En İyi Düşük Kolesterol Tatlılar
İçindekiler:
- Meyveye Odaklanın
- Kendi Pişirilmiş Ürünlerinizi Yapın
- Bitter Çikolata'yı deneyin
- Kendiniz Yapın Dolum Yapın
- Bir Elma Bir Gün
ZAYIFLAMA KAMPINA GİDİYORUM! (Eylül 2024)
Düşük kolesterollü tatlıların yemeye değmediğini mi düşünüyorsunuz? Burada, en iyi beslenme uzmanları, lezzetli ve kalp sağlıklı bir şeyle tatlı bir dişi tatmin etmenin sırlarını paylaşıyor.
Meyveye Odaklanın
' Pişmiş bir elmayı, haşlanmış armutu, doğranmış mango ile doldurulmuş bir şerbeti deneyin ",“ Elizabeth Somer, MA, RD, “Mutluluğa Gidiyorsun” yazarını önerir (Harlequin, 2009).Ayrıca donmuş yaban mersini üzerinde atıştırma veya biraz yağsız koyu çikolata şurubu içinde taze çilek smaçmayı önerir.
Kendi Pişirilmiş Ürünlerinizi Yapın
Tatlı bir dişi sağlıklı bir şekilde tatmin etmek için, "Kendin pişirmeye çalış", diyor New York'taki Foodwize beslenme danışmanlığı uzmanı olan Marlo Mittler. “Müşterilere, tam süt ve yumurtaların% 1 süt ve yumurta beyazı ile değiştirilmesi gibi az yağlı swaplar kullanmasını öneriyorum. Ayrıca, yüksek lifli bir gevrek öğütmeyi (kahve çekirdeğinde) öğütmeyi ve hamuruna eklemeyi tavsiye ediyorum. lif içeriğini artırmak için bir kek veya kek karışımı."
Mittler, "Fiberin kolesterolü yıkamak için yardımcı olduğunu biliyoruz, bu nedenle kolesterolü aynı anda tedavi etmenizi ve yıkamanızı sağlar" diye ekliyor Mittler.
Bitter Çikolata'yı deneyin
Bitter çikolata, Utah, Salt Lake City, Beslenme Merkezi CD'si RD, Alice Trivas'ın kolesterol dostu tercihidir. "'Üst düzey' markalar (ve kakao bakımından zengin olanlar), kafein içeriğinin bilincinde olmak isteyebilirsiniz, ancak, beslenmenizin bir parçası olarak tatlılara sahip olmak isteyebilirsiniz. orjinal diyetiniz tatlılara dayanmadığı sürece, yüksek kolesterol seviyesindeki muhtemel suçlulardan biri. keyfini çıkarın, "Trivas'ı not alıyor.
Kendiniz Yapın Dolum Yapın
Marietta "Tatlı ve yağsız ve kolesterolü düşük bir tatlı için, ksilitol ile tatlandırılmış% 0 yağ ricotta peyniri deneyin. Badem özü ve biraz koyu çikolata tozu ekleyin ve hepsini bir arada karıştırın. Amatangelo, MS, RD, Bütünleştirici ve Fonksiyonel Tıp Beslenme Uzmanı, Washington, DC'deki George Washington Bütünleyici Tıp Merkezi'nde.
Bir Elma Bir Gün
Silver Spring, Maryland’deki diyetisyen MEd’den Karen S. Vartan “Kolesterolün azaltılması üzerinde kayda değer bir etkisi var” diyor. Kişisel deneyimini bir örnek olarak sunmaktadır: "61 yaşında, bir elma, bazı yulaf yiyerek ve haftada dört gün 30 dakikalık egzersiz yaparak kolesterolümü 212'den 179'a düşürdüm. Başka hiçbir şeyi değiştirmedim!"
Karen'ın en sevdiği elma tariflerini deneyin:
- Büyük bir elma yarıya, çekirdeği bir miktar reçel ile doldurun, kıyılmış badem ekleyin ve 2-3 dakika mikrodalgalayın.
- Kabaca özlü bir elmayı doğrayın, parçaları küçük, yağlanmış bir tavaya yerleştirin; serpinti yulaf karışımı serpin ve 15-18 dakika boyunca 350 ° C'de pişirin. Yulaf tepesi yapmak için, 2 çorba kaşığı eski moda yulafı 2 çay kaşığı yulaf kepeği ile karıştırın 1/3 c. elma veya portakal suyu veya kayısı nektarı. 15 dakika bekletin. Bir çay kaşığı Tereyağı Tomurcukları "tereyağı" ile karıştırın doğranmış elmaların üzerine serpin; küçük hindistan cevizi ve elmalı turta baharatı ile toz; ve birkaç badem ile süsleyin. Belirtildiği gibi pişirin.
- Isırık büyüklüğünde taze bir elmayı doğrayın ve sahte "şekerleme" sosuyla gezdirin. Soslu sosu yapmak için 2 yemek kaşığı kakao tozu 1 yemek kaşığı şeker tatlandırıcı karışımıyla karıştırın. 2-3 çorba kaşığı su ve mikrodalgayı 40 saniye veya çözülene kadar ekleyin. Pürüzsüz hale getirin. Kalınlığı ayarlamak için ek su veya kakao tozu kullanılabilir. Bir damla vanilya, bir tutam tarçın ve iki kırmızı biber gevreğini ekleyin.
Gıda alerjisi olan kişiler için dondurulmuş tatlılar
Yiyecek alerjilerinizin artık dondurma yemesine izin vermeyin! Bu süt ürünü olmayan, alerjen içermeyen dondurulmuş tatlı seçeneklerine göz atın.
Diyabetli Tatlılar için 9 İpuçları
Şeker hastalığınız varsa, diyetinizi sabote etmeden tatlı yiyecekleri yemek planınıza sığdırabilirsiniz. Tatlı muamele ile ilgili stratejileri öğrenin.
9 Diyabetli Olmayanlar İçin Tatlı Yapmayan Tatlılar
Aşçı olmayan şeker hastalarından birini çırpın. Her biri karbonhidrat kontrolündedir ancak sizi tamamen tatmin edecek kadar tatlı ve zayıftır.