturmuş pedal. 30 saniye boyunca pozisyon 3'te el ile durun ve pedallayın. Oturun, direnç ekleyin ve 30 saniye pedallayın. Dayan, direnç ekle ve 1 dakika tırman. 30 saniye boyunca oturmuş konuma dönün. Yapabiliyorsanız daha fazla direnç ekleyin; şarkıyı bitir.
Süre: 5½ dakika Hız (RPM): 45+ Zorluk (RPE): 8-10
Şarkı: Jai ho!, A.R. Rahman & Pussycat Bebekler
Ne yapalım: Dirençinizi hafif-orta düzeye bırakın ve otururken dikkatli bir şekilde pedal çevirin. Hızınızı tüm zaman boyunca sabit tutmaya çalışın.
Süre: 3¾ dakika Hız (RPM): 80-90 Zorluk (RPE): 6
Şarkı: Hadi çıldıralım, prens
Ne yapalım: Bisiklette orta derecede dirençle, 45 saniye boyunca sabit bir tempo (60 ila 70 RPM) tutun. Hızınızı 10 RPM (70 ila 80 RPM) kadar artırın ve 45 saniye boyunca sabit tutun. Daha sonra, hızınızı 45 saniye boyunca 10 daha fazla RPM (80 ila 90 RPM) kadar itin. Son olarak, 45 saniye boyunca hızınızı 90 ila 100 RPM'ye artırın. 30 saniye boyunca hızınızdan 10 RPM düşürün (80 ila 90 RPM'ye kadar). 30 saniye boyunca 70 ila 80 RPM'ye bırakın. 60 ila 70 RPM arasında şarkıyı bitirin.
Süre: 4¾ dakika Hız (RPM): 70/100 Zorluk (RPE): 7-8
Şarkı: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Ne yapalım: Bisiklette orta derecede dirençle, hızlı bir başlangıç çizgisi (70-80 RPM) bulun ve 20 saniye boyunca sabit olarak pedalı ardından 20 saniyelik bir hız artışı (100 RPM'ye) yapın. 20 saniye boyunca 70-80 RPM'ye geri dönün ve 100'e kadar geri alın. Kalıbı devam ettirin.
Süre: 4 dakika Hız (RPM): 70/100 Zorluk (RPE): 7-8
Şarkı: Amerikada yaşamak, James Brown
Ne yapalım: Orta ağır direnç ekleyin, ayağa kalkın ve elinizle 3 pozisyonuna geçin. En üste ulaşıncaya kadar her 45 saniyede biraz direnç ekleyin. Bütün yoldan eyerden uzak durun!
Süre: 4¾ dakika Hız (RPM): 45+ Zorluk (RPE): 8-10
Şarkı: Genç ve güzel, Lana Del Rey
Ne yapalım: Düz bir yola ilerleyin ve 1 dakika boyunca sabit olarak pedal çevirin. Bacaklarınızı hareket ettirin, uzun oturun, biraz derin nefes alın ve bir dizi üst vücut gerginliği yapın. Bisikletin alt kısmındaki bedenleri takip edin.
Süre: 4 dakika Hız (RPM): 60+ Zorluk (RPE): 3-4
Ve bu bir sarma!
Şarkı / Film Tuşu:
Mutlu, Çılgın Hırsız 2
Kapa çeneni ve sür. Batığı-Ralph
İki tane alır Teklif
1901, çocukluk çağı
Seni terletirim Tavuk biraz
Başıboş, Başıboş
Nefes, tekler
Jai ho!, Slumdog Millionaire
Hadi çıldıralım, Mor yağmur
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Amerikada yaşamak, Kayalık IV
Genç ve güzel, Müthiş gatsby
Bir yürüyüş ya da bir gezintiye oynamak için eğlenceli yürüyüş oyunları
Bir yürüyüş sırasında oyun oynamak veya çocuklarla vakit geçirmek ve egzersiz yapmak için eğlenmek için yürüyüş yapmak için fikirler alın.
Beyin Müziği Nasıl Değerlendiriyor?
Kulak zarlarımızı hareket ettiren ses dalgaları ayak vurmaya ya da gözyaşlarına dokunmaya nasıl yol açar? Neden belirli bir müzik parçası arkadaşımızı gülümsetir ama bizi üşütür?
Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Bir Diyette Bir Yiyecek Günü
Bu üç günlük yüksek protein menüsü, Atkins diyeti, South Beach diyeti veya Paleo diyeti dahil olmak üzere neredeyse tüm karbonhidrat planlarında çalışacak.