Kilo Verme Diyet Planı İçin Porsiyon Boyutlarını Doğrulama
İçindekiler:
Yeşil Mercimek Yemeği Nasıl Yapılır - FitYemek (Eylül 2024)
Porsiyon boyutunuzu kontrol etmek, herhangi bir başarılı kilo verme programının temel bileşenlerinden biridir. Basit gerçek şu ki, iyi bir kilo kaybı girişimi, bir şey iyi görünüyorsa, bunun bir önemi olmadığını ya da bir şekilde başka bir yerde farkı yaratabileceğimize inanarak “sadece bir genci daha fazla” ekleme eğilimimizle baltalandı.
Bulunduğunuz diyet türünden bağımsız olarak, doğru porsiyon boyutunu tanımlamak, tükettiğiniz kalori, karbonhidrat, sodyum ya da katı yağları tam olarak bilmenizi sağlar. İyi beslenme alışkanlıklarını inşa etmenin mihenk taşıdır, sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda uzak durma şansınızı arttırır.
Porsiyon Boyutu ve Hizmet Boyutu
Porsiyon büyüklüğü ile ilgili problemlerin çoğu, terimin gerçekte ne anlama geldiğine dair yanlış anlamalardan kaynaklanmaktadır. Örneğin, porsiyon boyutunu yönetmek için bir gıda ürününde Besin Gerçekleri etiketini kullanırsanız, kendinizi başarısızlık için ayarlamış olabilirsiniz.
Etiket hakkında ne kastediyorsunuz hizmet boyutuABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından "bu yemek için tek bir yerde tüketilen geleneksel yiyecek miktarını" tarif eden bir standart. Gösterilen besin bilgisine göre gıda miktarını tanımlamak için bir referans noktası olarak kullanılır.
Bölüm boyutu farklı. Bu, mevcut kalori, karbonhidrat, yağ vb. Tüketiminizi azaltmak için yiyeceğiniz belirli bir yiyeceğin miktarıdır. FDA porsiyon büyüklüğü genelleştirilmiş bir değer iken, porsiyon büyüklüğü mevcut ağırlığınıza, mevcut tüketiminize göre kişiselleştirilmiş bir değerdir. ve kilo kaybı hedefleri.
Örneğin, düşük kalorili mikrodalga patlamış mısır üzerinde düzenli olarak atıştırdığınızı varsayalım. Nutrition Facts etiketine göre bir porsiyon boyutu dört fincandır. Tam boy çantada iki porsiyon var. Tüm çantayı yerseniz, porsiyon boyutunuz sekiz bardaklar, porsiyon boyutunu ikiye katlar ve beslenme değerlerini ikiye katlar.
Benzer şekilde, üzümün servis porsiyon miktarı bir fincan veya kabaca 16 üzümdür. Üzümleri saymazsanız, bu "düşük kalorili" gıda, karbonhidrat miktarınızı, hedeflenen günlük limitinizin de ötesinde artırabilir.
Nihayetinde, büyük diyetler kadar bir diyete zarar verebilen bu küçük "hileler" dir. Porsiyon boyutunu porsiyon boyutlarıyla karıştırırsanız, kalori sayımlarınız muhtemelen kapalı olacaktır.
Bu, hesaplarını FDA porsiyon boyutlarına dayandıran bazı diyet uygulamalarına göre bile geçerlidir. Referans değerlere sahip değilseniz ve uygun ayarlamaları yapmadığınız takdirde - sekiz üzüm yarım (0.5) kısım veya 1.25 porsiyon olarak 20 üzüm - uygulama kilo verme stratejiniz için çok az fayda sağlayacaktır.
Porsiyon Boyutlarını Hesaplama
Herhangi bir kilo kaybı planının nihai amacı vücudunuzun mevcut kilonuzda kalması için kullandığından daha az kalori tüketmektir. Açıkçası, kendinizi sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar dahil olmak üzere önemli besinlerden mahrum etmeden yapmanız gerekir.
