Meşguliyetin Yüceltilmesi Mutluluğumuzu Nasıl Etkiler?
İçindekiler:
- Kendimiz hakkında ne düşünüyoruz
- Diğerleri Bizim hakkımızda ne düşünüyor?
- Meşgul vs Üretken
- Duygusal Sağlık Üzerindeki Etkisi
- Olumsuz etkiler
- Fiziksel Sağlık Üzerindeki Etkisi
- Olumsuz etkiler
- İlişkiler Üzerindeki Etkisi
- Değişim Yapmanın Faydaları
- Olumlu etkiler
- Alabileceğiniz Adımlar
- Öz Değerinizin Kaynağını İnceleyin
- Anlatılarına meydan okuyun
- Sınırları belirle
Risalelerle meşguliyetin sevabı hadislerde anlatılıyormuş!! (Eylül 2024)
Gününüze yapılacaklar listesine uzun bir liste bakarak, çok sayıda e-postayı kontrol ederek, gün için birden fazla randevu ve yükümlülük tahmin ederek ve bunların hepsini nasıl yapacağınızı merak ederek başladınız? Dünyamız meşgul ve daha önce hiç olmadığı gibi zamanımızda talep vermeye devam ediyor. Sık sık işte ve evde sorumluluklar sarsılıyor, kendimize bakacak zaman bulmaya çalışıyoruz ve arada bir eğlenebiliriz. Meşgul olduğumuz için şikayet edebileceğimiz kadar, hiç yavaşlamıyor gibi görünüyor. Meşgul olmanın çekiciliği nedir ve en iyi hayatınızı yaşamaya nasıl engel olabilirsiniz?
Sıklıkla, bir şeref rozeti ya da statü ve değer duygusu oluşturmanın bir yolu olarak meşgul olma eğilimindeyiz. Bu düşünce çizgisi toplumumuzda bir anlam ifade etme eğilimindedir, çünkü çoğu zaman, hala oldukça bireyseldir ve hiç kimse geride kaldıklarını hissetmek istemez. Bağlantı için kablolu ve yalnızca ait olmakla kalmayıp aynı zamanda önemli hissetmek istiyoruz, önemli olarak algılanıyor veya ihtiyaç duyulduğunu düşünüyoruz, başkalarıyla olan bağlantılarımızı daha iyi koruyoruz.
Kendimiz hakkında ne düşünüyoruz
Dünyada yaşamak, başkalarıyla etkileşimde olduğumuz anlamına gelir. Küçük yaşlardan itibaren, dünyayı ve onunla nasıl uyuştuğumuzu öğrenirken, başkalarının referans noktası olarak ne yaptıklarına bakmaya başlarız.
Psikoloji Günümüzde, sosyal karşılaştırma teorisini “… bir şekilde daha iyi veya daha kötüsü olarak algıladığımız diğerlerine karşı nasıl biriktirdiğimize dayanarak kendi sosyal ve kişisel öz değerlerimizi belirlemek” olarak tanımlamaktadır.
Yaşamın çeşitli mevsimlerinden geçerken etrafa bakarız ve sadece diğerlerinin ne yaptığını fark etmekle kalmaz, gördüklerimize değer ve anlam veririz. Daha sonra kendimize ve nerede durduğumuzu belirlemek için ne yaptığımıza bakmak için bu değeri ve anlamı kullanırız.
Çevremizdeki dünyaya ilişkin gözlemlerimizde, insanların şöyle şeyler kazanmasına yardımcı olacak gibi görünen kalıpları fark etmeye başlayabiliriz:
- durum
- Bağ
- Aşk
- değer
- Kabul
- hayranlık
- Güç
- Etki
- başarı
- başarı
Bu kalıpları fark ettiğimiz gibi, bu bilgiyi kim olduğumuz, kim olmak istediğimiz ya da olması gerektiğine inandığımız anlatımıza doğal olarak dahil etmek yaygındır. Toplumun değerleri, değerlerimizin gelişimi ile bütünleşmeye başlar ve karar vermemize rehberlik eder.
Arzumuz kendimizi bağlı, başarılı, kabul edilmiş ve etkili hissetmekse, insanların bu şeylere ulaşmalarına yardımcı olmak için neyin işe yarayacağını göreceğiz ve göreceğiz.
Toplumumuzda, fark etmemiz muhtemel davranış modellerinden biri, her zaman hareket halindeyken, fazla denetlenmiş ve aynı anda çeşitli yönlere hareket eden birini içerebilir. Doğal olarak, gözlemlerimiz bize başarı, bağlantı, kabul ve etki istiyorsak, yapmamız gereken şeyin de olduğunu söylüyor.
Diğerleri Bizim hakkımızda ne düşünüyor?
