En Popüler Yoga Türleri Açıklandı

Yogaya başlamak için en büyük engellerden biri denemek istediğiniz yoga tarzını bulmaktır. Yeni başlayanlar için kafa karıştırıcıdır çünkü sınıf adları ve seçenekler çok geniştir. Hemen hemen tüm stiller aynı fiziksel duruşları kullanırken, her birinin özel bir önemi vardır. Bu hile sayfası farklılıkları vurgular, böylece hangi türün size en uygun olduğunu belirleyebilirsiniz.

Tabii ki, yoga yapmaya başlamak için en iyi yol yeni başlayanlar için bir ders almaktır. Yerel stüdyonuz hangi sınıfların yeni başlayanlara yönelik olduğunu göstermiyorsa, hangi sınıfın yeni birine uygun temel eğitim sunacağını önceden sorunuz. Çevrimiçi videolar arıyorsanız, özellikle yeni başlayanlar için arama yapın - hemen hemen tüm çevrimiçi yoga video platformları, yetenek düzeyine göre arama yapmanızı sağlar.

Aklınızdan çıkarmayın, eğer ilk yoga sınıfınızı sevmiyorsanız, bu sizin ve yoga'nın olması gerektiği anlamına gelmez. Çünkü o kadar çok farklı yoga stili ve öğretme yaklaşımlarıyla çok farklı eğitmenler olduğu için, doğru uygunluğu bulmadan önce birkaç girişimde bulunabilirsiniz.

Düzenli bir yoga uygulamasının birçok yararı göz önüne alındığında, önce yogadan hoşlanmıyorsanız, tamamen yazmadan önce birkaç farklı dersi denemeyi taahhüt edin.

Başlangıç ​​Dostu Seçenekler

Genel olarak "acemi yoga" olarak adlandırılan sınıfların yanı sıra, "hatha" olarak adlandırılan sınıflar, başlangıç ​​seviyesindeki başlangıç ​​seviyesine odaklanan daha yavaş hareket eden, düşünceli uygulamalardır. Elbette, "hatha" teriminin aslında harekete odaklanmış herhangi bir yoga biçimi için genel bir tanım olduğunu kabul etmek önemlidir. Amerika'da neredeyse her yoga sınıfı teknik olarak hathadır, bu yüzden eğitmeninize birinci sınıfınızdan önce ne beklediğinizi sorduğunuzdan emin olun.

Vinyasa sınıfları inanılmaz derecede popülerdir, ancak daha hızlı hareket etme eğilimi gösterirler, bu da temel pozları bilmeyen yeni başlayanlar için kafa karıştırıcı olabilir. Bir vinyasa sınıfını denemek istiyorsanız, başlangıç ​​seviyesinde bir versiyon arayınız.

Son olarak, Iyengar yoga, uygun hizalamaya yoğunlaşmış bir yoga şeklidir. Bu, yaralanan veya her pozu tam olarak doğru almak için fazla zaman harcamak isteyen kişiler için harikadır. Yeni başlayanlar için harika bir çok eğitim bekleyebilirsiniz.

Unutmayın, herhangi bir yoga tarzı, yeni başlayanlar için "yeni başlayanlar" sınıfı olduğu sürece mükemmel bir şekilde kullanılabilir. Bu nedenle, yerel stüdyonuz yin veya Forrest yoga sunuyorsa, bunu denemekten çekinmeyin. Sadece eğitmeninizin uygulamaya yeni çıktığınızı bilmesini sağlayın. Ona kafalarını vererek, size göz kulak olmayı ve gerektiğinde daha ayrıntılı talimatlar sunmayı bilecektir.

Açıklanmış Farklı Stiller

Yoga türünüzü tanımlamaya çalışabilir veya aşağıdaki stillerden hangisinin sizin için en iyi olduğunu görmek için yoga kişiliğinizi öğrenebilirsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var, ancak bunun sizi korkutmasına izin vermeyin. Dallanmadan önce yeni başlayan bir sınıfı deneyin (isterseniz).

Hatha

Hatha, yogadaki fiziksel stillerden herhangi birini kapsayan çok genel bir terimdir. Çağdaş yoga lingo'da hatha, yavaş ilerleyen ve nazik bir pratik yapma anlamına geliyor. Hatha sınıfları genellikle yoga pratiğine başlamak için iyi bir yerdir, çünkü düşük anahtarlı bir ortamda temel yoga pozlarına bir giriş sağlarlar.

Vinyasa Flow

Hatha gibi, vinyasa birçok farklı sınıf türünü tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir. Vinyasa, her hareketin nefesle eşleştirildiği güneş selamlaması adı verilen dizi serisini içeren daha yogun bir yoga tarzı olma eğilimindedir.

Bir vinyasa sınıfı, genellikle sınıfın sonunda daha yoğun gerilmeleri için vücudu ısıtmak için bir dizi güneş salgısı ile başlar. Vinyasa aynı zamanda bir duruştan diğerine sürekli harekete referans olarak akış olarak da adlandırılır.

