Diyabetli Tatlılar için 9 İpuçları
İçindekiler:
- 1) Hazırlanın
- 2) Yorulmadığınızdan Emin Olun
- 3) Aç olmadığınızdan emin olun
- 4) Kan şekeri düşük olduğundan emin olun
- 5) Porsiyon kontrolü
- 6) Enjoy it
- 7) Şekersiz, Karbonhidratsız anlamına gelmez
- 8) Sağlıklı Bir Tedavi Seçin
- 9) Dikkatli Olun
Kan şekerini dengelemek için ne yapmalı? Yaşasın Hayat'ta (Eylül 2024)
Tatlı bir şey için bir özlem var mı? Tip 2 diyabetiniz varsa, muhtemelen devam etmemelisiniz, ancak bazen özlem güçlüdür veya sosyal toplantılarda kendinizi yalnız hissedersiniz. Vücudumuz karbonhidrat özlemek için kablolanmış olabilir, çünkü bunlar yalnızca vücudun ana yakıt kaynağıdır, ancak şeker hastalığınız varsa tüm karbonhidratlar sayılır ve kan şekerini etkileyebilir. Bu nedenle, bunun akıllıca nasıl ele alınacağını öğrenmeliyiz. Tatlılar yasaklanmak zorunda değildir, ancak kan şekeri kontrolünü korurken özleminizi tatmin etmenin yolları vardır. Takip etmeyi dene:
1) Hazırlanın
Değişim listeleri kullanıyorsanız veya karbonhidratları sayıyorsanız, tedaviyi yemek planınıza uydurmaya çalışın. Biraz planlama ve sayma yapın. Yüksek karbonhidrat içeren bir gıda maddesini tatlı bir muamele için bir öğünden veya ikisinden birine değiştirin veya karbonhidratları sayarsanız, öğün başına karbonhidrat sayım hedeflerinizin sınırları dahilinde olduğunuzdan emin olun.
Bir karbonhidrat sayma uygulaması indirin veya beslenme bilgilerini listeleyen bir kitap taşıyın. Beslenme verileri sağlayan ücretsiz akıllı telefon uygulamalarından faydalanın ve hatta ne yediğinizi çalıştırırken oturum açmanıza izin verin. Bu veritabanlarının ne kadar kapsamlı, kullanımı kolay ve hızlı olması şaşırtıcıdır. Harika seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Diğer bir seçenek de, en sevdiğiniz ikramiyelerin sayısını ezberlemektir.
2) Yorulmadığınızdan Emin Olun
Bazen yorgunluğumuzu açlıkla karıştırıyoruz. Gece vakti geldi ve akşam yemeğini yeni bitirdiyseniz, oranlar aç değilsinizdir. Yorgun olmanız daha olasıdır. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmak, yalnızca kan şekeri kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir.
3) Aç olmadığınızdan emin olun
Dengeli yemekler yemek, karbonhidrat isteklerini önlemeye yardımcı olabilir. Mümkünse, bir programa göre yemeyi hedefleyin ve öğün atlamalarını engelleyin.Güne kahvaltı ile başlayın ve yemek planınıza karmaşık, yüksek lifli karbonhidratlar ekleyin. Tahıl, bakla ve tatlı patates gibi bu tür yiyecekler, tam ve memnun hissetmenize yardımcı olabilir.
4) Kan şekeri düşük olduğundan emin olun
Bir öğünün atlanması veya ertelenmesi ve yiyecek olmadan ilaç alınması kan şekeri düşüklüğüne neden olabilir. Kendinizi bu durumda bulursanız, kan şekerinizi test etmek istersiniz.
Seviyeniz 70mg / dL'nin altındaysa, 4 g meyve suyu, 5 sert şeker, 4 glikoz tableti gibi 15 g hızlı etkili karbonhidratla işlemden geçirin. Kan şekerinizi 15 dakika sonra tekrar kontrol edin. Hedefinize ulaşmadıysa, 15 g'lık daha hızlı etkili karbonhidrat almanız gerekir. Kan şekerinizin tekrar düşmemesi için karbonhidrat ve protein içeren bir atıştırmalık veya öğünle takip etmeniz gerekebilir.
Kan şekeri düşük olduğunda, yorgun veya aç hissedebilirsiniz. Düşük kan şekeri, doğru şekilde tedavi edilmezse tehlikeli olabilir. Sık sık düşerse, bunu doktorunuzla konuşmalısınız. İlacın ayarlanması gerekebilir.
5) Porsiyon kontrolü
Eğer şeker istemek, eğlenceli ve mini boyutları yararlanın. Jöleler (hızlıca kan şekerini çivilenebilen) gibi saf şeker şekerlerinden kaçınmak ve bunun yerine fındık veya koyu çikolata içeren bir şey seçmek en iyisidir. Bunları yemek planınıza yerleştirmeyi ve aldığınız karbonhidratlara dikkat etmeyi unutmayın. Bunlar küçük olabilir, ancak bir veya ikiden fazla kişi hala diyabet yönetiminizi raydan çıkarabilir.
6) Enjoy it
İstekli bir arkadaşının tabağındaki bir veya iki tatlıdan birinin tadına bak. Bir davranışın paylaşılması onu özel kılar ve kontrolü kontrol etmenize yardımcı olur. Ve bu şekilde, ayakları her şeyi yemeye ya da artıkları atmaya teşvik edemezsiniz.
7) Şekersiz, Karbonhidratsız anlamına gelmez
Şekersiz şekeri ve ikramları deneyebilirsiniz, ancak bunların önemli avantaj ve dezavantajları olduğunu unutmayın. Etiketi kontrol edin ve karbonhidrat içeriğini okuduğunuzdan emin olun. Şekersiz şekerler hala karbonhidrat içerir.
8) Sağlıklı Bir Tedavi Seçin
Biraz tatlı ve iyi bir şey deneyin. Tatlı yiyecekler meyveyi içerebilir veya daha az tatlı bir şeyler denemek istiyorsanız, demirhindi ve mesquite kabukları üzerinde çiğnemeyi deneyebilirsiniz, her ikisinin de diyabet hastaları için faydalı olduğu bulunmuştur.
9) Dikkatli Olun
İstediğiniz yemeği yemenin tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın. İşleminizi bir tabağa veya kaseye koyun ve yemek için oturun. Televizyon izlerken veya internette gezinirken çantadan atıştırmaktan kaçının. Çiftin sizi daha tatmin edici hale getirmesi ve aşırı yemesini önlemeniz için size yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
Diyabetli Sağlıklı Bir Şükran Günü Yemeği İçin İpuçları
Diyabet dostu Şükran Günü yemeği için ipuçlarımızı ve tarif fikirlerimizi kullanın. Tip 2 diyabetli birinin tatil günlerinde mahrum kalmasına gerek yoktur.
9 Diyabetli Olmayanlar İçin Tatlı Yapmayan Tatlılar
Aşçı olmayan şeker hastalarından birini çırpın. Her biri karbonhidrat kontrolündedir ancak sizi tamamen tatmin edecek kadar tatlı ve zayıftır.