Bir insan diğer insanlarla etkileşime girdiğinde, başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü düşünmeye uygun olduğumuzu söylemek doğru olur. Kuşkusuz, başkalarını gözlemlemenin ve davranışlarına anlam ve değer koymanın etrafına bakıyoruz ve başkalarının da bizimle aynı şeyi yapacağını, davranışlarımızı gözlemleyerek ve yaptığımızı ya da yapmadıklarını değerlediğini varsayıyoruz.
Dünyada nasıl göründüğümüzün önemli olduğunu öğreniyoruz. Kendi sosyal deneyimlerimiz aracılığıyla, olağanüstü derecede meşgul olmak ve sürekli hareket halinde olmak gibi belirli davranış biçimlerinin başkaları tarafından başarılı, bağlantılı ve kabul görmüş olduğunu öğrenmiş olursak, bu davranışlarda bulunmaya çekici gelebilir.
Harvard araştırmacısı ve profesörü Matthew Lieberman, Ph.D., insan bağlantısının sinirbilimini araştırıyor ve bağlantı kurma ihtiyacımızın gıda ve su ihtiyacımız kadar temel olduğunu öne sürüyor. Sosyal, “Sosyal ve fiziksel acının kökten farklı türden deneyimler olduğuna sezgisel olarak inanıyoruz, ancak beyinlerimizin onlara nasıl davrandıklarını düşündüğümüzden daha benzer olduklarını öne sürüyorlar” diyor.
Başka bir deyişle, yargılanmış veya reddedilmiş gibi sosyal acıları hissettiğimizde, aklımız, kalbimiz ve bedenimiz için önemlidir. Bu tür acılardan kaçınmak istiyoruz, bu yüzden onu yaşamak zorunda kalmamak için elimizden geleni yapıyoruz.
Meşgul olmak bize toplumumuzda sosyal bir yer edindiğimize dair bir güvence hissi verebilir. Kendimizi takılı, bağlı ve değerli olarak görüyoruz ve başkalarının bizi aşırı derecede meşgul davranışımızı göstermeye devam ettiğimiz gibi göreceğini düşünüyoruz.
Ancak, kaçınmaya çalıştığımız reddedilme veya bağlantı kesilmenin acısı iş yoğunluğunu yücelterek ve sürekli hareket halindeyken zihinlerimizi ve bedenlerimizi koyduğumuz acıdan daha ağır basmayabilir.
Meşgul vs Üretken
Birçoğumuz, zamanlama ve zorunluluklarımızda son derece meşgul ve fazla meşgul hissettiğimiz günden geçtiğimiz durumlarda olmuştur, ancak özellikle üretken hissetmediğimiz günlere dönüp bakın.
Meşgul olmak ve üretken olmak çoğu zaman birbiriyle karıştırılabilir. Bununla birlikte, üretken olmak, durmaksızın koşmaktan ve fazla uzamaktan daha fazla şey ifade ediyor. Merriam-Webster, üretken kelimesini "Verim sağlayan sonuçlar, faydalar veya karlar" olarak tanımlar. Temel olarak, sıkı çalışmamız için göstereceğimiz bir şey olduğu anlamına gelir. Meşgul olmak, verimliliğin zaman kullanımımızla daha fazla ilgisi olduğu bir süre ile ilgilidir.
Çalışmanız Bağımlı Olsa Nasıl Anlaşılır?Duygusal Sağlık Üzerindeki Etkisi
Meşgullüğü yüceltdiğimizde, kendimizi çeşitli yükümlülükler, atamalar, taahhütler ve sorumluluklar ile aşmayacağız.
Olumsuz etkiler
Bu yaşam tarzının duygusal sağlığımızı etkileyebileceği, bizi hissetmemize neden olacak birçok yol vardır:
- endişeli
- Stresli
- boğulmuş
- yetersiz
- Üzgün
- hayal kırıklığına uğramış
- kızgın
- Yalnız
- Umutsuz
- beceriksiz
- Suçlu
Aşırı meşgul olma yoluyla bağlantıyı koruma ve değer duygumuzu güvence altına alma girişimlerimizde, çok fazla şey üstlenmeye başlıyoruz ve olumsuz duygularla ve hatta başkalarından izole edilmiş hissetmekle kolayca su basabiliyoruz. Görevleri tamamlayamadığımız veya kendimize verdiğimiz birçok yükümlülüğü yeterince yerine getiremediğimizde, insanları hayal kırıklığına uğratmak veya kendimizi hayal kırıklığına uğratmaktan suçlu ve utanabiliriz. Gerçek şu ki, beklentilerimizin muhtemelen gerçekçi olmadığı ve başarılı bir şekilde takip edebilme yeteneğinin imkansız olacağı yönündedir.
