Çocuklar İçin En Kötü Ön Oyun Yemekleri

Çocuğunuz veya gençiniz için oyun öncesi yemek yapmayı planlarken, istediğiniz son şey bir mide veya enerji kaybıdır. Ancak, karbonhidrat yüklemesi gibi popüler stratejiler bunu sağlayabilir. Yani, büyük bir maçtan, turnuvadan veya yarışmadan önce, bunlara benzer beslenme no-nos'larından kaçındığınızdan emin olun.

Bu Ön-Oyun Yemekler yemeyin

1. Bir çizburger: Kırmızı veya işlenmiş etler ve tam yağlı süt ürünleri gibi yağlı yiyecekler sporcunun sindirimini yavaşlatabilir, bu da atletik aktivite sırasında rahatsızlık verir.

1. Dev bir brownie: Tatlılar ve tatlılar (çok şeker içeren herhangi bir şey) çocuğunuzun kan şekerinin yükselmesine neden olur. Bunun anlamı, bir enerji patlaması ve ardından sarp bir kaza geçirmesidir. Zaman yanlış ve onun da iyi performans gösterme şansını arttırabilirdi.
2. Siyah fasulye, kahverengi pirinç ve salata: Bu sağlıklı bir seçenek gibi geliyor ve çoğu zaman. Baklagiller, tam tahıllar ve yapraklı sebzeler gibi lif bakımından zengin besinler genellikle akıllıca bir seçimdir. Diyet lifi, tam olarak hissetmemize yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini düşürür. Kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilir. Ve lif sindirim sistemini hareket ettirmeye yardımcı olur. Bu genellikle iyi bir şeydir, ancak güçlü bir egzersiz sırasında biraz fazla çalışabilir ve mide rahatsızlığı veya ishale neden olabilir. Bazı lifler iyidir; çok fazla sorun var.
3. Fantezi kahve içeceği: Burada şeker ve kafein kombinasyonu da mide sorunlarına ve / veya bir enerji kazasına neden olabilir. Aynı enerji içecekleri için de geçerlidir (çocuklar için hiçbir zaman iyi bir fikir değildir).

1. Büyük bir tabak makarna, iki tarafı tut: Nişastalar, makarnada, beyaz pirinçte, beyaz ekmekte ve benzeri yerlerde bulunanlar gibi, çocukların bedenlerini enerji ile donatırlar. Ancak bu karbonhidratlar da şekerli gıdaların yaptığı gibi enerjilerini hızla serbest bırakırlar, bu nedenle sindirim sonrası bir çöküşe neden olabilirler. Karbonhidratlar iyiyken - aslında gerekli! - Bir oyun ya da antrenmandan önce ekstra karbonhidratlara gerek yok. Bunları dengeli bir diyetin parçası olarak tutun.
2. Daha önce hiç denemediği bir yemek: Normalde bir çocuk dalıp yeni bir yemek denediğinde kutlarız. Ama oyun öncesi yemek bunun için doğru zaman değil. Yeni veya sıra dışı yiyecekler, mide rahatsızlığına veya başka bir ters reaksiyona neden olabilir. Kazalar daha düşük olduğunda bunları test edin.

Oyun Öncesi Yemeklerde Beslenmeyi En Üst Düzeye Çıkarın

Oyun öncesi öğünlerinin bu besinleri içerdiğinden emin olduğunuzda sporcunuzu en iyi şekilde harcayacaksınız. Temel olarak, günlük diyet her gün sağlıklı ve dengeli olduğu sürece yeterli olmalıdır!

• Bol bol su: Çocuğunuzun oyun ve uygulamalardan önce, sırasında ve sonrasında bol su içmesi gerekir. Bu, dehidrasyon ve ısı hastalığının önlenmesine yardımcı olacaktır.
• Karbonhidratlar: Bu kategoriye, iyi tahıllardan, her çeşit meyveye ve sebzeye kadar birçok şey düşmektedir. Sadece lif ve şeker içeriğini izleyin. Çocuğunuzun egzersizini güçlendirmek için karbonhidratlar gereklidir.
• Protein ve yağ: Karbonhidratlar ile birleştirildiğinde, yağ ve protein, sporcunun performans için ihtiyaç duyduğu sürekli ve uzun süreli enerji sağlar.

Oyun öncesi yemek yemek ne zaman

Kanada Koçluk Birliği'nden uyarlanan bu tablo, oyun öncesi beslenmenin oyuncunuzu nasıl etkilediğini görmeyi kolaylaştırır. Yine, günlük diyeti genellikle iyidir, ancak çok fazla güç, enerji ve dayanıklılığa ihtiyaç duyacağı zaman, büyük oyunlardan veya tüm gün karşılanmadan önce özel dikkat çekmek istersiniz.

Unutmayın ki, çoğu çocuk yarım gün veya oyun sonrası atıştırmalıklara veya spor içeceklerine (bolca terleme olmadıkça) gerçekten ihtiyaç duymaz. Sadece bol suya ihtiyaçları var. Bir oyun sırasında yemek yaparlarsa, meyve gibi sindirilmesi kolay ve hızlı bir şey olmalıdır.

Eğer oynuyorsa:	Kullandığı enerji o yedekten geliyor:
Sabah saat 10'dan önce	Bir önceki akşam akşam yemeği ve yatmadan önce atıştırmalık için; küçük kahvaltı
Öğlen 10:00	Kahvaltı ve gün ortası atıştırmalıkları için
Öğleden sonra	Öğlen yemeği için
Sabah saat 4'ten sonra.	Öğle ve öğleden sonra atıştırmalıkları için

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?