9 Diyabetli Olmayanlar İçin Tatlı Yapmayan Tatlılar
İçindekiler:
- Kakao Badem Ezmesi Fondü
- Önerilen eşleşmeleri
- Glutensiz Tarçınlı Limonlu Hindistan Cevizi Börülce Topları
- Akçaağaç Şurubu Eklemek Tamam mı?
- Tropikal Mango Dondurmaları
- Düşük Carb Kabaklı Cheesecake Mus
- Çikolatalı Chia Smoothie
- Tropikal Papaya Yoğurt Ceviz Tekneler
- Dolma Tarihleri 2 Yol: Tatlı ve Lezzetli Bir Snack
- Önerilen Varyasyonlar
- Fıstık Ezmesi Muzlu Yoğurt Parfe
- Önerilen Varyasyonlar
- Fıstık Ezmesi Fincanı Chia Puding
- Diyabet Dostu Pişmiş Tatlılar
Günlük Diyabet Şekeri Sınırı Kaç Olmalı? (Eylül 2024)
"Şeker yiyemem", yeni diyabet teşhisi konmuş kişilerin en büyük yanılgısı.Çoğu zaman sevdikleri de aynı olduğuna inanır. Gerçek şu ki, sen kutu tatlı bir muamelenin tadını çıkarın - şekersiz bir gofret ya da ailenin geri kalanının tadını çıkarmayacağı bir şey olması gerekmez.
Diyabet dostu bir tatlı için anahtar, besleyici bileşenlerin doğru dengesidir, kan şekeri artışlarını kontrol etmek için doğal tatlılıkla birlikte biraz protein ve lif sunar. Lezzet kombinasyonları, süper büyüklükteki porsiyon boyutlarına ihtiyaç duymadan sizi memnun edecek kadar hoşgörülü olmalıdır. Son olarak, tarifler basit olmalıdır, tatlı dişiniz harekete geçtiğinde veya toplu iş yaparken anında çırpabildiğiniz bir şey olmalı ve can attığı zaman el altında tutmalısınız.
Neredeyse bütün bu tarifler porsiyon başına 15 gramın altında karbonhidrat içerir (uygun tatlı büyüklüğünde bölümleri yapmak için ince meyvelere dikkat edilir). Hiçbiri bir ocak veya fırın gerektirmez - en fazla yalnızca bir buzdolabına veya dondurucuya ihtiyaç duyulur. Favorilerinizi seçin ve bir sonraki diyabet dostu yemek planınıza dahil edin.
1Kakao Badem Ezmesi Fondü
Bu tatlı 137 kalori, 4 g protein, 5 g karbonhidrat, 2 g lif, 3 g toplam şeker ve iki çorba kaşığı porsiyon başına 2 g şeker ekliyor. 10 dakika içinde hazır. Tarifi buradan alın.
Besin değeri dengeli, süt içermeyen, çikolatalı badem ezmesi fondüsüne düşkünüz - inanılmaz derecede kremsi ve sağlıklı yağlar sunuyor. Meyve ve kraker için bir araç olarak kullanabilir ya da atıştırma zamanı dışında Nutella ile değiştirebilirsiniz.
Önerilen eşleşmeleri
Meyveyi tercih ediyorsan, bir bardak çileğe uzan. İki yemek kaşığı fondü ile birlikte günlük hedefinizin beşte birine ulaşmak için yaklaşık 183 kalori, 16 g karbonhidrat ve fazladan 3 g lif alacaksınız.
Tuzlu kraker tercih ederseniz, 10'a kadar tutun. Size 183 kalori ve 15 g karbonhidrat verecek, ancak fazladan lif vermeyeceğiniz fondü ile birlikte. Beslenme gerçekleri tuzlu kraker markalarına göre değişebilir, bu nedenle servis büyüklüğünüzün sadece 10 g karbonhidrat olduğundan emin olmak için beslenme etiketini analiz edin.
