Kolay Düşük Carb Keten Yemek Kahvaltı Puding Tarif

Keten tohumu çok iyi bir lif kaynağıdır ve iyi yağlardır (ağırlıklı olarak omega-3 yağ asitleri), fakat aynı zamanda lezzetli bir ceviz tadı verir. Daha da iyisi, öğütülmüş keten tohumu yemeği düşük karbonhidrattır ve buğday veya glüten içermez, bu da sıcak kahvaltı pudingi için mükemmel bir glütensiz seçenek olmasını sağlar.

Bu tarif aynı zamanda inanılmaz derecede çok yönlüdür. Ruh halinize bağlı olarak yeni tatlar oluşturmak için çilek veya başka "karışımlar" ekleyebilirsiniz - ve aşağıda bazı harika önerilerimiz var. Daha sağlıklı bir tatlı seçeneği için bu tarifi bir üs olarak kullanabilirsiniz. Hayal gücünüzü uçalım!

malzemeler

• 1/4 fincan keten tohumu unu
• 1/4 bardak su
• 1 büyük yumurta
• 1 paket stevia

Hazırlık

1. 1/4 su bardağı keten tohumu unu, 1/4 su bardağı su (istenirse sıvının bir kısmı şekersiz şurup olabilir) ve mikrodalga fırında bir kasede 1 büyük yumurta karıştırın.
2. Mikrodalga yaklaşık 45 saniye boyunca yüksek. Pudingin pişmiş kısmını kasenin ortasına doğru hareket ettirin ve istediğiniz karışımı ekleyin.
3. Seçtiğiniz karışımlara bağlı olarak, yaklaşık 45 ila 60 saniye daha mikrodalga yapın (donmuş meyvelerin pudingi soğuyacağından daha uzun süre pişirilmesi gerekir). Karıştırın ve yiyin.

Muhtemel Karışımlar ve Topingler

Beslenme bilgisi bu ilaveleri içermez.

• Taze veya dondurulmuş meyveler veya diğer meyveler
• Şekersiz hindistan cevizi
• Fıstık ezmesi veya diğer fındık ezmesi
• Küçük krem ​​peynir küpleri (herhangi bir yağ seviyesi)
• Şekersiz akçaağaç veya başka bir şurup eklendi
• Şekersiz reçel veya konserve eklendi
• Kıyılmış fındık

Neden Diyetinize Keten Eklemek Gerekir?

Keten tohumu çok besleyicidir. Çok fazla lif ve sağlıklı yağ içerirler ve karbonhidratlar çok düşüktür. İyi haberin geri kalanı? Lezzetli, zarif bir lezzet tadıyla. Ve diyetinize keten çalışmak çok kolaydır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler: Keten tohumu lif bakımından çok yüksektir, bu nedenle keten yerken çok fazla sıvı, tercihen su içirin. Bütün keten tohumu, sindirim sisteminizin içine yalamayacak şekilde ilerleyecektir. Keten tohumundan azami faydayı elde etmek için öğün olarak öğütün (veya bu şekilde satın alın). İşte diyetinize keten tohumu unu eklemek için kolay ve lezzetli yöntemler.

Üzerine serpin ya da diğer gıdalarla karıştırın

Bütün veya öğütülmüş keten tohumu ekleyin:

• Yoğurt ve meyve
• Süzme veya ricotta peyniri ve meyve
• Şekersiz şuruplu yoğurt veya ricotta
• Smoothies ve sallar
• Gözleme, kek hamuru veya diğer unlu mamuller ile karıştırın (muhtemelen biraz daha fazla su eklemeniz gerekir)

Tatlı veya Tuzlu Anında Yulaf lapası yapın

Buradaki fikir, hem tatlı hem de tuzlu bir şekilde tatlandırılabilen bir çeşit yulaf lapası yapmak için keten tohumu unu üzerine kaynar su dökmektir.

Su miktarı tadıma göre değişecektir, ancak keten tohumu unu olarak yaklaşık iki katı su miktarı iyi bir başlangıç ​​yeridir. Ayrıca bir tutam tuz eklemeyi severim ve eğer tatlı tarafa gideceksem, biraz da tatlandırıcı. Tohumlar suyu emerken birkaç dakika kalınlaşmasına izin verin. Çok kalın ve "jel benzeri" ise, daha fazla su ekleyin.

Bu tarifeyi değerlendir