P90X Extreme Ev Fitness İnceleme
İçindekiler:
P90X Ekipmanları (Eylül 2024)
P90X Extreme Home Fitness serisi tam olarak şöyle: Sınırlarınızı zorlayacak şekilde tasarlanmış 12 aşırı antremanı içeren 90 günlük antrenman programı. Şınavdan çekilişlere ve yogadan pedikometriye kadar, Tony Horton'un P90X'i "vücudunuzu düzenli olarak sadece 90 günde sökülmeye" vaat ediyor ve vaatlerini yerine getiriyor … Eğer onu takip edebilirsin. Program, haftada sadece bir dinlenme günü ile çok yapılandırılmış ve egzersizleri yoğun ve zorlu. Genel olarak, Tony eğitimini bir üst seviyeye taşımak isteyen insanlara hitap edecek zorlu, düşünceli ve dengeli bir program yarattı.
Temeller
Yüksek yoğunluklu direnç eğitimine odaklanan 12 egzersiz DVD'si içeren bir konuşmacı ve kaslı Tony Horton tarafından verilen 90 günlük egzersiz programı. Egzersizler farklı kas gruplarına ve fitness hedeflerine (örneğin, göğüs ve sırt bir gün, bir sonraki kardiyo, omuzlar ve kollar, yoga, vb.) Ve her 4 haftada bir yoğunluğa göre bölünür. Dahil edilen takvim, programınızı 3 haftada yüksek yoğunlukta (1 gün hariç her gün programlanır) izlemenize yardımcı olur, ardından bir haftalık iyileşme izler. İncelenmeyen bir diyet planı da var.
Başlamak
Programı başlatmadan önce hazır olduğunuzdan emin olmak için bir fitness testi yaptırmanız istenir. Bu videolardan birinde yer alsaydı hoş olurdu, ancak dahil edilen kılavuzda ana hatlarıyla belirtildi. Tek başına test, pull-up, sıçramalar, şınav, oturma ve uzanma, duvar ağızları, pazı bukleler, in ve çıkışlar ve atlama krikoları gibi egzersizlerle yoğundur. P90X için hazır olup olmadığınızı ve ilerlemenizi takip edip edemeyeceğinizi öğrenmek için bu egzersizlerin belirli bir sayısını tamamlamanız gerekir.
Kim için
P90X kesinlikle herkes için değil, özellikle yeni başlayanlar için, ama itiraz edebilir:
- Bir meydan okumak isteyen deneyimli sporcular
- Erkekler - Tony'nin videolarında Pazar gününden üç adım atmamı isteyen kadınlar var ve videolardan hoşlanan pek çok kadın biliyorum, ancak erkeklere yönelik. Güzel setler ya da koreografiler yok ve müziğin ritmini takip etmiyorlar. Şınavlar, çekiciler ve ağır sikletler üzerinde duruluyor, bunların hepsi daha çok erkeklere hitap ediyor - ancak kadınlar da bu egzersizlerden çok daha fazlasını alacaklar.
Egzersizler
Egzersizler kendiliğinden durmaksızın, bir egzersizden diğerine inanılmaz çeşitliliğe sahipler. Not: Bu egzersizler irade seni ağrıtıyor ve daha fazla dinlenmeye ihtiyacım var. Programa birkaç hafta kala kocam iki hafta boyunca ağrılı kaslarla uğraştı. Aşağıdaki antrenmanların kısa bir dökümüdür:
- Göğüs ve geri Çeşitli itme hareketleri ve pullupsler, tahsis edilen süre içinde olabildiğince çok sayıda yaparak, ve birkaç güç hareketini içerir. Tony modifikasyonları gösterir (örneğin, bir çekme çubuğunuz yoksa bir bant kullanarak) ve gerektiğinde durmayı önerir … ya da kocamın davasındaki gibi, çöker.
- pliometrik - Bu çok zorlu egzersiz, atlama ağızları, yan atlar ve bodur atlar gibi güçlü ve yoğun bir plyometric egzersizler. Kocam bunu ilk kez bir iş gezisinde yaptı ve mesaj attı, "Isınmadan sonra yoruldum."
- Omuzlar ve Kollar - Bu antrenman, omuzları, pazı ve trisepsleri birbiri ardına çalıştırdığınız bir dizi tri-set içeriyor … tekrar tekrar ve tekrar. Bunun sonunda kocam “Triceps'imi hissedemiyorum. Bu kötü mü?” Dedi.
- Yoga X - 90 dakikalık bu rutin, güç antrenmanı kadar zorlu. Güneş selamlar, aşağı doğru köpekler ve savaşçılar gibi ortak pozlar var, ama neredeyse kocamı ağlattıran zorlu, gelişmiş hareketler (karga pozu gibi) var.
- Bacaklar ve sırt - Zorlu alt vücut egzersizleri ile birlikte daha fazla pull-up (yay!) Yapmak. Bazıları hiç ağırlık gerektirmez, ancak hala çeşitli akciğerler, ağız kavgası ve duvarla yanık hissedeceksiniz.