2Glutensiz Tarçınlı Limonlu Hindistan Cevizi Börülce Topları
Bu tatlı 97 kalori, 3 g protein, 6 g karbonhidrat, 1 g lif, 3 g toplam şeker ve top başına 3 g şeker sunuyor. 8 dakika içinde hazır. Tarifi buradan alın.
Bu, tüm çocuklar için eğlenceli bir yiyecek - özellikle çocuklar. Mükemmel porsiyonludur, sadece yeterince tatlıdır ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilecek tarçınla tatlandırılır.
Akçaağaç Şurubu Eklemek Tamam mı?
Malzemelerin hiçbirinin sizi endişelendirmesine izin vermeyin. Tarif, çok fazla ilave şeker gibi görünebilecek olan çeyrek bardak akçaağaç şurubu için çağırır. Unutmayın ki miktar 20 top! Çeyrek fincan yaklaşık 53 g karbonhidrat içerir, ancak bölündüğünde ve diğer tüm malzemelerle birleştirildiğinde, top başına sadece 6 g karbonhidrat elde edersiniz.
Bunları toplu halde hafta sonları hazırlayabilir ve öğle yemeğinden sonra atıştırmalık olarak veya yemekten sonra tatlı olarak almaya hazır iki topun tadını çıkarabilirsiniz.
3Tropikal Mango Dondurmaları
Bu tatlı 63 kalori, 1g protein, 8g karbonhidrat, 1g lif, 6g toplam şeker ve popsicle başına 0g eklenmiş şeker sunar. Çubuklu dondurmalar altı saat boyunca soğutulmalı. Tarifi buradan alın.
Bu tarifle ilgili bir artı listesi var: sadece dört tam içerik içeriyor, sadece iki adım gerektiriyor, bir kez hazırlayabilir ve bir hafta için yeterli zamana sahip, kesinlikle ilave şeker yok, dondurmayı serinletici ve canlandırıcı Gerçekten 15 g karbonhidratın yanında olmak ve hala kalmak istiyorsanız, ikiye kadar tadını çıkarın.
Tarif de çok yönlü. Hindistan cevizi sütü yok mu? Farklı bir süt kullanın. Taze mango yok mu? Dondurulmuş olanlar için tercih.
4Düşük Carb Kabaklı Cheesecake Mus
Bu tatlı 136 kalori, 8 g protein, 13 g karbonhidrat, 2 g lif, 8 g toplam şeker ve 1/2 fincan porsiyon başına 5 g ilave şeker sunar. Mus yarım saat içinde hazır. Tarifi buradan alın.
Mükemmel şekilde kontrol edilen porsiyonlarda servis edilen bu mustan her bir kaşık, çökmekte, kremsidir ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilecek küçük hindistan cevizi ve tarçın ile baharatlanmış tatlı tatların iştah açıcı bir kombinasyonudur. Çikolatalı bir versiyon oluşturarak veya sosları değiştirerek bile kendiniz yapabilirsiniz. Bir miktar bitki bazlı omega-3'ler için biraz cevizin üzerine serpin ya da bazı gevrekler için pepitalar.
Karbonhidrat ve kalori kontrollü bir işlem için cup bardak kısmı boyutuna uyduğunuzdan emin olun. Porsiyon başına 8g protein ile, sizi doldurmak için muhtemelen yeterli olacaktır.
5Çikolatalı Chia Smoothie
Bu tatlı, parfe başına 198 kalori, 6 g protein, 31 g karbonhidrat, 9 g elyaf, 11 g toplam şeker ve 0 g ilave şeker sunar. 10 dakika içinde hazır. Tarifi buradan alın.
