Top 9 En Popüler Masaj Türleri

İsveç ve derin dokular gibi klasiklerden shiatsu gibi daha egzotik tarzlara kadar birçok masaj terapisi vardır. Biraz dallanmak ya da bir sağlık sorunu ya da yaralanması olsun, ne içerdiğinden tam olarak emin değilseniz, bir masaj tarzı seçmek kafa karıştırıcı olabilir. İşte en popüler masaj türlerinin bir listesi (bazıları için yeni olabilecekler de dahil).

İsveç Masaj Terapisi

Çoğu kliniklerde, spor salonlarında, spa merkezlerinde ve sağlıklı yaşam merkezlerinde sunulan standart masaj türü İsveç masajı, masaj terapisi ile neredeyse eş anlamlıdır. İsveç masajı, Asya masaj formlarında daha yaygın olan enerji merkezli stile kıyasla Batı anatomi ve fizyoloji kavramlarına dayanmaktadır. Masaj terapistleri, losyon veya yağ kullanarak tipik olarak geniş genel vuruşlarla başlar ve ardından sorunlu bölgeleri ele almak için belirli vuruşlara geçer.

İsveç masaj terapisinde beş temel vuruş vardır: efor (uzun düz vuruşlar), kabarıklık (yoğurma, yuvarlanma ve kaldırma), sürtünme (sıkma veya küçük dairesel hareketler), gevşetme (vurmalı) ve titreşim (sallanma ve sallama hareketleri).

İsveç masajı tüm vücut kaslarını gevşetir ve özellikle bir yaralanmadan iyileşiyorsanız yararlı olabilir.

Aromaterapi Masajı

Aromaterapi masajı, masaj yağına eklenen kokulu bitki yağları (esansiyel yağlar olarak bilinir) içeren bir İsveç masajıdır. Çiçeklerden ve diğer bitki kısımlarından elde edilen esansiyel yağlar, hoş bir koku sunar ve iyileştirici özelliklere sahip olduğuna inanılır. Lavanta ve gülün, örneğin, rahatlamayı sağladığı bilinmektedir. Yağlar özel ihtiyaçları karşılamak için seçilse de, terapist tipik olarak rahatlamak, enerji vermek veya yükselmek için önceden harmanlanmış yağları kullanır.

Aromaterapi masajının yatıştırıcı etkileri baş ağrısı, uykusuzluk, bazı sindirim bozuklukları, sırt ağrısı ve hatta premenstrual semptomlar dahil olmak üzere çeşitli koşullara faydalı olabilir.

Aromaterapi masajı yaptırmadan önce, yağlarda kullanılan bitkilerin hiçbirine alerjiniz olmadığından emin olun, çünkü ciltte reaksiyona neden olabilirler.

Sıcak Taş Masajı

Adından da anlaşılacağı gibi, sıcak taş masajı ılık taşlar kullanır. Terapist ısıtılmış, yumuşak taşları vücuttaki belirli noktalara yerleştirir ve masaj yaparken sıcak taşları tutar. Taşlar genellikle bazalttır (ısıyı iyi koruyan volkanik bir kaya).

Taşların sıcaklığı gevşetici olabilir ve sıkı kasları gevşetebilir, böylece terapist kas gerginliği alanlarına hızla ulaşabilir.

Yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı veya varisli damarlar gibi tıbbi durumlarınız varsa, sıcak taş masajı yaptırmayı planlıyorsanız sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Aynı şekilde, herhangi bir kan inceltici ilaç kullanıyorsanız, önce tıbbi görüş aldığınızdan emin olun.

Sıcak Taş Masajından En İyi Şekilde Nasıl Yararlanılır?

Derin doku masajı

Derin doku masajı, kas düğümlerini ("adezyonlar" olarak da bilinir) ve daha derin kas ve bağ dokusu katmanlarında spesifik problem alanlarını hedef alan odaklanmış, terapötik bir masajdır. Kasın tahribatında kasıtlı, yavaş vuruşlar veya sürtünme kullanan terapist, kronik sıkı veya ağrılı kaslara, tekrarlayan zorlanma, postural problemlere veya yaralanmalara yöneliktir.

Derin doku baskısının genellikle İsveç masajından daha yoğun olduğu doğru olsa da, etkili olması için acı verici olması gerekmez. Acı çekiyorsanız, masaj terapistinize derhal bildirin.

Bu tip masaj özellikle kronik ağrı veya sınırlı hareketliliğe neden olan kalıcı yaralanmalara sahip kişiler için faydalıdır. Tenisçi dirseği veya karpal tünel sendromu gibi tekrarlayan stres yaralanmalarının tedavisinde etkilidir ve osteoartrit semptomlarının azaltılmasında yardımcı olabilir.

Derin Doku Masajı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Shiatsu Masajı

Bir Japon kaporta yapısı olan shiatsu, terapistin parmaklarını (veya bazen el ve dirsekleri) kullanarak, vücut boyunca ritmik bir sırayla uygulanan lokalize basıncı içerir. Her nokta yaklaşık iki ila sekiz saniye tutulur.

Geleneksel Çin tıbbında kökleri olan shiatsu'nun amacı, enerji akışını iyileştirmek ve dengeyi yeniden kazanmaya yardımcı olmak için vücuttaki akupunktur noktalarını uyarmaktır.

