Diğerleri Yerken Diyet Yapmanın 10 Yolu
İçindekiler:
DİYETTEYKEN HAYAT ZORDUR || HERKESE TANIDIK GELECEK 31 DURUM (Eylül 2024)
Bir diyete sadık kalmaya çalışıyor musunuz? Yalnız değilsin. Bazı diyetisyenler, kendi evlerinde yalnızken bir diyete yapışmakta zorluk çekmezler. Ama sonra partilere ya da sosyal işlevlere gidiyorlar ve iradeleri soluyor.
Güçlü kalmanıza ve diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak çözümler var. Nerede olursanız olun, hedefinize ulaşmanız ve hakettiğiniz vücuda sahip olmanız için diyette kalmayı öğrenmek için bu ipuçlarını kullanın.
Diyet için nasıl sopa
İlk etapta neden diyet yaptığınız konusunda net değilseniz, asla planınıza bağlı kalmayacaksınız. Diyet artırıcı planınızın ilk adımı, diyet hedeflerinizi ve kilo verme motivasyonlarınızı yazmaktır.
Bir günlük başlatın ve kilo kaybının sizin için neden önemli olduğu konusunda çok dikkatli olun. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu soruları rehber olarak kullanabilirsiniz:
- Kilo kaybı sağlığımı değiştirecek mi?
- Kilo vermeme daha aktif olmam için yardım edebilir mi?
- Kilo kaybı, şu anda benim için zor olan aktivitelere katılmama yardımcı olur mu?
- Kilo kaybını kaybedecek mi yoksa aile üyeleriyle ilişkilerimi geliştirecek mi?
- Daha ince bir vücutta kendimi daha güvende hisseder miyim?
Tabii ki, kilo kaybetmenin hayatınızı değiştireceğine dair bir garanti yoktur, ancak birçok başarılı diyetçi bunu fark eder. Gerçekleştirmeye çalıştığınız belirli kilo kaybı yararlarını biliyorsanız, bağlılığınız saglamaya başladığında kendinize hedeflerinizi hatırlatabilirsiniz.
Kilo kaybı sürecini yaparken, bu hedefleri tekrar gözden geçirin.Sağlıklı beslenme, egzersiz ve aktif yaşamın yeni veya beklenmedik faydalarını deneyimlemeye başlarsanız, ayarlamalar yapın ve yeni hedefler ekleyin.
Diğerleri yemek yerken nasıl diyette kalınır?
Evde olduğunuz zaman diyete yapışmak bir şeydir. Ancak sosyal durumlarda diyete yapışmak tamamen farklıdır. Partilerde, mutlu saatler ve hatta işyerinde yemek salonunda bile, diyetinizi rayından çıkarabilecek ikramlar ve atıştırmalıklar olacaksınız. Ve yiyeceklerden uzaklaşmak her zaman kolay değildir.
Kilo kaybı günlüğünüzü ilham almak için elinizde bulundurmanız mümkün olmadığından, çevrelerindeki herkes yüksek kalorili ikramların ve içeceklerin tadını çıkarırken akıllı diyetçilerin diyetlerine sadık kaldıkları birkaç sinsi hiledir:
- Yiyeceklerden ayrı. Bu bariz bir strateji gibi gözüküyor, ancak partiler ve barbekülerde mutfağa ne sıklıkla gittiğimize şaşıracaksınız. Bunun yerine yeni bir yol oluştur. Grup mutfakta açık kase cips ve diğer atıştırmalıklarla çevrili ise, evden bir tur turu yapın ya da eski bir arkadaşınızla rahat bir sohbet için sessiz bir yer bulun.
- Masadan uzak durun. Etkinliğiniz tek odalı bir mekanda ve yemek masasının yarısı kadarsa, diyetinizi rayından çıkaracak ikramlardan kendinizi ayıracak bir zamanınız olacaktır. Ama onlarla yüzleşebilirsin. Bir arkadaş bulun (tercihen yemek yemeyen) ve yemeğinizi açık büfe veya yemek masalarına koyun. Ardından bir konuşma yapın ve diyet harabiyetinden çıkış yolunuzu konuşun.
