Hamilelik için Zihinsel Hazırlık
İçindekiler:
- Risk Faktörlerini Anlayın
- Ne Bekleneceğini Bilin
- Sosyal Destek Arayın
- Duygusal Sağlığınızın Önemli Olduğunu Anlayın
- Zihinsel Diğer Çocuklarınızı Hazırlayın
- DipHealth'den Bir Kelime
Annede doğum sonrası yaşanan suçluluk duygusu (Eylül 2024)
Hamilelik için hazırlanma önerileri genellikle fiziksel yönlere odaklanır - doğru doğum öncesi vitaminleri almak, doğru gıdaları yemek ve vücudunuzu hazırlamak için doğru egzersizleri yapmak. Peki ya hamilelik için zihinsel olarak hazırlanıyor? Psikolojik sağlığınızın doğum öncesi dönemde sağlam kalmasını sağlamak için gebe kalmadan neler yapabilirsiniz? Postpartum depresyon gibi olası komplikasyonları en aza indirmek için takip edebileceğiniz stratejileri nelerdir?
Çalışmalar gebelikte ruhsal ve duygusal iyilik halinin doğum sonrası dönemde ve doğum sonrası dönemde ruhsal durumları etkileyebileceğini göstermiştir. Zor bir hamileliğiniz olsa da ya da deneyiminiz beklediğiniz gibi değilse bile, kendinizi zihinsel olarak sağlıklı tutmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Kendinizi bir bebeğiniz için zihinsel olarak hazırlayabileceğiniz farklı yollardan bazılarına daha yakından bakalım.
Risk Faktörlerini Anlayın
Postpartum depresyon (PPD), önemli sayıda yeni anneyi etkileyen ciddi bir problemdir. Kadınlar arasında depresyon, obstetrik olmayan hastaneye yatmanın önde gelen nedenidir. PPD'nin annelerin ve bebeklerin sağlığı üzerinde önemli bir etkisi olabileceğinden, hem bozukluğu önleme hem de tedavi etme yollarının bulguları önemlidir.
Doğum sonrası depresyondan etkilenme olasılığınızı azaltmaya yardımcı olmak için hamilelikten önce atabileceğiniz adımlar var mı?
PPD ile ilişkili risk faktörlerini anlamak yardımcı olabilir. Kimin etkileneceğini ve etkilenmeyeceğini tahmin etmek mümkün olmasa da, olabilecek herhangi bir risk faktörünün en azından farkında olmak, herhangi bir belirtinin ilk belirtilerini izlemenize yardımcı olabilir.
PPD geliştirme riski daha yüksek olan kadınlar şunları içerir:
- Depresyon ve anksiyete öyküsü olanlar
- Geçmiş PPD insidansı
- Evlilik çatışması
- Aile öyküsü PPD
- Hamilelik komplikasyonları gibi stresli yaşam olaylarının yakın tarihi
- Kötü bir destek sistemi
Neyse ki, araştırmacılar, insanların doğum sonrası depresyonu önlemek ya da azaltmak için atabilecekleri adımlar olduğunu bulmuşlardır. Örneğin, bir çalışma, psikososyal veya psikolojik müdahaleler alan kadınların doğumdan sonra depresyon yaşama ihtimalinin daha düşük olduğunu bulmuştur. Çalışmanın belirlediği en etkili müdahaleler arasında kişilerarası terapi, doğum sonrası ev ziyaretleri, doğum sonrası telefon desteği ve doğum sonrası ebe bakımı sayılabilir. Bazı kanıtlar, erken bilişsel davranış terapisinin doğum sonrası depresyonun önlenmesinde yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Herhangi bir risk faktörünün farkında olmak önemlidir, ancak şunu da bilmelisiniz kimse doğum sonrası depresyondan etkilenebilir. Depresyon ya da anksiyete ile geçmişte sıfır deneyiminiz olsa bile, çocuğunuzun doğumundan sonra bu durumun semptomlarını geliştirebilirsiniz. Bu nedenle, bu belirtilerin ve semptomların farkında olmanız çok önemlidir, böylece PPD'niz olabileceğine inanıyorsanız uygun önlemleri alabilirsiniz.
Çocuğun doğumunu takiben depresyon şiddeti açısından değişebilir, ancak dikkat etmeniz gereken bazı belirtiler şunlardır:
- Konsantrasyon zorluğu
- Yetersizlik duyguları
- ağlama
- İntihar düşünceleri
- Bir bebeğin ilgisizliği
- kaygı
- Davetsiz düşünceler
Sizi ilgilendiren PPD veya başka hislerle ilgili belirtileriniz olduğunu düşünüyorsanız, sağlık hizmetleri sağlayıcınızla görüştüğünüzden emin olun. Doktorunuz, kişisel bakım, psikoterapi, ilaç, destek grupları veya bazı tedavi kombinasyonlarını içeren tedavi önerebilir.