- Kenpo X - Bu antrenman neredeyse tekmeleme hareketleriyle rahatlama hissi veriyor. Orta şiddette bir egzersiz için bir dizi yumruk, vuruş ve kombinasyonları tekrarlıyorsunuz.
- X Streç - Bu egzersiz iyi hissettiriyor. Pullups veya şınav yoktur, tüm vücut için sadece bir saat dinamik ve statik gerdirme vardır. Kocamın dediği gibi "Ahhhh!"
- Çekirdek sinerjizm - Bu egzersiz dinlenme haftası sırasında planlanmış olması, yatıştırıcı, düşük anahtar egzersiz gibi geliyor. Ancak, şutlar (ve bunların birçoğu) ve çılgın çekirdek Banana ruloları gibi hareket ediyor ve tahta / şınav kocamın nefes almasını sağladı. Bu iyileşme haftası olacak mı? "
- Göğüs, Omuzlar ve Triceps - 2. ayınız boyunca, üçlü bir formatı izleyen bu daha gelişmiş antrenmanla işleri hızlandırıyorsunuz. Evimde, yüzlerimde ve omzumda birkaç yüz bitkilerine neden olan tek bir kol versiyonu da dahil olmak üzere çeşitli katiller hareketleri var.
- Geri ve Biceps - Bu saat süren kâbus (kocamın sözleri), daha fazla pull-up ve biceps egzersizlerini içeriyor. Çeşitliliği şaşırtıcı - mısır koçanı pull-up, ben bile tanımlayamıyorum, konsantrasyon bukleler çömelme ve hatta bir havlu ile pull-up. Bundan sonra kollarınızı kaldırmak için iyi şanslar.
- Ab Ripper - Diğer antrenmanlardan sonra yapılan bu 15 dakikalık antrenman, her şeyi anlatıyor. Birisi, "Oturmuş Çıtır Kurbağalar" ve "Çapraz Bacak Geniş Bacak Oturmak" gibi değerli taşlarla apronuzu sökmüş gibi hissedeceksiniz.
- Cardio X - Bu düşük etkili kardiyo egzersizi, diğer antrenmanlardan 'getirebilir' olup olmadığından emin olmadığınız bir günler derlemesine çekilir.
Artıları
- Tam Bir Program - P90X hepsini kapsar - iyi yapılandırılmış bir programda kardiyo, güç ve esneklik. Düşünmene gerek yok, sadece DVD'yi aç ve hazırsın.
- İzlemesi Kolay - Alıştırmalar hiçbir şekilde kolay değildir, ancak daha karmaşık hareketler olsa da, birçok hareket basit ve atletiktir. Çok fazla ekipmana, sadece ağırlığa, matlığa ve çekme çubuğuna ihtiyacınız yok.
- Meydan okuma - Uygun egzersiz için P90X sizi kesinlikle bir sonraki seviyeye götürebilir.
Eksileri
- Pahalı - Yaklaşık 120 $ ile 130 $ arasında bir yatırım, bu, toplamı 300 $ 'dan fazla getirebilecek ağırlıklar, gruplar ya da bir çekme çubuğu gibi ekstralardan bahsetmiyor.
- Aşırı - P90X'in zor olduğu sorusu yok, ama tecrübeli kişilerin bile mücadele edebileceği bazı gelişmiş hareketler var. Çok fazla iyileşme günü yoktur ve iyileşme haftası bile bir o kadar da fazla değildir, bu da ağrı veya yaralanmaya yol açabilir.
- tekrarlayan - Aynı antrenmanları yapmak ve haftada bir konuşarak Tony'yi dinlemek haftalarca sıkıcı olabilir.
Genel olarak, P90X herkes için olmasa da, zindeliğin her yönünü kapsayan iyi yapılandırılmış, düşünceli bir programdır. Tony Horton, edinilmiş bir tat ve kişiliği olabilir ve sürekli sohbet eden kişi sizi motive edecek ya da büyük bir dönüş olacak. Egzersizler çok zorlayıcı ve çekişmeler ve şınavlar üzerinde çıldırtıcı bir vurgu var, ancak P90X'in yüksek yapılandırılmış yapısı, çalışmasını sağlayan bir şey. Düzenli egzersiz ile mücadele eden kocam, programlanmış antrenmanları ve çalışmalarını sık sık yaptığı iş gezilerine katma becerisini beğendi.
Fitbit Şarj HR Fitness Band İnceleme
Fitbit Charge HR fitness bandında, kayış, adım, kalori ve uyku takibine ek olarak sürekli kalp atış hızı okumaları vardır.
Fitbit Dalgalanma Fitness Süper İzle İnceleme
Fitbit Surge süper saat hızı ve mesafesi, askısız sürekli kalp atış hızı, tüm gün adımları, kalori ve uyku takibi için GPS özelliğine sahiptir.
P90X Extreme Home Fitness İnceleme
Yoğun bir ev egzersiz programı arıyorsanız, P90X Extreme Home Fitness tam size göre olabilir. Bilmeniz gereken her şey hakkında ayrıntılı bir inceleme okuyun.