Anusara

1997'de John Friend tarafından kurulan Anusara, tüm varlıkların içsel iyiliği inancına dayanan olumlu bir felsefe ile fiziksel hizalamaya güçlü bir vurgu yapar. Sınıflar genellikle kalp açılmasına odaklanan, genellikle yürekli ve erişilebilirdir.

Maalesef Friend, kişisel zararsızlıklarından dolayı artık Anusara ile ilişkili değil. Anusara şimdi öğretmen tarafından yönetilen bir yoga okulu ve Friend Sridaiva adlı yeni bir yoga stilini başlattı (aşağıya bakın).

Aştanga

Ashtanga, 1960'larda Pattabhi Jois tarafından kurulan hızlı tempolu, yoğun, akıcı bir yoga tarzıdır. Her zaman aynı sırayla bir dizi set yapılır. Bu uygulama, bir pozdan diğerine sürekli hareket ve günlük pratiğe yapılan vurgu nedeniyle fiziksel olarak çok talepkardır.

Çok sayıda batı öğrencisi tarafından benimsenen ilk yoga stillerinden biriydi ve son 30 yılda yoga evriminde çok etkili olmuştur.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste, kendine özgü bir yoga yöntemi olan Baptiste Power Vinyasa ile gelmeden önce, farklı yoga, dövüş sanatları ve meditasyon stilleri üzerinde çalıştı.

Onun stili 5 Sütun: vinyasa, ujjayi pranayama, ısı, uddiyana bandha ve drishti dayanmaktadır. Isıtmalı bir odada yürütülen sınıflar, genellikle güçlü ve terlidir.

Bikram / Sıcak Yoga

Sıcak yoga, adı 95 ile 104 derece arasında ısıtılan bir odada öğretilen yoga sınıflarıyla eş anlamlı olan Bikram Choudhury tarafından öncülük edildi. Isı, sıkı kasların gevşemesini ve temizleyici olduğu düşünülen aşırı terlemeyi kolaylaştırır. Bikram yöntemi, 26 poz dizisinden oluşan bir seridir, ancak tüm sıcak sınıflar bu diziyi kullanmaz.

CorePower Yoga

CorePower Yoga, 2002 yılında Denver'da kurulan bir sıcak yoga stüdyoları zinciridir. Marka, ABD genelinde hızla genişlemektedir. Lüks spor salonu benzeri bir ortamda tutarlı talimatlar bekliyoruz. Üyeleri ülke çapındaki stüdyolarından herhangi birinde iyidir.

Iyengar

Yoga ustası B.K.S Iyengar'ın öğretilerine dayanan bu uygulama tarzı, vücudu, uygun formda ustalaşmaya yardımcı olmak için yoga battaniyeleri, bloklar ve kayışlar gibi sahne kullanarak mümkün olan en iyi hizaya getirme ile ilgilidir.

Iyengar uygulamaları genellikle pozları bir pozdan diğerine (akış sınıfında olduğu gibi) geçmek yerine uzun süreler boyunca tutma pozitelerini vurgular. Iyengar, modern yoga asana'nın gelişiminde çok önemli olmuştur.

Jivamukti

Bu yoga tarzı, 1980'lerde New York'un en tanınmış yoga stüdyosundan biriyle ortaya çıktı. Jivamukti kurucuları David Life ve Sharon Gannon, ilahi, meditasyon ve manevi öğretilerle birleşerek Aştanga yogasının titizliğinden etkilendi. Bu tarz bir yoga tarzını, ağırlıklı olarak ABD ve Avrupa'da, stüdyolara ve spor salonlarına götüren birçok öğretmen yetiştirdiler.

Jivamukti sınıfları fiziksel olarak yoğun ve genellikle öğretmen tarafından seçilen ilham verici bir tema içerir.

Forrest

Santa Monica, California'da bulunan Forrest Yoga, Ana Forrest tarafından öğretilen yöntemdir. Güçlü asana dizilerinin performansı, bedeni güçlendirmek ve saflaştırmak ve fiziksel ve duygusal yaraların iyileşmesini teşvik etmek için bastırılmış duyguları ve acıyı serbest bırakmak için tasarlanmıştır. Karın güçlendirme, inversiyonlar ve derin nefes almayı vurgulayarak yoğun bir egzersiz yapın.

Kripalu

Kripalu, Stockbridge, Massachusetts'te bir yoga tarzı ve bir dinlenme merkezi. Kripalu, merhametli bir yaklaşımı ve meditasyon, fiziksel şifa ve günlük yaşantıya taşan ruhsal dönüşümü vurgulayan bir yoga uygulamasıdır. Ayrıca içeriye bakmaya ve kendi hızınızda hareket etmeye odaklanır; bu da yaş, kilo, hastalık veya yaralanma nedeniyle sınırlı hareket kabiliyeti olan kişiler için iyi bir uygulama haline getirir.

