Yarış Öncesi Performans Kaygısı ile Başa Çıkma İpuçları

Neredeyse her koşucu yarış öncesi titremeler veya bir noktada performans kaygısı yaşamaktadır. Ve genellikle daha deneyimli bir koşucu olduğunuz için ortadan kaybolmaz. Aslında, bazı koşucular yarış performansları arttıkça kendileri üzerinde daha da fazla baskı yaptılar. Yarış performansı endişenizi başarılı bir şekilde yönetmek ve bu yarış öncesi gerginliği avantajınıza kullanmak için bu ipuçlarını izleyin.

1

Beklenmeyeni bekle

Beklenmedik durumlara hazırlıklı olmak da endişenizi yönetilebilir bir seviyeye indirebilir. Her türlü hava koşulunda koşu alıştırması yapın: yağmur, kar, karla karışık yağmur, ısı. Eğer yağmur yarış günü tahminindeyse ve zaten yağmurda koşuyorsan, endişelenmen gereken bir şey daha var.

2

Hazır ol

Yarışınıza hazır olmanın bir parçası, doğru antrenmanı yaptığınızdan emin olmaktır. Ancak, yarış öncesi kaygı seviyenizi düşürebilecek, yarışınız için daha iyi hazırlanmış hissetmenize yardımcı olacak başka şeyler yapabilirsiniz. Örneğin, birçok koşucu kurs haritasını incelemeyi sever, böylece tam olarak ne bekleyeceğini bilirler. Eğer yardım istasyonlarının parkurun diğer her kilometresinde olacağını biliyorsanız, yarışınız boyunca susuz kalma konusunda daha az endişeli hissedeceksiniz.

Bir yarışa seyahat ediyorsanız ve önemli bir yarış öğesini unutmak konusunda endişeleniyorsanız, erken toplanmaya başlayın ve herhangi bir şeyi kaçırmadığınızdan emin olmak için bir kontrol listesi kullanın. Hazırlanmak için son dakikaya kadar beklemek, endişenizi artıracaktır.

Hava tahminlerini saplantılı olarak kontrol etmek istemeseniz de, potansiyel hava durumu hakkında genel bir fikriniz olması iyi olur, böylece yarış kıyafetinizi planlayabilir ve gün için zihinsel olarak hazırlıklı olmaya başlayabilirsiniz. Soğuk, sıcak veya yağmurlu havalarda yarışmak için ipuçlarını alın.

3

Yarış Öncesi Ritüelleri Geliştirin

Performans kaygısı ile savaşmaya çalışmak yerine, elit sporcular yarış öncesi ritüellerini yönetmelerine yardımcı olmak için kullanıyorlar. Müzik dinleyebilir, dua edebilir, meditasyon yapabilir veya belirli bir ısınmadan geçebilirler. Kendi yarış öncesi ritüellerinizi geliştirmek için çalışın ve bunları her yarıştan önce yapın; böylece tanıdık ve rahatlarlar.

4

Derin nefes almayı deneyin

Endişelendiğinde, nefesin sığlaşır. Yarış öncesi ritüellerinizi geçerken, karnınızdan derin nefes almayı deneyin. Anında sakinleştirici bir etki hissedeceksiniz. Yarış sırasında sakin kalmak ve yan dikişleri önlemeye yardımcı olmak için koşarken derin nefes almaya devam edin.

5

Görselleştirmeyi Kullan

Görselleştirme, sporcular tarafından odaklarını geliştirmek ve performans kaygısını azaltmak için kullanılan bir tekniktir. Yarışınızdan birkaç hafta önce, yarışa başladığınızda, yarışa girdiğinizde ve bitiş çizgisini geçtiğinizde kendinizi görselleştirmeye başlayın. Ne giyeceğinizi, sizi kimin izleyeceğini ve bitiş çizgisini geçerken tezahürat duyan insanları duyduğunuzda nasıl hissedeceğinizi hayal edin.

Görselleştirme neden performans endişesini azaltmaya yardımcı oluyor? Çok büyük bir stres nedeni olan bilinmeyenin korkusunu ortadan kaldıracaksınız (ya da en azından küçümseyeceksiniz). Yarışınızı sürdürdüğünüzü hayal ederek, neler olabileceğinin yanı sıra nasıl tepki verebileceğinizi de bilirsiniz.

6

Beklentileri Olmadan Koş

Yüksek beklentileri belirlemek, yarış öncesi kaygının en büyük nedenlerinden biridir, çünkü belirli bir hedefe ulaşmak için kendinize çok fazla baskı uyguladınız. Beklentilerinizi bir kenara bırakın ve sadece elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın. Kendinizi çok daha sakin hissedeceksiniz, bu gerçekten iyi bir yarış yapmanıza yardımcı olabilir.