Doğum sonrası depresyon hakkında bilgi sahibi olmak, semptomları bilmek ve hamileliğiniz sırasında veya sonrasında herhangi bir noktada depresyon veya anksiyete belirtileriniz olabileceğini düşünürseniz doktorunuza ulaşma ihtiyacınızı tanımak, bebeğiniz için daha zihinsel bir şekilde hazırlanmaya yardımcı olabilir..
Ne Bekleneceğini Bilin
Hazırlanmak ve bir plan yapmak iyidir, ancak hamilelik öngörülemez olabilir ve bazen bu planlar pencereden dışarı uçar. Hamilelik için zihinsel olarak hazırlanmak da doğum öncesi dönemde neleri tahmin edebileceğinizi anlamanız anlamına gelir. Hamilelik beklenmedik (aşırı mide bulantısı, pika ve yatak istirahatına yerleştirilen) hem beklenen (kilo alımı, garip yiyecek istekleri, ağrı ve ağrıları) içerebilir. Gebe kalmadan önce, hamilelikle ilişkili yaygın semptomlardan bazılarının yanı sıra, karşılaşabileceğiniz daha az görülen bazı komplikasyonlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Hatırlanması gereken belki de en önemli şey, ellerinizi alabileceğiniz tüm kitapları, web sitelerini, blog'ları ve ebeveynlik dergilerini okuyabileceğiniz ve beklenmedik durumların ortaya çıkabileceğidir. Hamilelik deneyiminizin nasıl olacağını tam olarak tahmin edemezsiniz, bu yüzden gerçekten de sadece kalınlığını görene kadar beklemek zorundasınız. Ins ve outs hakkında kendinizi eğitmek yardımcı olabilir, ancak her şeyi bildiğiniz, tahmin edemeyeceğinizi veya kontrol edemeyeceğinizi kabul etmeniz gerekir.
Sosyal Destek Arayın
Bu desteğin bir eş, diğer aile üyeleri, ebeveynler veya arkadaşlardan gelip gelmediği doğum öncesi dönemde güçlü sosyal destek önemlidir. Önceki araştırmalar, sosyal desteğin yaşam stresinin olumsuz sağlık sonuçlarına karşı koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, doğum ve doğum sonrası dönemde sosyal desteğin annenin doğum sonrası ruh sağlığı üzerinde önemli bir olumlu etkisi olduğu bulunmuştur.
Ek olarak, hamilelik sırasında sosyal desteğin, preterm doğum riskini azaltarak doğum sonuçlarını iyileştirdiği düşünülmektedir. Nasıl? Sosyal desteğin stresle başa çıkma mekanizmalarını iyileştirmenin yanı sıra endişe ve stresi azalttığı düşünülmektedir. Bir çalışma bu tür sosyal desteğin preterm doğumun azaltılması üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olmadığını bulmuş olsa da, araştırmacılar bu desteğin doğum öncesi stres ile prematüre doğum arasında bir çeşit tamponlama mekanizması olarak hareket edebileceğine inanmışlardır.
Peki hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında ihtiyacınız olan somut, duygusal ve bilgilendirici desteğe sahip olduğunuzdan emin olmak için neler yapabilirsiniz?
- Eşinizle iletişim kurun. Yaşamınızın ve çocuğunuzun yaşamının bir parçası olacak bir eşiniz veya partneriniz varsa, bu ilişkinin güçlü olduğundan emin olmak için zaman ve çaba harcamanıza yatırım yapın. Endişelerin hakkında konuşun ve ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin.
- Aile ve arkadaşlar üzerinde yalın. Özellikle şiddetli sabah bulantısı veya diğer tıbbi sorunlar gibi komplikasyonlarla uğraşıyorsanız, hamilelik zor olabilir. Yardıma ihtiyacınız olduğunda sevdiklerinize haber verin.
- Bekleyen ebeveynler grubuna katılın. Deneyiminizi şu anda aynı şeyden geçen diğer insanlarla paylaşmak faydalı olabilir. Hamilelik, doğum, emzirme ve ebeveynlik kursları hamileliğiniz boyunca bilgilendirme desteği verebilecek kişilerle tanışmak için harika yerler olabilir.
Duygusal Sağlığınızın Önemli Olduğunu Anlayın
Hamilelik sırasında sağlıkla ilgili endişeler, bir kadının fiziksel sağlığına dikkat çekmekte, dolayısıyla zihinsel esenliğin önemini görmezden gelmek için çok önemlidir. Hamilelik çoğu insan için büyük bir yaşam değişikliğine işaret eder ve kadının duygusal sağlığı üzerinde yan etkilere yol açabilecek psikolojik ayarlamalar gerektirir.
