15 BS Herkesin Doğru Olduğunu Düşünen Kilo Verme Gerçekleri
İçindekiler:
- Ortak Kilo Kaybı Mitleri
- Diyetler Çalışmıyor
- Nişastalı Gıdalar Ağırlık Kazançlarına Sebep
- Küçük Sık Yemekleri Yemek Kilo Kaybı Destekler
- Muz yağ
- Hızlı Zayıflama Programları Çalışmıyor
- Fıstık Ezmesi Zayıflama İçin İyidir
- Açlık Modu, Kilo Vermeye Neden Olur
- Düşük Glisemik Gıdalar Diyetiniz İçin Daha İyidir
- Kilo Verme Cerrahisi Hile Yapıyor
- Yemek Kahvaltı Metabolizmayı Artırıyor
- Yüksek Yoğunluklu Egzersizler Daha İyi
- Her Zaman Daha Fazla Protein Yemen gerekir
- Doğal Gıdalar Diyetiniz İçin Daha İyi
- Fat Brülörleri Kilo Verme Hızını Artırabilir
- Sağlıklı Beslenme Kolaydır
RAKİBE AYI FIRLATMAK! | EGEMEN KAAN İLE MOBİL BRAWL STARS OYNUYORUZ (Eylül 2024)
Ortak Kilo Kaybı Mitleri
İyi niyetli diyetisyenler, tüm diyet programlarını mahveden sahte kilo verme olaylarına kurban olabilirler. Onlardan biri olacak mısın? Bazı diyetlerin "gerçeklere" inanması kolaydır, çünkü sosyal toplantılarda tekrarlanırlar ve hatta dergilerde ve internette terfi ettiğini bile görebilirsiniz.
Fakat biraz daha derine inersen, bu kilo verme gerçeklerinin ve gerçeklerin birçoğunun yanlış anlaşıldığını göreceksin. Zayıflamak, sağlıklı bir diyet yemek ve hedef kilonuzu korumak için gerçeklerinizi bildiğinizden emin olmak için bu diyet mitlerini tarayın.
2Diyetler Çalışmıyor
Kilo vermek isteyen insanlar, diyetlerin işe yaramadığına inandıkları için geleneksel diyetlerden kaçınabilir (kalori sayma gibi). Aslında, aşırı kısıtlayıcı yeme programlarının geri tepme olasılığı olduğunu doğrulayan çalışmalar yapılmıştır. Ve kilo veren birçok insanın kilo alması gerektiği de bir gerçektir. Ancak bu, tüm diyetlerin işe yaramadığı anlamına gelmez.
Gerçek şu ki, kilo vermek istiyorsanız, şart ne yediğini değiştir. Ve bu bir diyet. Eğer bir kilo verme programı ne istersen yiyebileceğini ve hala zayıfladığını bildirirse, işe yaraması muhtemel değildir.
Gerçekleri öğrenmek: Kilo Vermeniz Gereken 3 Şey
3Nişastalı Gıdalar Ağırlık Kazançlarına Sebep
Patates ve ekmeği seviyor musun? Eğer zayıflamaya çalışıyorsanız, bu yiyeceklerden kaçınabilirsiniz çünkü kilo almanıza neden olduğunu okudunuz. Doğru değil.
Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve diğer rafine karbonhidratlar gibi nişastalı yiyecekler yaygın olarak kullanılan boş kalorilerdir. Bu, vücudunuza diğer önemli besinleri sağlamadan kalori sağladıkları anlamına gelir. Ama aslında değil sebeb olmak Çok fazla yemek yemediğiniz sürece kilo alırsınız. Patates gibi bazı nişastalı karbonhidratlı yiyecekler de besin sağlar. Böylece, sağlıklı kilo kaybı için kalori kontrollü bir beslenme planına dahil edebilirsiniz.
Gerçekleri öğrenmek: Kilo Vermek İçin Kalori veya Karbonhidrat Saymalı mıyım?
