Stressiz bir Koşu Yapmanın 6 Yolu

Koşu, stresli zamanlarda mükemmel bir dikkat dağıtıcı ve inanılmaz bir serbest bırakma olabilir. Ve vücudunuzun sırrını sürdüğü endorfinler, ruh halinize doğal bir destek verebilir. Fakat sadece bir koşuya çıkmak, hayal kırıklıklarınızı hafifletmek için yeterli olmayabilir. Ayar kapalıysa ya da aklın doğru çerçevesinde değilseniz, daha da stresli hissetmenize neden olabilir. Koşunuzun stres yaratan bir şey olduğundan emin olmanın bazı yolları:

1. Doğru rotayı seçin. Koşuya başlamak için kapınıza gitme kolaylığını yitiremezsiniz, ancak sakin bir rota bulmak biraz daha fazla çaba gerektirebilir. Arabalardan kaçmak ve kırmızı ışıkta durmak yerine, araba kullanmadan giden bir koşu yolunu veya rahatlatıcı manzaraları, kokuları ve sesleri olan bir parkuru arayın. (İpucu: Genellikle bir su kütlesinin yakınında koşarak yanlışa gidemezsiniz.) Araçsız bir yolda koşmak, sizi utandırıcı veya rahatsız edici yorumlar gönderen şoförlerden kaçınmanıza da yardımcı olacaktır.

Daha: Koşu Rotalarını Bulmanın 7 Yolu

2. Gereksiz gerilmelerden kaçının. Stresli olduğumuzda, bu stresi elimizde ve omuzlarımızda tutmaya eğilimliyiz. Yumruklarını sıkı bir şekilde kenetleyen çok sayıda koşucu görüyorum, bu da kolunuzun geri kalanında ve omuzlarınızda ve boynunuzda gerilime neden olabilir. Bu gereksiz gerginlik koşu formunuzu fırlatabilir ve omuzlarınızda, boynunuzda ve belinizde ağrıya neden olabilir.

Yumruklarınızı kenetlemek yerine, ellerinizi gevşek bir yumrukta tutun, adeta bir patates cipsi tutuyorsunuz ve kırmak istemiyorsunuz. Bu, tüm vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olur ve aynı zamanda daha verimli nefes almanızı sağlar.

Daha: Uygun Koşu Formu için 10 İpucu

3. Düzgün nefes alınız. Solunumunuz çok sığ ise, kendinizi rahat hissetmeyeceksiniz ve rahatsız edici bir yan dikiş alabilirsiniz. Maksimum oksijen miktarını elde etmek için ağzınızdan ve ağzınızdan nefes alıp verin. Derin göbek nefeslerine odaklanın. Karnının üst göğsünüzde değil, genişlediğini hissetmelisiniz. Solunumun çok sığlaştığını veya kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, hızınızı yavaşlatın.

4. Can sıkıcı insanlarla koşmayın. Rahatsız edici alışkanlıklara sahip olan diğer kişilerle birlikte çalışmak - şikayet etmek, sürekli olarak palavra etmek, sohbete egemen olmak veya gevşek bir değişim ile koşmak gibi - başka türlü sakin bir stresli deneyim yaşayabilir. Her ne kadar bir grupla koşturmaktan hoşlanırsam da, çoğu zaman en huzurlu ve stres giderici koşumları tek başıma yaptıklarımdır.

Daha:Naysayers ile nasıl baş edilirGrup Çalışması için Etiquette İpuçları

5. Herhangi bir kayıt kırmaya çalışmayın. Eğer ne kadar uzak ya da hızlı koşmanız gerektiğine dair gerçekten yüksek beklentileri olan bir koşuya çıkıyorsanız ve kısa düşerseniz, başladığınız zamana göre daha stresli hissedebilirsiniz. Her koşuyu altın madalya performansına dönüştürmemeye çalışın. Haftada bir veya iki işlem sırasında, hızınız veya mesafeniz hakkında endişelenmeyin. Sadece sakin ol, zihnini dolaş ve rahatla.

6. Gülümseme. Gülümseyen, endorfinlerinizi aktive eder ve gülümsediğinde stresli hissetmek gerçekten zor. Hiçbir şeyde gülümsemekten garip hissediyorsanız, rotanızda birisini gördüğünüzde mutlu yüzünüzü kurtarın. Dostça bir koşucu olmak ya da karşılaşmak, beni olabildiğince kötü bir ruh haline sokabilir.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?