Kundalini

Kundalini'deki vurgu, alt bedende enerjiyi serbest bırakmak ve tüm çakralar boyunca yukarı doğru hareket etmesini sağlamak için fiziksel hareketle birlikte nefes üzerindedir.

Bütün asana uygulamaları nefesi kontrol etmekten yararlanır, fakat Kundalini'de, duruşun (aynı zamanda prana, enerji anlamına gelen) duruşların etkilerinin araştırılması esastır. Kundalini egzersizleri de kriyas denir.

integral

İntegral, takipçilerine hayatlarını nasıl geliştirecekleri hakkında rehberlik etmeye çalışan Sri Swami Satchidananda'nın fikir ve prensiplerine dayanan nazik bir hatha tarzı yogadır. Zihin, beden ve ruhu bütünleştirmeye yönelik bir girişimde sınıflar arasında pranayama, ilahi ve meditasyon da bulunur.

Moksha'ya / Modo

Moksha sıcak yoga 2004 yılında Kanada'da kuruldu. 2013'te bağlı ABD stüdyolarının adını Modo Yoga olarak değiştirdiler. Her iki stil de ısıtılmış bir odada yapılan 45 poz dizisine dayanmaktadır.Stüdyoların, çevreye duyarlı bina ve temizlik standartlarına uymaları ve öğrencileri için bir topluluk duygusu geliştirmeleri beklenmektedir.

Güç Yoga

1990'ların ortalarında, geleneksel yogada iyi eğitilmiş birkaç tanınmış öğretmen, akan yogayı daha çok insana ulaştırmanın yollarını arıyordu. Ortaya çıkan sınıflar, güç yoga şemsiyesi ile bilinmeye başladı.

Güç yoga başlangıçta Ashtanga'nın yoğunluğundan etkilendi, ancak öğretmenin takdirine bağlı olarak pozların sıralanmasında farklılaşmaya izin verdi. Çağdaş güç yoga sınıfları aslında güçlü vinyasa akışıdır.

canlandırıcı

Restoratif yoga, vücudu birkaç dakika içinde pozlar halinde rahatlattığı için desteklemekten yararlanır. Buradaki fikir, pasif gerilmeyi teşvik etmek için yeterince uzun poz vermektir. Önceden kıvrılmış kıvrımlar, hafif sırtüstü sırt bükücüler ve kıvrımlar, battaniyeler ve yastıklar gibi aksesuarların eklenmesiyle onarıcı olacak şekilde uyarlanabilen pozis tiplerinin örnekleridir.

Sivananda

İlk Sivananda Yoga Vedanta Merkezi 1959'da Swami Sivananda'nın müridi olan Swami Vishnu-devananda tarafından kuruldu. Şu anda çeşitli ashramlar dahil olmak üzere dünya çapında 80 yere yakın bulunmaktadır. Sivananda yoga, asana, pranayama ve meditasyon gibi beş ilkeye dayanmaktadır. Oniki özenle seçilmiş pozların ustalığı bu uygulamanın temelidir.

Sridaiva / Bowspring

2012'de Anusara Yoga'dan ayrıldıktan sonra John Friend, Sridaiva'yı Colorado stüdyo sahibi Desi Springer ile başlattı. Bu stil, bowspring adını verdiği yeni bir hizalama sistemini tanıtıyor. Diğer yoga türlerinden oldukça farklıdır, çünkü dizler birçok pozda bükülür ve pelvis her zaman spinal eğrileri korumak için öne doğru eğilir. Taraftarlar, bu hizalamadan yeni bir güç ve güç kaynağı bulduklarını söylüyorlar.

Viniyoga

Viniyoga, T.K.V. Desikachar, babasının, saygıdeğer öğretmeni T. Krishnamacharya'nın hayatının sonlarında geliştirdiği metodolojiyi tarif eder. Her öğrenciye bireyselleştirilmiş bir yaklaşıma dayanır, kendi benzersiz yaşam ve sağlık durumuna uyan bir uygulama oluşturur. Grup sınıflarında bile, Viniyoga her bireyin özel ihtiyaçlarına uyacak şekilde uyarlanmıştır.

Yin Yoga

Yin Yoga, öğretmen Paul Grilley tarafından vücudun bağ dokusunu özellikle eklemlerin etrafında germek için geliştirilmiş bir uygulamadır. Bunu yapmak için, belirli pozlar birkaç dakika boyunca yapılır. Grilley, bu uygulamayı uzun meditasyon seanslarında oturabilecek ve harekete yönelik güçlü yang stilleri olan yogaya karşı mücadele edebilecek şekilde hazırlamak için bu uygulamayı amaçlamıştır.

Hala hangi yoga tarzının sizin için uygun olduğundan emin değil misiniz? Bu testi al ve yoga kişiliğinin ne olduğunu öğren!

Yeni Başlayanlar İçin Temel ve Seçmeli Yoga Ekipmanları Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?