Bütün Aile için Beyin Arttırıcı Sağlıklı Beslenme
İçindekiler:
Beyhadh - बेहद - Ep 246 - 19th September, 2017 (Eylül 2024)
Sabah kahvaltısının günün en önemli yemeği olduğunu söyleyenleri biliyor musun? Okul çağındaki çocuklar için, bu atasözü desteklemek için çok fazla bilim var. Kahvaltı yemek, çocuklarda daha iyi akademik performans ve davranış ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca araştırmalar, dengeli bir kahvaltı yapmanın - protein ve kompleks karbonhidratları içeren - beynin işlevini artırmaya yardımcı olduğunu da göstermiştir.
Çocukların (ve yetişkinlerin) üretken olmak için enerjiyi yoğunlaştırması ve sürdürmesi gerektiği göz önüne alındığında, kahvaltının kaçırılması çok önemlidir.
Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri
İşte tüm aile için sağlıklı enerji kahvaltıları için bazı hızlı ve kolay ipuçları ve fikirler.
- Kahvaltı kutusunun dışında düşünün. Kahvaltıda her zaman kızarmış ekmek ve yumurta demek zorunda değilsiniz. Biraz çeşitlilik - kolaylıktan bahsetmemek için, bazı artıkları ısıtmayı deneyin. Son akşam yemeğinden tavuk mu aldın? Tavuk kahvaltısı börek yap. Spagetti ve köfteler bile yemek pişirmek için bazı haşlanmış sebzeler ile nefis bir kahvaltı yapabilirsiniz. Akşam yemeğinin ertesi gün kahvaltı yapamayacağını kim söyledi?
- Bir smoothie kırın. Smoothies genellikle meşgul anneler için hayat kurtarıcı olabilir - sadece birkaç malzemeyi karıştırın ve kapının dışına çıkın. Gerçekten geç kalıyorsanız, bir seyahat çantasında bile yanınıza alabilirsiniz. Dondurulmuş meyveleri bir muz ve yoğurt veya sütle karıştırmayı deneyin. (Çocuğunuz tadı fark etmeyecekse, bazı bebek ıspanaklarında veya kıyılmış lahanalarda bile gizleyebilirsiniz.) Lezzetli, besleyici, hızlı ve portatif - yoğun bir okul sabahı için mükemmel bir kahvaltı.
- Biraz yumurta kaynatın. Haşlanmış yumurtalar, yüksek proteinli bir kahvaltı için mükemmel bir seçimdir. Sabahları zaman kazanmak için bir gece önce yap. Bazı meyve ve voila ile bir parça tam tahıl tost veya İngilizce muffin ile servis yapın! Harika bir dengeli kahvaltınız var.
- Fıstık ezmesi ye. Yüksek proteinli bir destek için bütün tahıl ekmeği üzerine biraz yer fıstığı veya badem ezmesi sürün. Biraz tatlılık için biraz bal veya biraz reçel ekleyebilir ve iyi dengelenmiş bir beyin yapımı kahvaltı için bir bardak süt dökebilirsiniz.
- Biraz balık ver. Kahvaltıda balık yiyemeyeceğini kim söyledi? Somon ve ton balıkları protein bakımından zengin ve sağlıklı omega 3 yağ asitleridir. Bir ton balığı ya da somon salatası ya da bir simit üzerinde krem peynirli somon füme deneyin.
- Bütün tahılları seçin ve şekerli tahılları atlayın. Kahvaltı gevreği seçerken etiket okuma alışkanlığı kazanın. Kepekli tahılları en iyi içeriklerden biri olarak listeleyen ve şekeri düşük olanı tercih edin. Daha fazla tatlılığa ihtiyacınız varsa, biraz dilimlenmiş muz veya kuru üzüm ekleyin.
- Akıllı ol. Meyveler, tam tahıl gevrekleri ve yulaf ezmesi, kahvaltıda mükemmel seçimlerdir. Bu kompleks karbonhidratlar, lif ve diğer besin maddelerini sağlar ve kan şekeri seviyesini nispeten sabit tutar (aksine, hızlı enerji sıçramalarına ve çarpışmalara yol açabilen şekerli tahıllar).
Çocuğunuzu sabahları bir şeyler yapma alışkanlığına dönüştürdüğünüzde, bunu geçmesi daha az olasıdır. Ve kendiniz bir şeyler yiyerek iyi bir örnek oluşturduğunuzdan emin olun; Birlikte bir şeyler yaşıyorsanız, çocuğunuzun kahvaltıda daha az yatma olasılığı vardır.
Bir Hafta Sağlıklı Yemek Planı: Sağlıklı Beslenme Örneği
Sağlıklı yemek planlamak zor değil, sadece biraz pratik yapıyor. Sağlıklı beslenmenin bir haftalık menüsü ile sağlıklı bir diyet örneği.
Beyin Gücünü Artırmak için 5 Beslenme İpucu
Yediğiniz yiyeceklerin beyin gücünü artırma potansiyeline sahip olduğunu biliyor muydunuz? İşte yiyecekleri beyin ilacı olarak kullanmak için beş adımlı bir plan.
Tüm Aile İçin Beyin Artırıcı Sağlıklı Kahvaltılar
Beyin gücünü ve enerjisini artırmak için protein içeren kompleks karbonhidratlar içeren bütün aile için dengeli ve sağlıklı kahvaltı fikirleri alın.