Küçük Sık Yemekleri Yemek Kilo Kaybı Destekler
Birkaç saatte bir küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemek, zayıflamanıza yardımcı olabilir. Ancak bazı araştırmalar, gün boyunca yeme fırsatlarının sayısını artırdığımızda, açlığı, yeme isteğini ve kalori alımını da arttırdığımızı göstermiştir.
Kilo vermek için doğru günlük kalori almanın farklı yolları vardır. Bazı diyetciler, sık sık küçük öğünler yedikleri zaman körfezde aç kaldıklarını anlarlar. Ancak diğer diyetciler 2-3 öğün daha çok tercih ettiklerini buluyorlar. Bir yöntem mutlaka diğerinden daha iyi değildir.
Gerçekleri öğrenmek: Ne Sıklıkta Kilo Vermek Yiyim?
5Muz yağ
Muzlar genellikle meyve başına 100 kalori veya daha fazlasını içerir. Daha büyük muzlar 150 kalori veya daha fazlasını sağlayabilir. Bu nedenle bazı diyetörler onlardan uzak durur. Ama muzlar seni şişmanlatmaz. Aslında, muzlar besinlerle doludur ve belirli tariflere eklendiğinde (sağlıklı bir yüzlü tarif gibi) dondurma gibi daha az sağlıklı doymuş yağlar kullanmadan kremsi bir doku oluşturmak için harika bir yoldur.
Gerçekleri öğrenmek: Muz kilo kaybı için kötü mü?
6Hızlı Zayıflama Programları Çalışmıyor
Çoğu kilo verme uzmanı size, yavaş ve istikrarlı kilo kaybının hedefinize ulaşmanın en akıllı yolu olduğunu söyleyecektir. Ve çok az sayıda başarılı diyetisyen size hızlı kilo kaybı planının iyi bir şekilde zayıflamalarını sağladığını söyleyecektir. Ancak tüm hızlı kilo kaybı planları fena değil.
Bazı ticari kilo kaybı şirketleri ve diğer popüler diyetler, programın erken aşamalarında hızlı bir kilo kaybı "atlama başlangıcı" içerir. Hızlı zayıflama bazı diyetisyenlerin kötü alışkanlıklardan ayrılmalarına yardımcı olur ve daha uzun, daha yavaş kilo verme süreci için motivasyon sağlar.
Gerçekleri öğrenmek: Çalışan Hızlı Kilo Verme Yöntemleri
7Fıstık Ezmesi Zayıflama İçin İyidir
Çoğumuz fıstık ezmesini severiz. Bu yüzden fıstık ezmesinin diyet faydaları ile ilgili bir efsanenin yakalayacağı bir anlam ifade ediyor. Ancak gerçek şu ki, fıstık ezmesinin yağda çok yüksek, şekerin yüksek olabileceği (markaya bağlı olarak) ve fazla yenmesi kolaydır.
Yer fıstığı ezmesini diyetlerine dahil etmekten faydalanabilecek porsiyon kontrolü konusunda çok iyi birkaç diyetisyen vardır. Kremsi bir tedavi, tam ve tatmin hissetmemize yardımcı oluyor. Ancak çoğu diyetisyen için yerfıstığı ezmesi, bir kilo verme planında anlam vermek için çok fazla kalori ve çok fazla yağ sağlar.
Gerçekleri öğrenmek: Fıstık Ezmesi ve Diyetiniz Hakkında Gerçekler
8Açlık Modu, Kilo Vermeye Neden Olur
Her birkaç saatte bir "açlıktan kaçma modu" ndan kaçınıyor musunuz? Bazı diyet yapanlar arasında, yeterince sık yemezseniz, vücudunuzun metabolizmasının durmaya başladığına ve kilo almaya başladığınıza dair yaygın bir inanç var.
Vücudunuzun değişen beslenme düzenlerine adapte olacağı doğrudur ve metabolizmanız kalorileri korumak için hafifçe yavaşlayabilir, ancak kilo aldığınız noktaya değil. Daha az yiyip kilo verdikçe, metabolizmanızın değişmesi normaldir.
Hiçbir kilo verme uzmanı, kilo vermeniz için kendinize aç kalmanızı önermez, ancak çok az kişinin açlık modu için endişelenmesi gerekir.