Chia tohumları genellikle diyabet dostu tatlıların yıldızlarıdır, çünkü kan şekeri artışını dengelemeye yardımcı olmak için çok miktarda lif sunarlar. Tarçın ayrıca kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Porsiyon büyüklüğünü yarıya indirerek bu kahvaltı tarifini tatlıya dönüştürün. 100 kalorinin altına, yaklaşık 3 g protein, 16 g karbonhidrat, 5 g lif ve 6 g toplam şeker elde edersiniz ve akşam yemeğinden sonra hala bol miktarda doldurur ve zengin, canlandırıcı ve çürüyen bir tatlı gibi hissedersiniz.
6Tropikal Papaya Yoğurt Ceviz Tekneler
Bu tatlı 184 kalori, 9 g protein, 21 g karbonhidrat, 4 g lif, 15 g toplam şeker ve 1/2 papaya başına 0 g şeker ekliyor. Mus beş dakika içinde hazır. Tarifi buradan alın.
Tropikal bir atıştırmalık tarifini tatlıya dönüştürün - sadece porsiyon boyutunu yarı yarıya azaltın ve soslarla yaratıcı olun. Kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilecek tarçın tozunu ve ceviz ve chia tohumu gibi bitki bazlı omega-3'leri hoş bir gevreklikle öneriyoruz.
Papaya, kremsi, protein yönünden zengin yoğurt ve dokulu ceviz ile hoş bir şekilde dengelenmiş doğal tatlılık katıyor.Yarının yarısına sahipseniz, 100 kalorinin altına, yaklaşık 5 g protein, 11 g karbonhidrat, 2 g elyaf ve 8 g toplam şekere maruz kalacaksınız. En iyi yanı, bunu yapmak için sadece beş dakikaya ihtiyacınız var.
7Dolma Tarihleri 2 Yol: Tatlı ve Lezzetli Bir Snack
Bu tatlı, her ayçiçeği yağı ve tohum dolması tarihi için 73 kalori, 2 g protein, 7 g karbonhidrat, 1 g lif, 5 g toplam şeker ve 0 g ilave şeker sunar. Keçi peyniri ve bal dolma tarihi, yaklaşık 10 kalori daha az ve 3 g ilave şeker sunar. Her ikisi de 5 dakikadan daha kısa sürede hazır. Tarifleri buradan alın.
Bu, tatlı bir özlem duyduğunda yapması kolay parmak mamasıdır. Burada iki çeşidi vardır - ayçiçek yağı dolması tarihi hiçbir ilave şeker içermez, keçi peyniri ve ballı bir tarihte yaklaşık 3g ilave şeker vardır. Diğer beslenme istatistikleri benzer.
Önerilen Varyasyonlar
Ayçiçeği yağı ve tohum versiyonunu yapıyorsanız, hangi fındık veya tohum yağı tercih ederseniz gidin. Hepsi tatmin edici bir kremlik ve benzeri beslenme yararları sağlar.
Keçi peyniri ve bal dolma versiyonunu yapıyorsanız, isterseniz balı ihmal edebilirsiniz. Tarih sadece yeterince tatlılık sunar.
Sadece yaklaşık 15 g karbonhidrat için aynı tür veya her ikisinden birinin tadını çıkarın.
8Fıstık Ezmesi Muzlu Yoğurt Parfe
Bu tatlı, parfe başına 250 kalori, 15 g protein, 31 g karbonhidrat, 3 g lif, 22 g toplam şeker ve 9 g ilave şeker sunar. Yaklaşık 5 dakika içinde hazır. Tarifi buradan alın.
Bu, çoğunlukla mikrodalgada (isteğe bağlı) 20 saniyenin altındaki bir montaj tatlısıdır. Onun aslında bir kahvaltı tarifi ama yarıya olduğunda lezzetli bir tatlı için yapar. 125 kalori, yaklaşık 8 g protein, 16 g karbonhidrat, 2 g lif, 11 g toplam şeker ve 5 g ilave şeker için ikiye bölün.
Önerilen Varyasyonlar
Tarifte belirtilen bileşen çeşitlerini ve ikameleri izleyin - yağsız sade Yunan yoğurt veya hafif vanilyalı yoğurt kullanın.