Zamanla, bu duyguların deneyimleri bize asla yetmeyeceğimizi hissettirebilir. Meşgullüğü yücelten insanlar, görevler, performans ve başarı ile kendi kendine değer bulma eğilimindedir.
Bu kadar fazla üstlenme ve yeterince takip edilememe döngüsünün öz değer, öz yeterlik ve öz saygı duygularımızı nasıl etkileyebileceğini anlamak kolay olabilir. Başkalarının bizi de beceriksiz görebileceğinden korkarsak, sosyal benliğimiz tehdit altındadır ve kaçınmaya çalıştığımız reddedilme veya yargılama acısı içeri girmeye yer açabilir.
Fiziksel Sağlık Üzerindeki Etkisi
Bir randevudan diğerine gitmek ve programımıza zaman ayıracak vaktimiz olmaması, kendimizi nasıl beslediğimiz, vücudumuzu hareket ettirdiğimiz ve dinlendiğimiz konusunda yaratıcı olmamızı sağlar. Başka bir deyişle, bu alanların hepsinde kötü seçimler yapıyoruz, çünkü dikkatli seçimler yapmak için vaktimiz yok ya da tükenme nedeniyle duygusal rezervuarımız kuru ve itici karar verme sürecimiz devraldı.
Geçişli veya hızlı işlenmiş yiyecekleri yemek, egzersizi atlamak ve çok az uyumak, iş yoğunluğunu yücelten insanlar için yaygın uygulamalardır. Sosyal olarak yetişememek veya değerli hissetmemek riski çok büyüktür ve sırayla fiziksel sağlığımız ve iyiliğimiz tehlikeye girebilir.
Olumsuz etkiler
Aşırı meşguliyetin fiziksel sağlığımızı nasıl etkileyebileceği aşağıdakileri içerir:
- Kas gerginliği / ağrı
- Huzursuzluk
- Uykusuzluk hastalığı
- Baş ağrısı
- iltihap
- Ödün vermeyen bağışıklık sistemi
- yorgunluk
- Seks sürüşünde değişiklik
- Sindirim sorunları
- Kalp-damar hastalığı
İlişkiler Üzerindeki Etkisi
Zaman içinde zayıfladığımızda ve çok sayıda taahhüdümüzü etkin bir şekilde takip edemediğimizde, ilişkilerimizin aşırı meşgul olmanın bir sonucu olarak yaşayacağı anlaşılabilir. Diğer şeylerde olduğu gibi, ilişkilerin büyümeye devam etmesi için zamana ve enerjiye ihtiyacı vardır. Sık sık fazla denetlenir ve fazla ücretlendirilirseniz, başkalarıyla ilişkilerinizi beslemek için harcayacak zamanınız veya enerjiniz yoktur.
Genel olarak, ilişkiler oldukça esnek olabilir. İnsanların ne zaman meşgul olduklarını ve özellikle yetişkinler olarak sohbet etmek veya bağlantı kurmak için zaman planlamanın zor olduğunu anlıyoruz. Bununla birlikte, bir kişi kronik olarak meşgul olduğunda, etraflarındakilere yaklaşılmaz, ayrık ve ilgisiz görünebilir.
Duygusal Odaklı Tedavi gibi birçok çift terapisinde tanımlandığı gibi, sağlıklı, bağlantılı ilişkilerde aramak için üç ana bileşen vardır: Erişilebilirlik, Duyarlılık ve Katılım. İlişkilerimiz bu alanlardan birinde eksik olduğunda, kendimizi pek bağda hissetmediğimiz muhtemeldir.
Zorlu, fazla uzatılmış programlar anlamlı bağlantı için zaman bırakmaz. İlişkileri koruma çabalarımızda hızlı bir metin gönderebilir veya planlar yapmaya çalışabiliriz. Zaman içinde, özellikle bir araya gelme girişimleri son dakika değişiklikleriyle kesintiye uğradığında, insanlar değer kaybettiğini hissedebilir ve uzlaşmaya ve affetmeye daha az istekli olabilirler. Bağlantı kopma düzenleri insanların bağlantılarını sürdürmede uzak ve ilgisiz hissetmelerini sağlar. Arkadaşlarınızla, ailenizle, eşlerinizle ve hatta çocuklarla ilişkiler, meşgul olmanın yüceltilmesinden etkilenebilir.
Değişim Yapmanın Faydaları
Meşguliyet alanında değişiklik yaratmak bize gelişmiş fiziksel sağlık, daha fazla huzur ve neşe ve daha iyi, daha iyi ilişkilere sahip ilişkiler sunabilir. Başkaları ve kendimiz için zamana sahip olmak bize bir zamanlar çok meşgul olarak aradığımız güvenlik, değer ve bağlantı duygusunu sunabilir.