Gerçekleri öğrenmek: Açlık Modu Hakkında Gerçekler
9Düşük Glisemik Gıdalar Diyetiniz İçin Daha İyidir
Glisemik indeks, South Beach Diet dahil olmak üzere birçok popüler diyetin temeli olarak kullanılır. Bu yüzden zayıflamak için düşük glisemik yiyecekleri yemeye istekli olabilirsiniz. Ancak düşük glisemik gıdaların tümü kalorileri düşük değildir ve hepsi kilo verme programının sağlıklı bir parçası değildir. Dondurma, örneğin, düşük glisemik bir besindir. Ancak çok az sayıda başarılı diyet yapan kişi düzenli olarak dondurma yiyor.
Bazı düşük glisemik gıdalar da düşük kalorilidir ve kilo verme programı için iyidir. Ama hepsi değil. Zayıflamak için popüler yiyecek endeksini kullanmadan önce farkı bildiğinizden emin olun.
Gerçekleri öğrenmek: Kilo Kaybı için Düşük Glisemik Diyet Etkili midir?
10Kilo Verme Cerrahisi Hile Yapıyor
Kilo verme ameliyatı, geleneksel kilo kaybı yöntemlerini başarılı olmadan deneyen bazı diyetciler için akıllıca bir seçimdir. Ama bu bir kolay seçim.
Bariatrik cerrahi geçirecek hastalar, işlemlerine başlamadan önce ve sonra sıkı bir diyet ve egzersiz programını izlemelidir. Ayrıca, birçok hasta ameliyat sonrası rahatsız edici ve zor fiziksel ve sosyal yan etkiler yaşar.
Tüm kilo verme ameliyatı süreci sağlığınıza ciddi bir bağlılık gerektirir ve asla “kolay çıkış yolu” olarak değerlendirilmemelidir.
Gerçekleri öğrenmek: Kilo Verme Cerrahisi Benim İçin Uygun mu?
11Yemek Kahvaltı Metabolizmayı Artırıyor
Kilo veren ve kiloları iyi tutan birçok diyetisyen her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapar. Akıllı bir sabah yemeği, sabahın erken saatlerinde oluşan isteklerinizi engellemenize yardımcı olabilir ve günlük kalori miktarınızı çatıya gönderebilecek makineye atıştırmalıklar ve kahve dükkanlarına gitmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ancak kahvaltı yapmak metabolizmanızı arttırmaz.
Bazı diyetciler kahvaltıyı başarı ile atlarlar. Diğer diyetisyenler, kahvaltının tam kilo verme programının önemli bir parçası olduğunu fark eder. Gün içindeki toplam kalori miktarınız öğün zamanlamasını değil, kilo verme başarınızı belirler.
Gerçekleri öğrenmek: Kahvaltıda Metabolizmayı Artırabilir misiniz?
12Yüksek Yoğunluklu Egzersizler Daha İyi
Yüksek yoğunluklu egzersiz programlarının popülaritesi bazı diyetisyenlerin HIIT egzersizlerinin, CrossFit seanslarının ve Tabata sınıflarının kilo vermenin tek yolu olduğuna inanmalarına neden olabilir.
Bu ter seanslarının yağ kaybı için etkili olduğu doğrudur. Ancak, yüksek yoğunluklu egzersiz programlarından tam olarak yararlanmanız için, hafta boyunca da birkaç kolay ve ılımlı egzersiz yapmanız gerekir. Aslında, kolay egzersizler sağlıklı, güçlü ve formda bir vücut için zor egzersizler kadar önemlidir.
Gerçekleri öğrenmek: Yağ kaybetmek için en iyi egzersiz programı
13Her Zaman Daha Fazla Protein Yemen gerekir
Proteinli yiyecekler, daha uzun süre tam hissetmenize ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olur. Eğer bir kuvvet antrenmanı programına katılıyorsanız, protein de kas geliştirmenize yardımcı olur. Ancak daha fazla protein her zaman daha iyi değildir.
