Sebzelerle Dilim Boyutlarını Nasıl Kurtarılır
İçindekiler:
Fil Necati | Kral Şakir Oyun Zamanı Röportajı | Cartoon Network Türkiye (Eylül 2024)
Çoğu insan gibi, büyük kalorili sayılar olmadan büyük porsiyon yemeklerden hoşlanırım. Bu yüzden sebzelerimi kullanarak yemeklerimi süper boyluyorum. Ne anlama geliyor? Tadını çıkarmadan veya çok fazla kalori eklemeden porsiyonu genişletmek için mükemmel vejetaryen ve pişirme yöntemini buluyorum.En sevdiğim süper boy sebzelerimden bazılarını ve bunları kullanmanın en iyi yollarını gözden geçirin.
Kabak
Kabak taklit makarna şaşırtıcı derecede büyük ve orta bir tane sadece yaklaşık 30 kalori, artı 2g fiber var. Kabakları fettucine benzeyen şeritler haline getirmek için bir sebze soyucu kullanarak çok ince uzun şeritler halinde soyun, sonra nasıl istediğinizi kullanın.
- Fettuccine yemeklerini doldurun: Kabak kurdelelerini yumuşayıncaya kadar pişirin, ya su ile bir tavada ya da mikrodalgada buğulayarak, daha sonra pişirilmiş makarna ile fırlatın. Kabarık kurdeleler ile eğlenmek için hafif sürülebilir peynir dilimleri ve hafif ekşi kremadan düşük kalorili Alfredo sos yapmayı seviyorum.
- Lazanya'ya ekle: Sıska kabak şeritler yapmak yerine, kabaklarınızı plakalara dilimleyin ve bunların lazanya eriştelerinin yarısını bunların katmanları için değiştirin. Tamamen noodle içermesin bile! Yemeğinizi hafif yanınızda tutmak için, yarı yağlı mozzarella peyniri ve az yağlı marinara sosu kullanın.
- Makarna salatalarınızı süper boyutta yapın: Soğuk bir makarna salatası yaparken kabak şeritlerini pişirmek zorunda bile değilsiniz. Sadece telleri pişmiş ve soğutulmuş yüksek lifli makarnalar, az yağlı yağlar (feta'yı severim) ve az yağlı İtalyan pansumanı ile karıştırın.
Brokoli lahanası
Brokoli lahana aşina değil mi? Olması gereken bir buzdolabı zımbası, rendelenmiş brokoli sapları, havuç ve lahana karışımı. Eşyaların bir fincan sadece 25 kalori yanı sıra 3g fiber vardır. İşte onunla ne yapacağınız için bazı fikirler.
- Toplu spagetti yemekleri:Mikrodalgada buharlı lahana salatası (bazen paketin içinde doğru yapabilirsiniz) ve yüksek lifli spagetti ve az yağlı marinara sosu ile fırlatın. Makarnayı hep birlikte atlarım.
- Şarküteri tarzı salataları doldurun: Kabaca doğrayın ve bir sonraki ton balıklı salata veya tavuk salatanıza ekleyin. Mayonez ve ekşi kremin azaltılmış yağ versiyonlarını kullandığınızdan emin olun - yağ nereden gelir!
- Meatloaf porsiyon porsiyon kadar sığır eti: Protein dolu yemeklere biraz sebze al. Sadece ince doğrayın doğrayın ve ekstra yağsız kıyma veya yağsız toprak türkiye ile karıştırın. Porsiyon kontrolü için bir çörek tepsisinde benimkini yapıyorum.
- Dondurulmuş bir öğünü daha doldurun: Etrafta dolaşmak için genellikle fazladan sos var, bu yüzden sadece biraz haşlanmış lahana içinde karıştırın. 300 kalori altında protein bazlı bir yemekle başlamak istiyorum.
Spagetti Squash
İsim her şeyi söylüyor. Bu sebze harika bir spagetti takas. Pişirilmiş iplikçiklerin bir fincanında, yaklaşık 40 kalori vardır, 2g lifinden söz edilmez. Hazırlamak için, önce mikro dalgadaki bütün şeyi yok edin, kesmeyi daha kolay hale getirin, daha sonra yarıya bölün ve tohumları çıkarın. Yumuşayıncaya kadar pişirin veya mikrodalga fırında pişirin, nemli tutmak için biraz su ilave edin, daha sonra telleri kazıyın, süzün, nemlendirin ve istediğiniz şekilde kullanın.
- Spagetti'nizi uzatın: İpliklerini yüksek lifli spagetti ile atın ve porsiyon boyutunuzu neredeyse hiç kalori için iki katına çıkardınız. Biraz yağsız marinara ve üstü yağsız kıyma veya yağsız yer türkiye'den yapılmış köfteler ile kaplarım.
- Chili'nizi Noodle: Chili ve spagetti harika bir kombinasyon yapar ancak spagetti kabakları normal makarnadan daha düşük kaloridir. Yağsız (normal veya vejetaryen) düşük konserve biberleri arayın ya da yalın / ekstra yağsız kıyma, fasülye ve sebzelerle kendinize ait olun. Spagetti squash, biber yemeğinizi daha tatmin edici hale getirecek ve doğru baharatlarla lezzetli bir yemeğe sahip olacaksınız.
Karnıbahar
Bu sebze süper boyuttaki nişastalarda harika. Ve bardak başına sadece 30 kalori, artı 2g fiber var.
- Patates püresini ikiye katlayın: Karnabahar veya buhar karnabahar (taze veya dondurulmuş) ve patates ile püre. Biraz hafif tereyağı, biraz tuz ve biraz ekşi krema, anlaşmayı imzalar.
- Mac ve peynirinizi çoğaltın: Sadece buhar ve birkaç bardak karnabahar çiçeği doğrayın. Donmuş tür burada harika çalışıyor. Mac ve peynirimi yüksek lifli dirsekli makarna ve az yağlı peynirler ile yaparım.
- Patates salatanızı artırın: Sadece doğrayın ve buharlayın! Spud salatanızı daha fazla haşlanmış yumurta akı, doğranmış kereviz ve doğranmış soğan ile daha da fazla yapabilirsiniz. Ve pansumanı yaparken hafif ekşi krema ya da mayonezle karıştırın.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, ipuçları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalar için kaydolun veya ziyaret et Aç kız !
Mükemmel Dilim İçin Tahıl Karşıtı Nasıl Kesilir
Tahıl biftek, et, biftek, brisket, London broil ve benzerlerini kesen tahıllar, yemeyi daha kolay hale getirir. İşte nasıl yapılacağı.
Mükemmel Bir Dilim İçin Tahıllara Karşı Et Nasıl Kesilir
Kanat bifteği, etek bifteği, et lokantası, London broil ve tanelere karşı benzer kesim yapılmasını kolaylaştırır. İşte nasıl yapılacağı.
Bir Ölü Doğum Sonrası Nasıl İyileşir ve Fiziksel Olarak Nasıl Kurtarılır
Ölü doğum sonrası iyileşme ve iyileşme için ipuçları ve özel talimatlar alın.