Kakao hazneleri oldukça tatmin edicidir, ancak rendelenmiş şekersiz hindistancevizi veya doğranmış fındıklar gibi, bunları bir karbonhidrat tepesiyle değiştirerek tercih edebilirsiniz.
9Fıstık Ezmesi Fincanı Chia Puding
Bu tatlı tarifi tüm puding için 415 kalori, 20 g protein, 40 g karbonhidrat, 17 g lif, 20 g toplam şeker ve 6 g ilave şeker sunar. Hazırlık 5 dakikadan az, gece boyunca soğuk tavsiye edilir. Tarifi buradan alın.
Bu, yarıya bölündüğünde tatlı olarak iki katına çıkabilen, size yaklaşık 208 kalori, 10 g protein, 20 g karbonhidrat, 9 g elyaf, 10 g toplam şeker ve 3 g ilave şeker veren başka bir kahvaltı tarifi. Bu beslenme istatistikleri bir tatlı için hala biraz yüksektir, bu yüzden hafif bir yemekten sonra bunun tadını çıkarmaya çalışın. Bol miktarda lif ve protein alıyorsunuz, yani akşam yemeğiniz kendi başına doldurulmasa bile, hala oldukça dolu olacaksınız.
Ruh halinize ve dışarıdaki sıcaklığa bağlı olarak, bu ılık veya soğuğun tadını çıkarabilirsiniz. En sevdiğiniz fındık ezmesini ve sütünü kullanarak kendiniz yapın.
10Diyabet Dostu Pişmiş Tatlılar
Ocağı açmak istemediğinizde veya hemen tatlı bir şeyler yemek istemiyorsanız, yemek yapmayan tatlılar harika. Günlerde bir şeyler pişirmek için vaktiniz varsa, bu tariflerden birini deneyin.
- Çilekli Tatlı Patates Tostu: Doğal olarak oluşan besinlerin bir yığın dozu için bir sebze, meyve ve kremsi proteini birleştirin. Granola daha düşük bir karbonhidrat sayımı için atlayın ve üzerine tarçın serpin.
- Tahıl Fıstık Ezmesi Muz Krepleri: Tatlı olarak bunlardan birinin tadını çıkarın - her birinin yaklaşık 13g karbonhidratı vardır.
- Izgara Tatlı ve Baharatlı Ananas: Tatlı olarak meyve her zaman iyi bir seçimdir. Çöken sopayla oyna ve üç dile kadar tadını çıkar.
- Tava Fıstık Ezmesi Tarçın Baharatlı Çerez: Bu kurabiye unsuzdur, bu yüzden dilim başına sadece 8g araba sunar.
- Kusursuz Porsiyonlu Bitter Çikolatalı Kek: Mini kek başına 18g karbonhidrat için yarım saatin altında çökmekte olan ve çikolatanın tadını çıkarabilirsiniz.
- Berry, Tarih ve Süper Tohumlu Atıştırmalık Kek: Akşam yemeği ve tatlı için sizin için iyi malzemeleri doldurun. Bu pastanın her parçası 14 g karbonhidrat sunar.
- Flourless Fıstık Ezmesi Çikolatalı Kurabiye: Yemekten sonra 11g karbonhidrat için bir bardak çayın tadını çıkarın.
Egzersiz Yapmayan Faaliyet Termojenezi (NEAT) ve Sağlık
Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile vücudunuzun kalori yakmasına izin veren egzersiz dışı termojenez aktivitesi (NEAT) hakkında bilgi edinin.
Çocuklar olmayanlar için Noel geleneği fikirler
Çocuksuz tatillerden gerçekten keyif alıp kutlayabiliyor musunuz? Evet kesinlikle!
Diyabetli Tatlılar için 9 İpuçları
Şeker hastalığınız varsa, diyetinizi sabote etmeden tatlı yiyecekleri yemek planınıza sığdırabilirsiniz. Tatlı muamele ile ilgili stratejileri öğrenin.