Protein sizin için iyidir, ancak vücudunuzun enerji için karbonhidratlara ve sağlıklı hücreler için iyi yağ kaynaklarına ihtiyacı vardır. Makro besinlerin her birini ılımlı bir şekilde tüketmek ve hedefiniz kilo vermekse toplam kalori alımınızı kontrol etmek önemlidir.
Gerçeği öğrenin: Kilo kaybı için en iyi protein nedir?
14Doğal Gıdalar Diyetiniz İçin Daha İyi
Akıllı alışveriş yapanlar genellikle daha iyi sağlık için doğal yiyecekler satın alırlar. Sonuçta, doğal gıdalar kilo verme diyetiniz için daha iyidir, değil mi? Yanlış!
"Doğal" kelimesinin düzenlenmiş bir tanımı yoktur. Bu nedenle gıda üreticileri, gıdalar beklediğiniz şekilde doğal olmasa bile, gıda paketleri kelimesini kullanabilirler. Ek olarak, eğer kilo vermeniz sizin hedefiniz ise, özellikle dikkatli olmanız gerekir. Doğal ve sağlıklı olan bazı yiyecekler de kalori bakımından çok yüksektir. Avokado mükemmel bir örnektir.
Doğal yiyecekler için daha fazla ödeme yapmadan önce, kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler olduklarından emin olun.
Gerçekleri öğrenmek: Açlığı Kaldırmaya Yardımcı Olan 15 Doğal Gıda
15Fat Brülörleri Kilo Verme Hızını Artırabilir
Her diyet, kilo vermenize yardımcı olmak için “bilimsel olarak kanıtlanmış” yağ brülörleri için reklamlar gördü. Diyet hapları veya kilo kaybı takviyeleri genellikle daha fazla yağ yakmak için metabolizmasını hızlandırmak için reklamı yapılır.
Sorun bilimsel kanıtın genellikle güvenilirlikten yoksun olmasıdır. Bazı haplar metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir, ancak belirgin bir kilo kaybı etkisi yaratacak şekilde değil. Bazı haplar tehlikeli olabilir ve bazıları tamamen etkisizdir.
Gerçekleri öğrenmek: Kilo Verme Dolandırıcılığını Belirlemenin Sinsi Yolları
16Sağlıklı Beslenme Kolaydır
Yeni diyetisyenlerin kilo vermenin gerçekten zor olduğu gerçeğiyle yüzleşmeleri zor olabilir. Bu yüzden çoğumuz, kilo kaybının kolay olduğunu söyleyen reklamlara, kitaplara ve program desteklerine inanmaya özen gösteriyoruz.
Fakat gerçek şu ki, herhangi bir alışkanlığı değiştirmenin zor olduğu. Yeme alışkanlıklarımızı değiştirmek özellikle zordur, çünkü fiziksel, sosyal, kültürel ve hatta bazen duygusal kalıplarımız yiyecek içerir.
Sağlıklı bir diyet yemeyi öğrenmek kesinlikle mümkündür. Ama zaman alır ve pratik yapar. Çabaya değer mi? Evet kesinlikle. Ancak sürece başlamadan önce, destek toplamak ve süreç boyunca size rehberlik edecek kısa ve uzun vadeli hedefler koymak önemlidir.
Gerçekleri öğrenmek: Kendi Kurallarını Kendin Yap Diyetine Nasıl Uyulur?
Alkol ve Kilo Verme: Kilo Vermek için İçmeyi Bırakın mı?
Alkol ve kilo kaybı el ele gitmiyor. Kilo vermek için içmeyi bırakır mısın? İçme ve kilo kaybını nasıl bıraktığınızı öğrenin.
Kilo Verme Cerrahisi Sonrası Kilo Vermek İçin İpuçları
Kilo kaybı ameliyatı için yirmi beş yardımcı ipuçları. Kilo verme ameliyatınızdan sonra hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı ve kilo kaybınızı nasıl sürdüreceğinizi öğrenin.
Kilo Verme Diyet Planı için Porsiyon Boyutlarını Doğru Alma
Porsiyon büyüklüğü aynı porsiyon büyüklüğü değildir. Düşük kalorili bir diyet başlatırken bunun neden önemli olduğunu ve kilo verme hedeflerinize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.