- Sakız. Gıdadaki istekleri ortadan kaldırmanın en iyi yollarından biri de sakız çiğnemektir. Keyif almak ve elinizde tutmak için güçlü bir nane aroması bulun. Çiğneme sakızı size taze bir soluk verecek ve tatlı ya da tuzlu yiyecekleri tatma arzusu bırakmayacaktır.
- Konuşun. Annen muhtemelen ağzında yemek hakkında konuşmak için kibar olmadığını söylemişti. Demek ki, başkalarına göre diyetinize sadık kalmanın en iyi yollarından biri konuşmak, konuşmak, konuşmaktır. Aslında, aç arkadaşlarınız size şımartmak için daha fazla zaman tanıdığı için teşekkür edebilir.
- Alkol kullanmaktan kaçının. Bu bahşiş tatillerde özellikle zor. Ama gerçek şu ki, şarap, bira veya diğer alkollü içeceklerin içilmesi sadece belinize boş kalori eklemekle kalmaz, aynı zamanda diyete devam etme motivasyonunuzu da azaltır.
- Elinizde bir içecek bulundurun. Alkolden uzak dursanız bile, partilerde, açık büfelerde ve barbekülerde dururken bir içecek hazır bulundurmalısınız. Bir el işgal edilirse yemek yemek zor. Düşük kalorili veya kalorisiz içecekler, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur ve ağzınızı lezzet ile doldurur, böylece kendinizi yoksun hissetmezsiniz.
- Meşgul olmak. Bir sonraki sosyal görevinizde bir iş isteğinde bulunursanız, parti hosteniz / hostesiniz sizi sevecek ve diyetinize sadık kalacaktır. Misafirleri selamlayın, masayı hazırlayın, manto alın, çocukları organize edin ya da yemek yapmayı teklif edin. Meşgul olunca, yemek için daha az zamanınız var ve sosyalleşmek için daha çok zaman harcıyorsunuz.
- Bir hesap verebilirlik dostunu bulun. Bildiğiniz birisi de diyette ise, gece boyunca birbirlerini sorumlu tutmak için bir anlaşma yapın. Ardından birbirlerini motive etmek için birbirleriyle görüşün.
- Dürüst ol. Arkadaşlarınıza, iş arkadaşlarınıza veya aile üyelerine sağlıklı bir diyet yemeye ya da kilo vermeye çalıştığınızı söylemekten çekinmeyin. Bazen itirafın kendisi sizi sorumlu tutmaya yardımcı olur. Ve arkadaşlarınız gece boyunca akıllı kararlar verdikçe size destek vermeye istekli olabilirler.
- Olumlu konuşma yapın. Herkesin istediği herşeyi yiyip bitirdiğine ve kendini sevdiğin yiyecekleri ve içecekleri reddetmek zorunda kalırsan, yoksun hissetmek kolay olabilir. Ama bu olumsuz düşünmeyi diyetinizde kalmanıza yardımcı olacak şekilde değiştirebilirsiniz. Etkinliğinizden önce, partideki diyetinize sadık kalarak, kendine güven, başarı hissi veya olaydan bir gün sonra suçluluk duymayan bir sabah gibi bir kaç şeyin bir listesini yapın. Kayıp olduğunuzda kötü hissetmeye başlarsanız, bu özel avantajları kendinize hatırlatın.
Bir diyete yapışmanın herkes için zor olduğunu unutmayın. Ancak bazı önceden planlama ve bilgi verici hileler ile, diyetinize devam edebilir ve hedefinize ulaşabilirsiniz.
Egzersiz Alışkanlığınızı Yapmanın 3 Yolu
Egzersiz yapmaya alışkanlık mı veriyorsun? Bir alışkanlık yaratmak için üç önemli adım vardır ve bu alışkanlığı alışkanlık haline getirin.
Stressiz bir Koşu Yapmanın 6 Yolu
Koşunuzun stres yaratan bir şey olduğundan emin olmanın bazı yolları.
Diğerleri Yerken Diyete Yapılmanın 10 Yolu
Partilerde veya sosyal fonksiyonlarda diyetinize güçlü ve bağlı kalmanıza yardımcı olacak çözümler vardır. Bu ipuçlarını kullanın ve hedefinize ulaşın.