Olumlu etkiler
Yararlarından bazıları şunları içerebilir:
- Geliştirilmiş uyku
- Azalan anksiyete / depresyon
- Sağlıklı ilişkiler
- Geliştirilmiş fiziksel sağlık
- Daha az ezici
- Artan iyimserlik
- Öz bakım için fırsatlar
- Sevdiklerinizle daha derin bağlantılar
Alabileceğiniz Adımlar
Öz Değerinizin Kaynağını İnceleyin
Aşırı meşgul olduğumuzda ve meşguliyet fikrini yücelttiğimizde, görevler, performans, övgüler ve başkalarından tanıma yoluyla kendi kendine değer verme duygumuzu kazanmamız yaygındır.
Çoğu, bu şeylerin şu anda iyi hissettiğini kabul edebilir, ancak genel olarak, öz değer duygumuzu anlamlı ve anlamlı bir şekilde yerine getirmiyor gibi görünüyor. İyi duygular, kendimize yeterli olmadığını ve bir sonraki göreve veya performansa geçmeye zorlandığımızı söylememizden uzun sürmez.
Vaktimizi nasıl harcadığımızı bilerek değiştirmeye çalıştığımızda, öz değer anlayışımızın nereden geldiğini ve ne kadar işe yaradığını tekrar gözden geçirmek yararlı olacaktır. Temel değerlerinizi değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın ve kendinize olan pozitif değeriniz üzerinde daha uzun süreli bir etkiye neden olabilecek şeylere karşı dürüst olmanıza izin verin. Bunun bir örneği, kendinizi fazla zaman çizelgelemenin değer vermekten ziyade kendinizi yorgun hissetmenize yol açtığını kabul etmek olabilir.
Temel değerlerinizi araştırırken, ailenizle zaman geçirmenin size daha anlamlı bir bağlantı ve değer duygusu sunduğunu bulabilir ve bunun için hafta boyunca veya hafta sonları daha fazla zaman ayırmayı tercih edebilirsiniz.
Anlatılarına meydan okuyun
Hikâyemiz, kendimize kim olduğumuzu, değerimizi, yeteneklerimizi ve amacımızı, başka şeylerle ilgili söyleme eğilimimizdir. Aşırı meşgul olmak genellikle değerli, değerli ve bağlı hissetme isteğimizin bir sonucudur, ancak bizi yalıtılmış, bitkin ve yetersiz hissetmemize neden olabilir.
Zamanlama ve zamanlamada daha sağlıklı sınırlar belirleme konusunda değişiklik yapmaya başladığınızda, her zaman her şeyi yapıyorsanız yeterli olmadığını söyleyen eski bir anlatıya meydan okumaya ihtiyacınız olabilir. Biraz yavaşlamak doğal görünmeyebilir ve kendini savunmasız hissetmenize neden olabilir. Eski anlatınıza meydan okuma ve kendinize, değerinize ve amacınıza daha sağlıklı bir bakış açısı ile güncelleme fırsatı verin.
Meşgul İnsanlar İçin Yaşam Planı StratejileriSınırları belirle
Meşgullüğü yücelten ve kronik olarak fazla denetlenen insanlar, başkalarıyla sınır koymakta ve iddialı olmakta zorluk çekmektedir. Aşırı projelere, görevlere ve randevulara hayır demeyi öğrenirken, özellikle sizden hayır duymak için kullanılmazlarsa, insanların size nasıl yanıt vereceğinden korkabilirsiniz.
Neden zamanınız üzerinde daha iyi kontrol aldığınızı ve büyük resmi aklınızda bulundurun. Zamanı yönetmek ve kendinizi aşırı meşgul olmaktan kurtarmak, arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmak, fiziksel sağlığınıza dikkat etmek ve daha fazla huzur ve neşeyle yaşamak demektir. Sınırları belirleyeceğiniz yeri kendinize hatırlatın. Önünüzdeki kişiye hayır demek değil, kendinize ve sizin için en çok ifade edenlere evet demekle ilgili bir şey değil.
Göğüs Büyüklüğü ve Şekli Emzirmeyi Nasıl Etkiler?
Memelerinizin büyüklüğünün ve şeklinin başarılı bir şekilde emzirme yeteneğinizi belirleyip belirlemeyeceğini öğrenin.
Süt Ürünü Olmayan Süt Ürünleri Çocuk Gelişimini Nasıl Etkiler?
Süt ürünü olmayan sütler çocuklar için daha popüler hale geliyor. Ancak günlük olmayan sütler çocuk gelişimini nasıl etkiler?
Kilo Verme, Vücut Görüntüsünü Nasıl Etkiler?
Kilo verme kurbanları, vücut imajı sorunları da dahil olmak üzere çeşitli sonuçlardan muzdariptir. Bu sonuçlar ve yapabilecekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinin.