Transvers Abdominus - Anahtar Çekirdek Kas
İçindekiler:
Deep Abs: The Hardest 1/4" You'll Ever Move | FemFusion Fitness (Eylül 2024)
Transvers karın (TA) kası, 6 karın kasının en derinidir. Kaburgalar ve kalçalar arasında uzanır ve bagajın etrafından öne arkaya doğru sarılır. Bu kasın lifleri yatay bir şekilde hareket eder, tıpkı bir sırt destek kayışı gibi giyilebilir. Bu şekilde, postural destek sağlamanın yanı sıra, enine karın kası da gövde içinde bulunan organların tutulmasına ve desteklenmesine yardımcı olur.
Menşei
Transvers karın kası birçok yerde ortaya çıkar. Temel solunum kası olan diyafram kası ile birleşir ve alt altı kaburgalarınızın iç yüzeyine bağlanır. Arkada, torakolomber fasyaya bağlanır.
Önünde, enine abdominal kas, kalça kemiğinin iç kısmının ön kısmına (iç yüzeyinde) ve ayrıca lateral (dış tarafa doğru lateral yol), inguinal ligamanın 1 / 3'üne bağlanır. Kasık ligament, kalça kemiğinin önünden uzanan ve kasık semfiz eklemine bağlanan ince bir bağ dokusu kayışıdır.
Enine karın kası, göğüs kemiğinizin altından sarkan küçük bir kemik olan kifoid işlemine, kaburgalardan pelvise dikey olarak uzanan ve sağ ve sol taraflarını ayıran bir tendon olan linea albaya yerleştirilir. yüzeysel rektus abdominus kası ve kasık semfiz eklemi.
Eylemler
Karın duvarını düzleştirerek, enine karın kası gövdede stabilite sağlar ve orada bulunan organları destekler. Enine karın kası, karın organlarını sıkıştırarak ve akciğerlerdeki basıncı artırarak ekshalasyona da yardımcı olabilir.
Linea Alba'ya Destek
Yukarıda bahsedildiği gibi, ön tarafta, enine karın kasları linea albaya yapışır. Linea alba hamilelik sırasında gücünü kaybetme eğilimindedir. Bebek doğduktan sonra enine karın kasını güçlendirmek, linea albaya bütünlüğü geri kazandırmak için iyi bir yol olabilir. Ayrıca, linea alba zayıf olduğu zaman lordoz da artar.
Pilates'te Rol
Pilates'i benzersiz bir egzersiz sistemi yapan şeylerden biri, enine karın kasına verilen dikkat, özellikle de karnı düzleştirme ve gövdeyi stabilize etme kapasitesidir. Öksürürseniz ya da gülerseniz, kasınızın karın bölgesine dikkat ederek bu kasın nasıl çalıştığını hissedebilirsiniz.
Pilates belki de TA'nın çekirdek stabilite için ilgi çekici olduğunu ve kullanıldığını vurgulayan ilk egzersiz yöntemi olsa da, son yıllarda bu fikir ortaya çıkmıştır. Günümüzde, çoğu kişisel antrenör, fizik tedavi uzmanı ve egzersiz sistemi, en azından tabii ki, enine dahil olan derin karın kaslarının çalışmasına en az bir miktar dikkat göstermektedir.
Aslında, çok fazla araştırma yapıldı ve son birkaç on yılda TA kasının yanı sıra diğer çekirdek kasların tutulması için birçok yöntem geliştirildi.
Çekirdek Nedir?
Transvers karın kası, çekirdeği oluşturan birçok kastan biridir. Ancak, 10 terapist veya kişisel eğitmene tam olarak neyin temel olduğunu sorarsanız, 10 farklı cevap alırsınız.
Kanada'da çekirdek konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapist olan Diane Lee, onu diyafram kası ile pelvik taban arasında bulunan vücut bölgesi olarak tanımlar. Lee'nin tanımına göre, çekirdek pelvis, bel ve omurgadaki tüm eklemleri içeriyor. Bu, çekirdek kaslarının TA, oblik ve rektus karın kasları ile sınırlı olmadığı anlamına gelir; bunun yerine, çekirdek birçok diğer gövde kaslarını kapsar.
Bununla birlikte, enine karın kasının yanı sıra, diyafram, pelvik taban ve multifidus adı verilen bir bel kası da iyi duruş ve hareket için ve sırt ağrısından uzak durmada kilit rol oynar.
Lee, bu kasların sizi harekete hazırladığını ve “beklenti” olduğunu düşündüğünü söylüyor. Bu amaçla hastalarıyla çalışırken farkındalık yaklaşımı benimsemiştir. Yani, hastalara konvansiyonel bir çekirdek güçlendirme programı vermeden önce, bu çok derin kasları bulmak ve aktive etmek için onlarla birlikte çalışır. Aksi takdirde, gerçekte egzersizlere daha yüzeysel kasların hakim olacağı durumlarda, hasta TA'larını kullandıklarını düşünecektir.
Çekirdek Kas Gücü ve Kararlılık Testi
Çekirdek kas gücü ve stabilite testi mevcut çekirdek gücünüzü değerlendirmenin ve ilerlemenizi zaman içinde ölçmenin bir yoludur. Nasil yapilacagini ogren.
Psoas Çekirdek Kas: Bir Giriş
Psoas kas hakkında bilgi edinin. Bu önemli çekirdek kas genellikle sırt ağrısı için sorumlu tutulur. Bununla ilgili daha fazla bilgi edinin ve sağlıklı kalmasını sağlayın.
Derin Çekirdek Kas Aktivasyonu
Sırtınızı desteklemek için kullanmadan önce derin çekirdek kaslarının aktivasyona ihtiyacı vardır. Onları nasıl etkinleştireceğinizi öğrenin.