Servis büyüklüğünden farklı olarak, porsiyon büyüklüğü, günde kaç saat kalmayı planladığınıza göre hesaplanır. Daha sonra, belirli bir yiyeceğin ne kadarını bu sınırın içinde kaldığını hesaplayarak menülerinizi planlayabilirsiniz.
Bu nedenle, porsiyon boyutları besin ihtiyaçları karşılandığı sürece değişebilir. Bu hedefler Amerikalılar için 2015-2020 Beslenme Rehberi Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından verilen.
Doğru porsiyon boyutlarınızı belirlemek için, kilo vermek için günlük olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemek için bir kilo kaybı hesaplayıcısı kullanın. Hesaplama yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, mevcut ağırlığa, aktivite düzeyinize, kilo verme hedefinize ve hedeflenen kilo verme tarihinize dayanır.
Amacınız, o zaman, sadece, yiyebildiğiniz yiyecekleri değil, ne kadar yiyebileceğinizi seçerek, bu kısıtlamaların etrafındaki menüleri stratejik olarak tasarlamak olacaktır. Bunlar porsiyon boyutlarınız. Çoğu zaman, diyet planının sadece güvenli değil, aynı zamanda günlük beslenme hedeflerinizi karşıladığından emin olmaya başladığında, lisanslı bir beslenme uzmanı ile çalışmaya yardımcı olur.
4 Porsiyon Kontrol İpuçları
Ne kadar yiyeceğinizi bildikten sonra, bölümlerin boyutlarının doğru olmasını sağlamak için fazladan adımlar atmanız gerekir. Yardımcı olabilecek bazı ipuçları arasında:
- Porsiyon kontrol kaplarını kullanın. Kilo verme hedefinize yardımcı olmak için, bir dizi porsiyon kontrol plakasına, kaşıkları ve içecek gözlüklerine yatırım yapın. Çevrimiçi olarak veya daha büyük perakende satış mağazalarında kolayca bulunabilirler.
- Bir ölçekte yiyecekleri ölçün. Diyetiniz boyunca (ama özellikle başlangıçta), yiyeceklerinizi doğru bir şekilde tartmak için dijital bir terazi kullanmanız yararlı olacaktır. Bir ölçek kullanışlı değilse diğer yöntemler kullanılabilir.
- Daha küçük tabak ve kaseler kullanın. Akıllı diyetçiler asla kutudan veya poşetten çıkar. Dikkat etmiyorsanız porsiyon boyutlarını korumak neredeyse imkansız olduğundan, her zaman bir tabak ya da kase üzerine yiyecek dağıtın. Daha küçük yemekler yemeğinizin daha önemli görünmesini sağlar.
- Çeşninizi sayar. Ketçapın veya biraz fazla humusun önemli olmadığını düşünmek yanlış anlama. Bunları başka bir şey yaptığınız gibi ölçün. Fıstık ezmesinin bir yığın çorba kaşığı, örneğin, iki yemek kaşığı olmak üzere, 95 kaloriden 190 kaloriye kadar alımınızı ikiye katlayabilir.
Diyetlerin içgörü, hazırlık ve disiplin gerektirdiği konusunda hiçbir soru yoktur. Başlangıçtan iyi alışkanlıklar kurarak, gereksiz stres veya endişe olmadan kilo verme hedefinize ulaşma olasılığınız daha yüksektir. Tutarlılık senin arkadaşın.
Tiroid Hastaları için Diyet ve Kilo Verme İpuçları
Tiroid hastalığınız olduğunda kilo kaybını zor bulabilirsiniz. İşte bu yüzden kilo kaybınızı önlemek için bazı yararlı sırlar ve ipuçları.
Kilo Verme Diyet Planı için Porsiyon Boyutlarını Doğru Alma
Porsiyon büyüklüğü aynı porsiyon büyüklüğü değildir. Düşük kalorili bir diyet başlatırken bunun neden önemli olduğunu ve kilo verme hedeflerinize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
Sebzeli Porsiyon Boyutlarını Toplu Alma
Kalori sayısını iki katına çıkarmadan en sevdiğiniz yemeğin porsiyon boyutunu iki katına çıkarmak ister misiniz? Bu süper boyutta sebze fikirleri yardım etmek için buradayız!