Hamilelik sırasında duygusal stres sadece anneler için değil, aynı zamanda yenidoğanlar için de olumsuz sonuçlarla ilişkilendirilmiştir. Gebelikte önemli stres ve kaygı bildiren kadınlardan doğan çocuklarda düşük doğum ağırlığı, prematürite, düşük neonatal durum ve kötü intrauterin gelişme gibi doğum komplikasyonları riski artmıştır.
Depresyon veya anksiyeteniz varsa, gebe kalmadan önce endişelerinizi doktorunuzla konuşun. Bu, hamileliğinize girdiğiniz herhangi bir duygusal kaygının üstesinden gelmek ve doğum öncesi ve sonrası ruh sağlığı için daha iyi bir aşama oluşturmak için bir fırsat olabilir.
Kendinize zihinsel bakım için stratejiler:
- Psikolojik sağlığınızı bir öncelik haline getirin.
- Kendini olumsuz konuşur.
- Kendiniz için zaman ayırın.
- Bir doğum veya ebeveynlik dersi alın.
- Eşinize nasıl planladığınız hakkında partnerinizle konuşun.
- Ayrıca ortaya çıkabilecek zorluklarla nasıl başa çıkacağınızı da tartışın.
- Stres ve anksiyete ile mücadele için stres yönetimi tekniklerini kullanın.
Zihinsel Diğer Çocuklarınızı Hazırlayın
Büyük çocuklarınızı psikolojik olarak yeni bir kardeşin gelmesi için hazırlamanız gerektiğinde, hamileliğin zihinsel temelleri daha da zorlaşabilir. Bazı çocuklar küçük bir erkek kardeşini veya kız kardeşini hevesle bekleyebilirler ancak korku, kıskançlık ve endişe gibi duygusal tepkiler de oldukça yaygındır.
Çocuklarınızın her biri için zaman ve dikkati bir kenara bırakarak, çocuğunuzun hamileliğiniz için zihinsel olarak hazırlanmalarına yardımcı olabilirsiniz. Hem hamileliğinizde hem de yeni bebeğe hazırlanmanıza yardımcı olabilecekleri konusunda önemli bir rol üstlenmelerini sağlayın.Bebek eşyaları seçmek, bebek için bir yer hazırlamanıza yardımcı olmak ve hatta bebek isimleri hakkında konuşmak bile büyük kardeşlerin dahil edilmesine yardımcı olabilir.
Sadece diğer çocuklarınıza fazla baskı uygulamamaya dikkat edin ve bu tepkilerin negatif olsa bile, duygusal tepkilerinin yanlış ya da kötü olduğunu hissettirmeyin. Kabul, dikkat ve koşulsuz olumlu bakış, büyük çocuklarınızın, ailede başka bir çocuğun olasılığı hakkında heyecanlı hissetmelerine yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Hamilelik için hazırlık yapmak, vücudunuzu hazır hale getirmekten daha fazlasıdır; aynı zamanda zihninizi de hazırlamak anlamına gelir. Bu büyük yaşam değişikliğine karşı karşıya kalabileceğiniz zihinsel zorlukların türünü anlamak için çok yardımcı olabilirken, karşılaşabileceğin zorlukları da tam olarak tahmin etmek imkansız.
Gebe olmadan önce, eşsiz durumunuzu ve ihtiyaçlarınızı değerlendirin. Hayatınızdaki stres ve endişeye dikkat çekmek, sağlam destek kaynakları aramak ve zihinsel sağlığınızı bir öncelik haline getirmek için şimdi zaman ayırın. Kendinize, hem fiziksel hem de zihinsel bakımınıza odaklanarak, sağlıklı ve mutlu bir hamileliğinizin olmasına yardımcı olabilirsiniz.
Yarım Maraton Koşmak İçin Zihinsel İpuçları
Yarım maraton boyunca zihinsel zorluklarla nasıl mücadele edeceğiniz ve başarılı bir yarışın olduğu hakkında ipuçları alın.
HIV ile Seyahat için Hazırlık İpuçları
CDC’ye göre, ABD’li gezginlerin yarısından fazlası, HIV’li kişilerin risk altında olduğu gelişmekte olan bir ülkeyi ziyaret ederken hastalanacak.
Zihinsel Hamilelik için hazırlanıyor
Vücudunuzu çocuğunuza hazırlamanın önemli olduğunu bilseniz de, zihinsel olarak hamileliğe hazırlık önemlidir.