Beyin Gücünü Artırmak için 5 Beslenme İpucu
İçindekiler:
- 1. Su alımını arttırın
- 2. Kalorileri Sınırla
- 3. Balık, Balık Yağı ve İyi Yağlar yiyin
- 4. Çok Diyetli Antioksidan Tüketin
- 5. Protein, İyi Yağlar ve Karbonhidratları Dengeleyin
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Eylül 2024)
Yediğiniz yiyeceklerin beyin gücünü artırma potansiyeline sahip olduğunu biliyor muydunuz? İşte diyetinizi kontrol altına almak ve beyninizi ilaç olarak kullanmak için beş aşamalı bir beyin gıda beslenme planı.
1. Su alımını arttırın
Beyninizin yaklaşık yüzde 80 su olduğu göz önüne alındığında, ilk beyin beslenmesi kuralı beyninizi nemlendirmek için yeterli sudur. Hafif dehidrasyon bile zamanla beyninize zarar verebilecek stres hormonlarını artırabilir. Gün boyunca bol su içiniz.
Sıvılarınızın yapay tatlandırıcılar, şeker, kafein veya alkol ile kirlenmemiş olması en iyisidir. Ahududu veya çilek aromalı bitkisel, kafeinsiz çay poşetleri kullanabilir ve şekersiz buzlu çay yapabilirsiniz. Yeşil çay, zihinsel rahatlamayı ve uyanıklığı artıran kimyasallar içerdiğinden beyin işlevi için de iyidir.
2. Kalorileri Sınırla
Hayvanlarda ve insanlarda gittikçe artan araştırmalar, kalori kısıtlı bir diyetin beyin ve yaşam ömrü için faydalı olduğunu göstermektedir. Daha az kilo kontrol etmek, kalp hastalığı, kanser ve şişmanlıktan inme risklerini azaltır ve beyinde yararlı olan sinir büyüme faktörlerinin üretimini artırmak için vücuttaki bazı mekanizmaları tetikler. Araştırmacılar CRON kısaltmasını “optimal beslenmeyle kalori kısıtlaması” için kullanıyorlar, öykünün diğer kısmı bu kalorileri saymak.
3. Balık, Balık Yağı ve İyi Yağlar yiyin
Balıklarda bulunan omega-3 yağ asidi DHA, beynin gri maddesinin büyük bir bölümünü oluşturur. Beyninizdeki yağ hücre zarlarını oluşturur ve hücrelerin işleyişinde hayati bir rol oynar. Beyindeki tüm vücuttan mesaj taşıyan nöronlar, omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindir. Araştırmalar, omega-3 yağ asitleri yönünden zengin diyetlerin, muhtemelen DHA'nın beyin sinapslarının ana bileşeni olması nedeniyle sağlıklı bir duygusal denge ve daha sonraki yıllarda olumlu bir ruh hali geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
4. Çok Diyetli Antioksidan Tüketin
Bir dizi çalışma meyve ve sebzelerden diyet antioksidanlarının alımının bilişsel bozulma gelişme riskini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Uzmanlar serbest radikal oluşumunun beynin yaşla birlikte bozulmasında önemli bir rol oynadığına inanıyor. Bir hücre oksijeni enerjiye dönüştürdüğünde serbest radikal denilen küçük moleküller oluşur.
Normal miktarlarda üretildiğinde, serbest radikaller vücudu zararlı toksinlerden arındırarak sağlıklı tutarlar. Ancak toksik miktarlarda üretildiğinde serbest radikaller vücudun hücresel mekanizmasına zarar verir, bu da hücre ölümü ve bir süreçte doku hasarına oksidatif stres olarak adlandırılır. E vitamini ve C vitamini ve beta karoten serbest radikallerin üretimini engeller.
ABD Tarım Bakanlığı'na göre en iyi antioksidan meyve ve sebzeler; yaban mersini, böğürtlen, kızılcık, çilek, ıspanak, ahududu, Brüksel lahanası, erik, brokoli, pancar, avokado, portakal, kırmızı üzüm, kırmızı biber, kiraz, ve kivi.
5. Protein, İyi Yağlar ve Karbonhidratları Dengeleyin
Rafine şekerlerdeki yüksek diyetler diyabet, uykululuk ve bilişsel bozulmaya yol açabilir. Ancak, pastırmanın sağlıklı bir besin olduğunu ve portakal ve havuçların kek gibi göründüğü kadar kötü olduğunu ima etmek. Basit şekerleri ortadan kaldırmak ve proteinleri, iyi yağları ve iyi karbonhidratları dengelemek, beyin gücünü artırmak için çok önemlidir.
Her öğünde protein olması kan şekeri seviyesini dengelemeye yardımcı olur. Bir atıştırmalık veya yemeğe yağsız et, yumurta, peynir, soya veya fındık eklenmesi, karbonhidratların hızlı emilimini sınırlar ve çörek gibi basit karbonhidratları tüketmeye devam eden beyin sisini önler. Her öğünde veya çerezde, protein, yüksek lif, karbonhidrat ve yağ dengesi almaya çalışın.
Mantıklı, çok yönlü bir diyet uygulayarak, beyninizin ve vücudunuzun gelecek yıllar boyunca iyi çalışmasını sağlama yolunda olabilirsiniz.
Bütün Aile için Beyin Arttırıcı Sağlıklı Beslenme
Beyin gücünü ve enerjisini artırmak için proteinli karmaşık karbonhidratlar içeren tüm aile için dengeli, sağlıklı bir kahvaltı fikirleri alın.
Rüyada Beyin Beyin Aktivitesi ve Döngüleri
Genelde REM veya hızlı göz hareketi uykusu olarak da bilinen rüya uykusu, iki temel uyku durumundan biridir.
Sindiriminizi Artırmak için 5 İpucu
Zayıf sindirim, düşük enerji, iltihaplanma, artrit ve alerji gibi hastalıklarda bir faktör olabilir. Sindiriminize yardımcı olabilecek basit ipuçlarını okuyun.