Çocukluk Çağı Obezite Riskini Artıran Desenler

Ne yediğinizin özlemi, yetişkinler ve çocuklar için geçerlidir. Yediğimiz yiyecek türlerine ve tükettiğimiz bu yiyeceklerin miktarlarına gelince doğrudur. Kombinasyon daha iyi veya daha kötüsü için sağlık ve vücut ağırlığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Çocukluk Çağı Obezite Riskini Artıran Desenler

Düzensiz yeme alışkanlıkları olan, aç olmadıklarında sık sık kızar (örneğin duygusal nedenlerden dolayı) ve çok fazla abur cubur tüketen aşırı kilo alma ve daha fazla zaman kaybetme olasılığı daha yüksektir. Zarar veren belirli desenler:

• Çok sayıda fast food ve yağlı yemek yeme.Çünkü yağ, tuz ve şekerin yüksek olması - ve kalorinin yüksek olması - düzenli bir fast food diyeti, temel olarak bir çocuğa kilo alımına hızlı bir geçiş sağlar. Aynı yüksek yağlı diyet için geçerlidir. 1.203 çocuğu içeren bir araştırmada, İngiltere’deki araştırmacılar, 5 ve 7 yaşlarında en yüksek yağ alımına sahip olanların 9 yaşına göre en düşük yağ alımına sahip yaşıtlarına göre daha fazla kilolu olma ihtimalinin 2 ila 4 kat daha fazla olduğunu bulmuşlardır.
• Aşırı büyük porsiyonlarda servis yapın.Çoğu zaman, çocuklara daha fazla servis yapıldığında, daha çok yer. Aslında, Baylor College of Medicine’den yapılan araştırma, okul öncesi eğitim alanların ve atıştırmalıkların porsiyonlarının iki katına çıkmasının 24 saatlik bir süre içinde ikiye katlanmasının kalori tüketimini yüzde 23 artırdığını ortaya koydu. Bu ekstra kalori hızla fazla kilo atar.

• Bolca meyve suyu ve gazoz içmek.Şekerli şekerli içecekler çok fazla kalori toplar ve çocukları yiyecekleri doldurmaz. Dolayısıyla, araştırmanın şekerli içecek tüketimi ile kilo alma arasında bir bağlantı bulmuş olması şaşırtıcı değildir. 2-5 yaş arası 9.600 çocuğu kapsayan 2013 yılında yapılan bir araştırmada, Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, 5 yaşında düzenli olarak şekerli tatlandırılmış içecekler içenlerin, abonelerinden daha fazla obez olma ihtimalinin yüzde 43 olduğunu bulmuşlardır. Şekerli içeceklerden.

Çocukluk Çağı Obezite Riskini Azaltan Desenler

Öncelikle sağlıklı besinler - sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller ve baklagiller, yağsız protein, az yağlı süt ürünleri ve fındık ve tohumlar - bir çocuğun yaşına ve aktivite seviyesine uygun boyutlarda servis yapışması veya şimdi ve gelecekte sağlıklı bir kiloyu koruyacaktır. Yardımcı olan belirli desenler:

• Kahvaltı yapmak. Bir sabah yemeğinin olması güne başlamanın sağlıklı bir yoludur: Genç bedenleri ve zihinleri beslemeye, öğle yemeğinde fazla yemek yemeyi önlemeye ve gün içinde daha iyi beslenme için tonu ayarlamaya yardımcı olur. Bu nedenle, günlük olarak kahvaltı tüketen gençlerin fazla kilolu veya obez olmaları ve fiziksel olarak aktif olma olasılıklarının daha düşük olduğu şaşırtıcı değildir.
• Çok sayıda bitkisel gıda tüketmek.Bu, meyveler, sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, fındık ve tohumlar anlamına gelir - yüksek miktarda besleyici, doldurucu ve doğru miktarlarda yenildiğinde kalorileri nispeten düşüktür. 3.911 çocuğu kapsayan yakın tarihli bir çalışmada araştırmacılar, vücut yapılarını 9 ve 11 yaşlarında değerlendirmiş ve aralarındaki yeme alışkanlıklarını takip etmişlerdir. Daha fazla lif ekmeği, meyve ve sebze tüketen çocuklar, zaman içerisinde yeme alışkanlıkları daha fazla işlenmiş yiyecek ve alkolsüz içecekler içeren çocuklardan daha az vücut yağ kazanmıştır. Benzer şekilde, İtalya'dan yapılan araştırmalar, 2 ila 10 yaş arası çocukların en fazla sebze ve tam tahıl tüketen aşırı kilolu veya obez olma riskinin yüzde 31 daha düşük olduğunu tespit etti.

• Çocukların ne kadar yiyeceklerine karar vermelerine izin vermek.Çocukların, yeterli olana kadar yemek yemelerine izin verildiğinde, tabaklarını temizlemek için baskı yapmak yerine, vücutlarının doğal açlık ve tokluk sinyalleriyle temasta kalmalarına yardımcı olur. Bu, aşırı kilo alma alışkanlıklarından kaçınmalarına yardımcı olabilir ve bu da sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
• Aile yemeklerini mümkün olduğunca sık yemek.Araştırmalar, aileleriyle birlikte daha fazla yemek tüketen çocuklar ve gençler genellikle daha sağlıklı yiyecekler yediklerini, bunun da fazla kilolu veya obez olma riskini azaltabileceğini veya yeme bozuklukları gelişmesini önlediğini gösteriyor. Hitch: Sağlıklı yiyecekler servis edilmeli ve sakin bir ortam oluşturulmalıdır. Hızlı yiyecekleri bir aile olarak yemek ya da yemek sırasında TV izlemek bu yararlı etkilere zarar verebilir.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Şekerli tatlandırılmış içecekler ve 2-5 yaş arası çocuklarda kilo alımı. Pediatri, Eylül 2013; 132 (3): 413-20.
• Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Düşük gelirli Hispanik ve Afrikalı Amerikalı çocuklarda ve annelerinde günlük enerji alımında porsiyon büyüklüğü etkileri. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, Aralık 2007; 86 (6): 1709-16.
• Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Enerji yoğun, düşük lifli, yüksek yağlı diyet kalıbı çocukluk çağında artmış şişmanlık ile ilişkilidir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, Nisan 2008; 87 (4): 846-54.
• Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Gelip al! Aile yemek zamanı literatürünün ve obezite riskini etkileyen faktörlerin tartışılması. Beslenmedeki Gelişmeler, 14 Mayıs 2014; 5 (3): 235-47.
• Pala V, Lissner L, İbranice A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornarit M, Moreno L, Ahrens K, Krogh V. Avrupalı ​​çocuklarda diyet kalıpları ve vücut kütlesindeki boyuna değişim: IDEFICS çok merkezli kohortu üzerine bir takip çalışması. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi, Ekim 2013; 67 (10): 1042-9'da açıklanmaktadır.
• Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Kuzey Taşı. K. 9 ila 11 yaş arası çocuklarda diyet kalıpları ve vücut kompozisyonundaki değişiklikler. Yiyecek ve Beslenme Araştırması, 8 Temmuz 2014; 58.