Chia Tohumlu Puding Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Pişirme İpuçları ve İçerik Değişiklikleri
- Bu tarifeyi değerlendir
Ev Yapımı SAĞLIKLI ve KOLAY Puding Tarifleri | Chia Pudingleri - Arda'nın Mutfağı (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 208 Yağ 7g Karbonhidrat 36g Protein 3g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 6 (her biri 1/3 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 208 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 7 g | 9% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 67mg | 3% |
Toplam karbonhidrat 36g | 13% |
Diyet Lif 7g | 25% |
Toplam Şeker 28g | |
26g Eklenen Şekerler içerir | 52% |
Protein 3g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 240mg | 18% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 170mg | 4% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu chia tohum puding tarifi yüksek lifli ve sizin için iyi bir omega-3 yağ asidi ağır dozda paketleri. Bu basit kahvaltı ya da atıştırmalık yemek gerektirmez (kaynar su chia tohumlarını yumuşatır) ve tapyokaya benzer bir kıvama sahiptir. Karışım otururken, çözünür lifin çoğu tohumdan çıkar ve pudingi kalınlaştırır. Uzun süre oturursa biraz yapışkan olabilir. Bu şekilde umursamıyorsanız, en kolay çözüm, dokuyu sihirli bir şekilde iyileştiren bazı çırpılmış kremayla (hatta sıvı kremayla) karıştırmaktır. Daha yumuşak bir doku elde etmek için bir mutfak robotunda da harmanlayabilirsiniz. Bu puding doğal olarak şekersiz ve glütensizdir.
malzemeler
- 1/2 su bardağı chia tohumları (yaklaşık 3 ons)
- 1/8 çay kaşığı tuz
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 su bardağı kaynar su
- 1 su bardağı hindistan cevizi sütü (tam yağlı)
- 1/3 bardak akçaağaç şurubu
Hazırlık
- Chia tohumları, tuz ve tarçınları en az 3 bardak içeren bir kabın içine koyun. Kaynar suyu karışımın üzerine dökün. Akçaağaç şurubu ve vanilyayı kremaya ekleyin. Krema karışımı sıcak olmalı ama kaynatılmamalı (bir buçuk dakika kadar mikrodalgada ısıtılmasının iyi sonuç verdiğini biliyorum, ancak mikrodalganız değişebilir). Krem karışımını tohumlara ekleyin ve karıştırın.
- Karışım kalınlaştıkça ara sıra karıştırın.
- Krem şanti veya meyve ile servis yapın.
Pişirme İpuçları ve İçerik Değişiklikleri
Daha hafif bir tatlı istiyorsanız, hindistan cevizi sütü yerine süt veya şekersiz bademli süt kullanabilirsiniz. Basit bir chia pudingi yumuşatılmış chia tohumlarına bir miktar baharat, tatlandırıcı ve süt veya süt içermeyen süt ekler. 1/4 su bardağı şekersiz kakao tozu ve 1 çay kaşığı vanilya özü ekleyin. Bu tarifi harmanlamayı planlıyorsanız, daha zengin bir lezzet için akçaağaç şurubu yerine 8 çukurlu tarihi kolayca değiştirebilirsiniz. Lezzet olarak, herhangi bir çeşit turta meyvesini bir üst kısım olarak eklemek, geleneksel çikolata veya sade chia pudinginin kremsi, zengin tadıyla iyi bir kontrast oluşturur.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Kolay Düşük Carb Keten Yemek Kahvaltı Puding Tarif
Mikrodalgada yaklaşık 5 dakikada bir keten yemeği kahvaltı pudingi tarifi bir araya getirilebilir. Keten, lif, iyi yağ ve güzel bir ceviz aroması verir.
Çok Kolay No-Cook Şekersiz Kabak Puding Tarif
Bu balkabağı pudingi bir flaşta yapılabilir. Şekersiz olduğu kadar kalorisi düşükken beslenmede de yüksek.
Sıcak ve Tatlı Blueberry Ekmek Puding Tarif
Bu düşük-FODMAP tatlısını tatlandırın; yumuşak kremalı, yaban mersini ve lezzetleri tamamlayan bir tutam limonlu ekmek pudingi tarifi.