Kilo Kaybı İlerlemenizi Takip Etmenin 4 Yolu

Diyetinizi egzersiz yapmak ve izlemek için birkaç hafta harcadınız mı, sadece ölçeği aynı günde her gün aynı kalmak için mi izlediniz? Hepimizin var ve bunun için çok iyi bir nedeni var: Ölçek tüm hikayeyi anlatmıyor.

Aslında, eğer çalışıyorsan, vücudun değişiyor. Kalbin daha verimli çalışmayı öğreniyor, dolaşımınız iyileşiyor ve hücrelerinizin derinlerinde daha fazla mitokondri yetiştirmek.

Tüm bu değişiklikler kilo kaybının gerçekleşmesi için gereklidir, ancak göremediğimiz ve hissetmediğimiz değişiklikler hakkında heyecanlanmak zordur. Yani, eğer değişiklikler oluyorsa ve onları ölçemiyorsanız ve ölçek hareket etmiyorsa ilerleme kaydediyorsanız nasıl anlarsınız?

Belki de ilerlemenizi takip etmenin yeni bir yolunu bulmanın zamanı gelmiştir.

Vücudunuzu Şişmanlayın

Ölçek ağırlığı bilmek için yararlı bir sayı olabilir, ancak daha da iyisi, vücut yağ yüzdesini bilmek. Bu önemlidir çünkü ölçek ağırlığı her zaman tüm hikayeyi anlatmaz. Bir vücut geliştirmeci, kilosu için tipik olandan çok daha fazla kasa sahip olacaktır ve vücut kitle indeksi (BMI) gibi standart boy-ağırlık ölçümleri, çok düşük vücut yağına sahip olsa bile onu fazla kilolu olarak sıralayabilir.

Vücudunuzun yağ yüzdesini bilmek, gerçekten ne kadar yağ kaybetmeniz gerektiğini ve hatta daha iyi bir şekilde programınızda ilerleme kaydedip edemeyeceğinizi, ölçeğinizin size söyleyemeyeceği şeyler hakkında daha iyi bir fikir verebilir. Özellikle kilo kaybediyor ve kas kazanıyorsanız, terazi ağırlığınız aynı kalıyor olabilir.

Dahil olmak üzere vücut yağ testi için birçok seçenek vardır:

• Kumpas
• Biyoelektrik empedans ölçekleri
• DEXA (çift enerji X-ışını absorpsiyometri)
• Hidrostatik tartı
• Aşağıdaki gibi online hesap makineleri

Vücut yağ ölçümlerinden en iyi şekilde yararlanın:

• Günlük yerine haftada bir veya haftada bir kez kontrol ediyorum. Vücut yağları bir gecede yok olmaz ve her gün ölçtüğünüzde bu küçük değişiklikleri göremeyebilirsiniz.
• Aynı kişiye sahip olmak her seferinde seni ölçüyor. Farklı eğitmenler sizi farklı şekillerde ölçecekler, böylece her seferinde aynı kişi ile birlikte çalışın ve kişinin vücut yağlarını ölçmede çok deneyimli olduğundan emin olun.
• Bir biyoelektrik empedans ölçeği kullanıyorsanız, her seferinde aynı koşullar altında ölçüm yaptığınızdan emin olun. Hidrasyon, besin alımı ve cilt sıcaklığı vücut yağ ölçümlerini etkileyebilir.
• Bir dergide veya takvimdeki numaralarınızı takip edin.

Ölçeklerdeki Problem

Ölçekler her zaman size vücudunuz veya kilo kaybı ilerlemeniz hakkında bir hikaye vermez. Bu nedenle, ölçekler (tek başına kullanıldığında) vücudunuzun içinde neler olup bittiğini takip etmenin en iyi yolu değildir.

Ölçekleri sevmemek için başka bir sebep, kendimizi tartmanın duygusal doğasıdır. Bir ölçekte adım atmak bize sadece bir rakam vermez, kendimiz hakkında ne hissettiğimizi belirleyebilir ve beden imajını etkileyebilir.

Vücut ağırlığı ölçekleriyle ilgili problem, ölçtükleri her şey - Yağ, kas, kemikler, organlar ve hatta o yudum su veya yediğiniz yiyecek yudum. Ölçek size ne kaybettiğinizi ya da kazandığınızı söyleyemez, bu da kilo vermeye çalışıyorsanız önemli bir bilgidir - ve ağırlık olarak, gerçekten ne demek istediğimiz yağdır.

Kilonuz Neden Dalgalanıyor?

Ölçekte gördüğünüz sayılar aşağıdaki faktörlere göre değişir:

• Su kilo alımı. Vücut yaklaşık yüzde 60 su olduğu için, hidrasyon düzeylerindeki dalgalanmalar sayıyı bir ölçekte değiştirebilir. Susuz kalmışsanız ya da çok fazla tuz yemişseniz, vücudunuz su tutabilir, bu da skala ağırlığının artmasına neden olabilir. Benzer şekilde, birçok kadın adet döngüsü sırasında suyu korur, bu sayıyı değiştirebilecek başka bir şeydir.
• Yiyecek kilo alımı. Yemek yedikten sonra kendinizi tartmak sadece yiyeceklerin kilo alması nedeniyle en iyi fikir değildir. Onu yediğinizde, vücudunuz da o kiloyu ekleyecektir. Bu, kilo aldığınız anlamına gelmez, sadece vücudunuza bir şey eklediğiniz anlamına gelir (bir kaç saat içinde sindirim yoluyla ortadan kaldırılacak bir şey).
• Kas yapmak. Kas, yağdan daha yoğundur ve daha az yer kaplar, bu yüzden kas eklemeniz, zayıflamış olmanıza rağmen, terazi ağırlığınızı artırabilir.