Yağ veya losyon kullanılmadığından bol giysiler giyersiniz. Shiatsu normalde yerdeki bir minder veya düşük masaj masasında yapılır ve stresi azaltmak ve stresten kaynaklanan sağlık sorunlarına karşı korumak için kullanılır.Ayrıca artrit, uykusuzluk, sırt ve boyun ağrısı, siyatik ve hatta sinüs sorunları gibi durumların tedavisinde de etkili olduğuna inanılıyor.

Shiatsu, enerjiyi arttırmaya, yaralanmalardan toparlanmayı arttırmaya ve sindirim sistemini uyarmaya yardımcı olabilir.

Shiatsu Masajından Ne Bekleyebilirsiniz?

Tay masajı

Yardımlı yoga, pasif germe ve pres masaj hareketlerinin eşsiz karışımı olan Thai masajı, diğer masaj türlerinden daha enerji vericidir. Terapist sizi genellikle bir sıra paspasın üzerinde bir dizi pozisyonda hareket ettirip esnettiğinden, işi yapmadan yoga yapmak biraz zor.

Shiatsu gibi, Thai masajı da vücudun enerjilerini hizalar. Masaj terapisti stresi azaltmak ve esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmek için vücudun enerji hatları boyunca ritmik sıkıştırma kullanır. Tamamen giyinik yapılır.

Bu masaj türünün kas spastisitesini ve sırt ağrısını azaltabildiği ve denge problemlerinin ve migren semptomlarının tedavisinde faydalı olduğu gösterilmiştir.

Thai Masajı Sizin İçin Uygun mu?

Hamilelik Masajı

Doğum öncesi masaj olarak da bilinen hamilelik masajı, anne adaylarının beklentileri doğrultusunda kişiselleştirilir, ancak en çok gevşemeyi teşvik etmek için kullanılır. Birçok hamile kadın özellikle daha sonraki aylarda bel ağrısı ve şişmiş ayak bileklerinden muzdarip olduğundan, doğum öncesi masaj rahatlama sağlamanın nispeten güvenli ve ilaçsız bir yoludur.

Uzmanlık eğitimi almış ve doğum öncesi masajı sertifikasına sahip masaj terapistleri, masaj sırasında kadının vücudunu nasıl konumlandıracağını, hamilelik sırasında bazı alanları ve teknikleri önleyebileceğini bilir. Çoğu, kadının masaj sırasında rahat ve güvenli bir şekilde dinlenmesini sağlayan özel bir masaya sahip olacaktır. İdeal olarak, doğum öncesi masajlarında deneyimli ve lisanslı bir uygulayıcı aramalısınız.

Refleksoloji

Ayaklarının üzerinde çalışmak gibi mi? Terapist vücutta gevşeme ve iyileşmeyi teşvik etmek için parmak basıncını ve yoğurma ve ovalama gibi teknikleri kullanır. Refleksoloji, enerjisinin organlara ve diğer vücut kısımlarına bağlı olduğuna inanılan el ve ayaklardaki “refleks alanlarına” dayanır. Refleks noktalarına baskı uygulayarak, refleksolog, sinir sisteminizi dengeleyebilir ve vücudun stresi ve rahatsızlığı azaltan doğal zevk tepkisi olan endorfinleri uyarabilir.

Refleksoloji, eski uygarlıklara dayanır, ancak 1930'larda Amerikalı fizyoterapist Eunice Ingram tarafından rafine edildi. Bu, özellikle bütün gün ayakta duruyorsanız veya yorgun, ağrılı ayaklarınız varsa, derinlemesine rahatlatıcı bir terapi olabilir. Ayakkabılarını ve çoraplarını çıkarıyorsun ama başka türlü giyinmiyorsun.

Refleksoloji Nedir ve Masajdan Nasıl Farklıdır?

Spor Masajı

Yaralanmaları önlemek ve tedavi etmek, esnekliği artırmak ve atletik performansı artırmak için tasarlanan spor masajı, tüm yeteneklerden sporcular tarafından atletik veya spor etkinliklerine hazırlanmak veya iyileşmek için kullanılabilir. Bir sporcu olmasanız bile, spor masajı kas ağrısına veya sınırlı bir hareket açıklığına yardımcı olabilir.

Spor masajının arkasındaki fikir, vücudun yumuşak dokularını manipüle etmek ve sporcunun hangi sporu oynadığına bağlı olarak belirli kas gruplarına odaklanmaktır. Bu masaj türü, kan akışının artması, hareket açıklığının artması ve esnekliğin artmasına yardımcı olabilir.

Spor masajında, vuruşlar tipik bir İsveç masajından daha hızlıdır. Terapist ayrıca sıkıştırma, basınç noktası tedavisi, sürtünme ve eklem mobilizasyonu içerebilir.

DipHealth'den Bir Kelime

Masaj terapisi ararken, bir pratisyenin ne tür bir masaj sağlayabileceğini kontrol ettiğinizden emin olun. Masaj seansından almayı umduğunuz yararlarla eşleştirin. İhtiyaçlarınızı anlayan ve benzer amaçlara sahip insanlarla çalışmaya alışkın olanı bulmak için birkaç farklı uygulayıcı ile sohbet etmek isteyebilirsiniz. Kokular veya bitkisel yağlar gibi alerjileri de tartıştığınızdan emin olun, böylece masajınız bu endişe duymadan gevşer ve faydalı olur.