Kilo vermek için yeterli lif nasıl alınır
İçindekiler:
- Kilo Kaybı Elyaf ile Daha Kolay
- Fiber, Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?
- Yeterli Elyaf Nasıl Gidilir?
Sporcu Kahvaltısı - 1000 KALORİ | FitYemek (Eylül 2024)
Yeterince lif almak, yaşlandıkça endişelenmeniz gereken şeylerden biridir. Sağ? Belki de senin eski benliğiniz lif konusunda endişelenir, ama eğer gençliğiniz kendi kendine kilo vermek istiyorsa, o zaman da lif konusunda endişelenmeli. Elyaf zayıflamanıza yardımcı olabilir. Ve yeni bir araştırmaya göre, en kolay kilo vermek için yollar.
Kilo Kaybı Elyaf ile Daha Kolay
Yeni bir çalışma yayınlandı Dahiliye Annals Amerikan Kalp Derneği (AHA) tarafından yayınlanan geleneksel bir diyete yüksek lifli bir diyetle karşılaştırdı. AHA diyeti oldukça karmaşıktı çünkü bu plandaki diyetçiler kalori saymak, şeker gramlarını azaltmak, daha fazla sebze ve yağsız protein tüketmek zorundaydılar. Ayrıca yeterince lif yemelilerdi. Yüksek lif grubu her gün sadece 30 gram lif tüketmek zorunda kaldı.
Çalışmadaki her iki grup da kilo vermiştir. Amerikan Kalp Derneği diyetindeki grup aslında daha fazla kaybetti. Ama daha fazla değil. Ve bu çalışmayı ilginç kılan da budur. Daha fazla lif yemenin basit etkisi, insanların kalori ve makrobesin sayma güçlüğü olmadan kilo vermelerine yardımcı oldu.
Fiber, Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?
Fiber, birkaç farklı şekilde kilo vermenize yardımcı olur. İlk olarak, daha lifli yiyecekler daha fazla doldurulur. Yulaf ezmesi veya tam tahıllı ekmekler gibi yüksek lifli yiyecekler yerseniz, vücudunuzu yiyecekleri sindirmek için daha uzun bir süre alır. Böylece karnınız daha uzun bir süre dolu hisseder ve bu da daha az yemeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, çözünmeyen lif adı verilen bazı lif türleri vücudunuz tarafından sindirilemez. Böylece yiyecek, kan dolaşımına girmeden sindirim sisteminizden geçer. Bu, yiyeceklerin uyluklarınızı veya karnınızı diğer yiyeceklerin yaptığı gibi dolduramayacağı anlamına gelir.
Yeterli Elyaf Nasıl Gidilir?
Diyetinizde yeterince lif nasıl olur? Bu kolay! Sadece ekmek, makarna veya kahvaltılık gevrek gibi şeyler satın aldığınızda tam tahılları seçin. Ama etiketteki "bütün tahıl" kelimelerini araman gerekiyor. Bazen yiyecek üreticileri, yiyecekleri daha sağlıklı kılmak için "tahıl" veya "çok tahıl" veya "doğal tahıl" gibi kelimeler kullanırlar. Taze sebzeler ve meyveler de iyi bir doğal lif kaynağıdır.
Ayrıca, her ürünün ne kadar lif içerdiğini görmek için satın aldığınız gıdalardaki beslenme bilgileri etiketini de kontrol etmelisiniz. Lif, karbonhidrat ve şekerlerin altında listelenmiştir. Ne kadar lif yemelisin? Kilo verme çalışmasında diyetisyenler günde 30 gram lif tüketmişlerdir. Mevcut rehberler, her gün 20 ila 35 gram lif tüketmenizi tavsiye etmektedir.
Alkol ve Kilo Verme: Kilo Vermek için İçmeyi Bırakın mı?
Alkol ve kilo kaybı el ele gitmiyor. Kilo vermek için içmeyi bırakır mısın? İçme ve kilo kaybını nasıl bıraktığınızı öğrenin.
Kilo Verme Cerrahisi Sonrası Kilo Vermek İçin İpuçları
Kilo kaybı ameliyatı için yirmi beş yardımcı ipuçları. Kilo verme ameliyatınızdan sonra hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı ve kilo kaybınızı nasıl sürdüreceğinizi öğrenin.
Alkol ve Kilo Kaybı: Kilo Vermek için İçmeyi Bırakın?
Alkol ve kilo kaybı el ele gitmez. Kilo vermek için içkiyi bırakmalı mısın? Sigarayı bırakma ve kilo kaybının nasıl bağlantılı olduğunu öğrenin.