Bu, ölçeğin işe yaramadığı anlamına gelmez. Aslında, vücut yağ yüzdesi ile birleştirdiğinizde harika bir araçtır.Bu sayıların her ikisini de bilmek size doğru kilo türünü kaybettiğinizi söyleyecektir: yağ.

Vücudunuzu Yağ ve Yağsız Ağırlıklar

Kilonuzu vücut yağ yüzdesi ile çarpın. Örneğin, yüzde 21 vücut yağı ile 150 lbs ağırlığında olan bir kişi 31 lbs yağ ve 118 lb yağsız dokuya sahiptir (150 x 0.21 = 31.5 lb yağ, 150-31.5 = 118 zayıf doku).

Bu sayıların haftalık veya aylık olarak takip edilmesi, neyi kaybettiğinizi ve / veya kazandığınızı görmenize yardımcı olacaktır.

Kendinize faydalı ve daha olumlu bir deneyim yaşatmak için bu numaraları deneyin:

• Bir şey yemeden ya da içmeden önce sabah ilk önce kendini tart.
• Vücudunuzun kilo verme programınıza yanıt vermesi için haftada bir veya haftada bir kez kendinizi tartın. Ölçek, vücut kompozisyonunuzda meydana gelen küçük değişiklikleri yansıtmaz.
• Unutmayın, ölçek her şeyi ağırlar. Ölçek ağırlığınızın değişmemesi, ilerleme kaydetmediğiniz anlamına gelmez.
• İlerlemenizi daha doğru bir şekilde görmek için vücut yağ yüzdesi ile birlikte ölçek ağırlığını kullanın

Ölçek sizi korkutuyor ve vücut yağ testi bir seçenek değilse, bir sonraki en iyi seçiminiz ölçümlerinizi alıyor.

Ölçülerini al

Bu, ilerlemeyi izlemek için mükemmel bir seçenektir çünkü herhangi bir fantezi ekipman gerektirmez ve herkes bunu yapabilir. Ölçümlerinizi belirli alanlarda almak, yağ kaybetme konusunda size bir fikir verebilir, bu da hepimizin farklı alanlarda ve farklı bir düzende yağ kaybettiğinden dolayı önemlidir.

Ölçümlerinizi yapmak, tam olarak istediğiniz yerde tam olarak yağ kaybetmemek durumunda olsanız bile, şeylerin gerçekleştiğine dair size güvence verebilir.

Sıkı oturan giysiler giyerek (ya da kıyafet giymeyerek) başlayın ve ne giydiğinize dair bir not alın, böylece bir dahaki sefere aynı kıyafetleri giydiğinizden emin olun. İşte nasıl yapılacağı:

• Büst: Göğüs ucunu göğüs ucunda ölçün, ancak bandı çok sıkı çekmeyin.
• Göğüs: Göğsünüzün hemen altında ölçün.
• Bel: Göbek düğmenizin ya da belinizin en küçük kısmında yarım inç ölçün.
• kalça: Bant ölçüsünü kalçalarınızın en büyük bölümüne yerleştirin.
• uyluklar: Her uyluğun en büyük kısmını ölçün.
• buzağılar: Her baldırın en büyük kısmını ölçün.
• Üst kol: Dirsek üzerindeki her kolun en büyük kısmı etrafında ölçün.
• Kolun ön kısmı: Dirsek altındaki kolun en büyük kısmı etrafında ölçün.

Ölçümlerinizi kaydetmek için bu ilerleme grafiğini kullanabilirsiniz. İnç kaybedip kaybetmediğinizi görmek için haftada bir veya ayda bir kez tekrar edin.

Giysilerini kullan

Belli görünebilir, ancak ilerlemeyi takip etmenin en basit yollarından birini göz ardı etmeyin - elbiseleriniz nasıl.

Kendinize bir mayo takmak ve kilo kaybı günlüğünüzde tutmak isteyebilirsiniz. Her ay yeni bir fotoğraf çekin ve aynada kendinizi görmenin aksine, bir resimde fark ettiğiniz birçok değişikliğe şaşıracaksınız.

İlerlemenizi takip etmek için kıyafetlerinizi de kullanabilirsiniz. Biraz sıkı olan bir çift pantolon seçin ve her dört haftada bir araya gelerek nasıl uyduklarını görün. Kendilerini nerede hissettiklerini, nerede hissettiklerini ve kendilerini nasıl hissettiğinizi not edin.

Ölçek ne diyorsa, pantolonun asla yalan söylemez.

DipHealth'den Bir Kelime

Gelişiminizi izlemeyi tercih ettiğiniz yöntem hangisi olursa olsun, kendinizle sabırlı olun. Birçoğumuzun önemli değişiklikler görmesi aylar alıyor ve hatta o zaman bile yeme alışkanlıklarınız ve egzersiz programlarınız değiştikçe dalgalanan ağırlığın farkına varacaksınız.

Her zaman mükemmel olamayız, bu yüzden bu numaraları iyi bir insan olup olmadığına karar veren bir şey değil, kılavuz olarak kullanın.