Sindiriminizi Artırmak için 5 İpucu
İçindekiler:
- Temelleri Kapak
- Dikkatli Yeme Alıştırmaları
- Gıda Hassasiyetlerini ve Alerjilerini Ele Alma
- İyi Gut Bakterilerini Artırın
- Sindirim Sağlığını Geri Kazanmak için Ek
KİLO ALMANIZA SEBEP OLAN HORMONLAR NASIL ALT EDİLİR (Eylül 2024)
Yemeğini soluyor musun? O kadar meşgulsün ki, çiğnemek bile lüks gibi görünüyor? İşte sindirim iyileştirilmesi hakkında bazı ipuçları:
Temelleri Kapak
İlk temel, yemeğinizi tamamen çiğnemenizden emin olmaktır.
- Daha küçük ısırıkları alın.
- Çatalınızı ısırıklar arasına yerleştirin.
- Çubuklarını kullanmayı deneyin; seni yavaşlatmaya zorluyor.
- Her bir yiyecek parçasını iyice çiğneyin.
- Karbonhidrat sindirimi ağızda başlar; Tahılların çiğnenmesi, tükürükte bulunan sindirim enzimi olan amilazın tahılları sindirmesini sağlar.
İkinci temel yeterli su elde etmektir.
Yetersiz su alımı kabızlığın temel nedenidir. Kabızlık daha sonra bakterilerde bir dengesizliğe neden olur, bağırsak zarının iltihaplanmasını teşvik eder ve hatta bağırsak geçirgenliği olarak bilinen bir durum olan daha büyük moleküllerin emilimine yol açabilir.
Üçüncü temel, elyaf tüketiminizi artırmak.
İyi bir diyet lifi kaynakları şunlardır:
- Hurma, incir ve kuru erik gibi kuru meyveler.
- Fasulye ve baklagiller. Kuru fasulye pişirmek için zamanınız yoksa, konserve satın alın, ancak pişirmeden önce iyice durulayın. Mercimek ve bezelye diğer baklagillerden daha az gaz oluşturur.
- Atıştırmalık olarak çalışmak için yanınıza bir elma getirin.
- Öğütülmüş keten tohumu yumuşak bir müshildir. Kronik kabızlık, bağırsak duvarında müshil kullanımından kaynaklanan tahriş edici bağırsak hasarına, irritabl bağırsaklara ve iltihabı yatıştırmaya yardımcı olabilirler. Pirinç, tahıllar, salatalar veya istediğiniz herhangi bir öğün üzerine, keten tohumu serpin.
Dikkatli Yeme Alıştırmaları
Indiana Eyalet Üniversitesi'ndeki bir pilot çalışma, yemeğin tadını yavaşça tatmak ve ne kadar yemeğin yeterli olduğunun farkında olmak için özel talimatlar da dahil olmak üzere, farkındalığın, yemek yeme alışkanlıklarının haftada ortalama dört kanattan bir buçuk'a düşmesine yardımcı olduğunu buldu.
- Şu an ye. Her yemeğin tadını çıkarın, lezzetlerin, dokuların ve yemeğinizin kokusunun tadını çıkarın.
- Yemek masasına koymak için taze çiçekler alın.
- Her lokma ile daha az yemek yemek için daha küçük çatal bıçak takımı kullanın.
- Güzel bir atmosfer yaratın: ışıkları kısın, müzik çalın ve mumları yakın.
Gıda Hassasiyetlerini ve Alerjilerini Ele Alma
Besin duyarlılıkları birçok sindirim bozukluğunun arkasındadır. Örneğin, IBS hastalarının% 33 ila% 66'sı bir veya daha fazla gıda intoleransı yaşadığını ve bunun da şişkinlik, gaz ve ağrı ile sonuçlandığını bildirmektedir. En sık suçlananlar süt ve süt (% 40-44) ve tahıllardır (% 40-60).
Eğitimli bir uygulayıcı eleme diyetini denetleyebilir. Pek çok yiyecek kısa bir süre diyetten çıkarılır, ardından vücudun rahatsız edici yiyeceklere verdiği tepkiyi izole etmek için sırayla tekrar verilir.
İyi Gut Bakterilerini Artırın
Tüm bakteriler kötü değildir.Sindirim sisteminde 400'den fazla çeşit bakteri ve maya vardır. Bunlardan bakteri yoğurt mayası ve Bifidobacterium bifidum iyi "probiyotik" bakteriler olarak kabul edilir, çünkü bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olabilirler.
Bazı yoğurtlarda iyi bakteri bulunmasına rağmen, miktar ve kalitede geniş bir değişiklik vardır. Pastörizasyondan sonra aktif kültürleri ekleyen kaliteli organik yoğurt arayın, çünkü bu ısıtma işlemi hem iyi hem de kötü bakterileri yok eder.
Asidofilus ve bifidobakteriler içeren takviyeler sağlık gıda mağazalarında bulunabilir. Özellikle aşağıdaki durumlar için faydalıdır:
- İrritabl barsak sendromu
- İshal
- Gaz, şişkinlik, şişkinlik
- Tekrarlayan vajinal mantar enfeksiyonları
- Ağız kokusu
Sindirim Sağlığını Geri Kazanmak için Ek
- Enterik-Kaplamalı Nane Yağı: Nane yağı karın ağrısı, şişkinlik ve gazı azaltabilir.
- Sindirim enzimleri: Enzim takviyelerinin, sindirime yardımcı olmak ve zayıf sindirimden kaynaklanan diğer hastalıklara yardımcı olmak için vücudun kendi sindirim enzimlerini desteklediğine inanılmaktadır.
Egzersiz Artırmak İçin Ölçülen Adım Ölçerler
Bir çalışma, bir pedometre takan kadınların gün boyunca daha fazla adım attığını ve bir pedometrenin takılmadığı günde 30 dakika yürümeye teşvik edildiğini gösteriyor.
Kızlar için Genç Akne tedavisi için 10 ipucu
İşte genç kızların akne hakkında bilmesi gereken 10 şey - neden ona nasıl davranılacağı ve benlik saygınızın ezilmesinden nasıl korunacağı.
Beyin Gücünü Artırmak için 5 Beslenme İpucu
Yediğiniz yiyeceklerin beyin gücünü artırma potansiyeline sahip olduğunu biliyor muydunuz? İşte yiyecekleri beyin ilacı olarak kullanmak için beş adımlı bir plan.