Zencefil Tavuk ve Kuşkonmaz Fry tarifi karıştırın
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Mantarlı Kuşkonmazlı Tavuk Tarifi, Nasıl Yapılır? (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 255 Yağ 11g Karbonhidrat 20g Protein 21g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 (Her biri 2 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 255 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 11g | 14% |
Doymuş Yağ 2g | 10% |
Kolesterol 48mg | 16% |
Sodyum 538 mg | 23% |
Toplam karbonhidrat 20 g | 7% |
Diyet Lif 6g | 21% |
Toplam Şeker 7g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 21g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 82mg | 6% |
Demir 6mg | 33% |
Potasyum 786mg | 17% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Sıkıcı, yumuşak tavuk ve sebzeler, sağlıklı beslenmeye çalışırken ilk aklınıza gelen şey olmamalıdır. Onları alın ve hem sizin için iyi hem de hızlı bir akşam yemeği için yüksek miktarda bir lezzet ekleyin. Tek gereken birkaç bileşen ve büyük bir tava.
Zencefil ve sarımsak, herhangi bir yemeğe lezzet katmak için en sevdiğim baharatlardan ikisi. Tozu atla ve yeni sürümlere git - çok büyük bir fark yaratıyor! Ayrıca, yağsız tavuk, kuşkonmaz ve kahverengi pirinci kombinasyonu sizi saatlerce tam ve memnun tutmak için protein ve lif sağlar. Düşük sodyum soya sosu sadece bir dokunuş çok fazla sodyum olmadan güzel bir lezzetli lezzet ekler, böylece kan basıncınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
malzemeler
- 1 çorba kaşığı düşük sodyum soya sosu
- 2 yemek kaşığı pirinç sirkesi
- 1/3 bardak su
- 1 çay kaşığı susam yağı
- 1 çorba kaşığı mısır nişastası
- Kıyılmış 3 diş sarımsak
- 1 yemek kaşığı zencefil ezmesi (veya rendelenmiş taze zencefil)
- 1 çorba kaşığı limon kabuğu rendesi
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bölünmüş
- 1 8 ila 10 ons kemiksiz derisiz tavuk göğsü
- 1/2 orta boy soğan, dilimlenmiş
- 1 kiloluk kuşkonmaz, 1-inç parçalar halinde kesilmiş
- Garnitür için: Kıyılmış yeşil soğan ve susam tohumları
Hazırlık
- Tüm sos malzemelerini birlikte çırpın. Kenara koyun.
-
1 cm'lik küpler halinde tavuk göğsü kesin ve sebzeleri doğrayın.
-
Zeytinyağının yarısını büyük bir tavada orta ateşte ısıtın. Soğanları yaklaşık 5 dakika yumuşayana kadar yağda pişirin. Tavadan çıkarın.
-
Kalan yağ ekleyin ve ısıtmayı orta-yüksek dereceye getirin. Tavuk ilave edip, yaklaşık 10 dakika kızarana kadar çevirerek pişirin. Kuşkonmaz ekleyin ve kuşkonmaz parlak yeşil olana kadar karıştırarak pişirin.
-
Isıyı orta-düşük seviyeye getirin ve soğan ve sos ekleyin. Pişirin, karıştırın, sos kalınlaşana ve soğanlar ısınana kadar.
-
2 tabak arasında bölün ve doğranmış yeşil soğan ve susam tohumları (isteğe bağlı) ile serpin. Pişmiş kahverengi pirinç veya kinoa ile servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Havuç, mantar veya kabak gibi kullanmanız gereken başka sebzeler varsa, bunları ekleyin.
İsterseniz tavuk yerine yağsız sığır eti, domuz eti veya karides kullanabilirsiniz. Glütensiz kullanım için soya sosu yerine düşük sodyum tamari kullanın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Marketten ürün bölümünde zencefil salçası almak hoşuma gidiyor. Hazırlık çalışmasını o kadar kolaylaştırır ki, böylece masada akşam yemeği yiyebilirsiniz.
En kolay pişirme deneyimi için pişirmeye başlamadan önce her şeyi hazırlayın.
Yemekleri yuvarlamak için pişmiş kahverengi pirinç veya kinoa ile servis yapın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Tay Hindistan Cevizi Körili Tavuk Tarifi
Bu lezzetli ve kolay Thai Coconut Curry Chicken, harika bir gece yemeğidir, çünkü sizin için bir tavada ve daha sağlıklı bir şekilde hazırlanır.
Mide ekşimesi dostu pişmiş tavuk parmesan tarifi
Fırında tavuk parmesanının mide ekşimesi dostu bir sürümü, geleneksel tariften daha az yağlı olduğundan mide ekşimesi olanlar için mükemmeldir.
Çilekli salata tarifi ile tavuk salatası tarifi
Bu tavuk salatası, özel bir yaz yemeği salatası. Hepsinden iyisi, çilek sosu ile giyince düşük karbonhidrat.