Derin Çekirdek Kas Aktivasyonu
İçindekiler:
- Enine Eylem - Derin Kas Çekirdeğini Etkinleştirmek, Sırt Ağrısını Gidermeye Nasıl Yardımcı Olabilir?
- TA Kasınızı Çalıştırın - Sırtınızdaki Basıncı Düşürmek İçin Ne Yapabilirsiniz?
Seksenler Engelsiz 189.Bölüm (Eylül 2024)
Enine abdominal (aynı zamanda TA kası olarak da bilinir), güçlü ve esnek olunca bel stabilizasyonuna, sıvı vücut hareketine ve ağrı hafiflemeye katkıda bulunan 6 ab kasından biridir.
İşte bu, nasıl çalıştığını, ekstra 3 dakika ile bulduğunuzda yapabileceğiniz küçük bir TA aktivasyon alıştırmasıyla birlikte.
Enine Eylem - Derin Kas Çekirdeğini Etkinleştirmek, Sırt Ağrısını Gidermeye Nasıl Yardımcı Olabilir?
Enine karın kasları, bagajınızın alt kısmına dolanır. Bu, çalışma sırasında (yani kas kasılması), liflerinin vücudunuzun merkezine doğru getirildiği anlamına gelir. Bu gerçekleştiğinde, tüm yapılar çapraz etkilerini - pelvik kemikleri, karın içeriğini ve daha fazlasını birbirine doğru sıkar ve ağırlık merkezinize göre daha dengeli hale gelir. (Bunun bir sonucu, uyum denilen eklemlerin bir halidir.) İyi vücut uyumu ile birleştirilmiş kas kuvveti sayesinde elde edilen uyum, omurganız üzerindeki baskının hafiflemesine yardımcı olabilir, bu da ağrı kesilmesine neden olabilir.
Enine omurganızın yakınında yaşıyor ve bagajınızın içinde çok derin. Omurgaya olan yakınlığı, sırt sağlığınızda büyük bir rol oynamasını sağlar.
TA Kasınızı Çalıştırın - Sırtınızdaki Basıncı Düşürmek İçin Ne Yapabilirsiniz?
Öksürürken, hapşırırken veya gülerken enine abdominal kasınızı işinizde hissedebilirsiniz. Aşağıdaki egzersiz, bu önemli omurga dengeleyici kasın hareketini hissetmek için başka bir yol sağlayabilir.
- Sırtüstü yatma pozisyonunda sırtüstü yatın. Yapıcı dinlenme pozisyonu olarak da bilinen kancanın yatma pozisyonu, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olarak yaslandığınız pozisyondur. Bu egzersiz için, ellerinizi - ve özellikle parmak uçlarınızı (orada onlara ihtiyacınız olacak) - alt karnınıza yerleştirin.
- Tamamen nefes al. Diyaframın gövdesinden aşağıya doğru hareket ettiğini hissetmeye çalışın. Diyafram kasının aşağı doğru hareketi, akciğerlerinizin daha fazla hava almasını sağlar ve bu, ekshalasyon sırasında TA kasınızı hissetmenizi kolaylaştıracaktır.
- Doğal olarak nefes verin.
- Not: Lütfen bu solumaya süslü solunum teknikleri uygulamayın. Aksine, sadece doğal olarak ne gelirse onu yapın. Doğru nefes veriyorsanız, sessiz ve yumuşak bir deneyim olacaktır.
- Havadakilerin hepsi - veya en azından çoğu - dışarı atıldığı gibi hissettiğinde, kalan havayı dışarıya çekin. Yaparken, parmaklarınızın altındaki hislere dikkat edin. Büyük olasılıkla, bu enine abdominal kas kasılmasını hissedeceksiniz. İstediğimiz şey bu.
- TA gerginliğini soluyun ve bırakın ve bir mola verin. Bu egzersizi yaklaşık 10 kez, günde 1-3 kez tekrarlayın.
Unutmayın, enine kasları gerçekte kasılmaya çalıştığınız zaman, en sonunda nefes almayı zorlamamanın çok önemli olduğunu unutmayın. Bundan önce, başka tür nefes tekniklerini zorlamak veya kullanmak sadece sizin yolunuza çıkacaktır.
Çekirdek Kas Gücü ve Kararlılık Testi
Çekirdek kas gücü ve stabilite testi mevcut çekirdek gücünüzü değerlendirmenin ve ilerlemenizi zaman içinde ölçmenin bir yoludur. Nasil yapilacagini ogren.
Psoas Çekirdek Kas: Bir Giriş
Psoas kas hakkında bilgi edinin. Bu önemli çekirdek kas genellikle sırt ağrısı için sorumlu tutulur. Bununla ilgili daha fazla bilgi edinin ve sağlıklı kalmasını sağlayın.
Transvers Abdominus - Anahtar Çekirdek Kas
Transvers karın kası, çekirdek kuvvetini ve sırt sağlığını etkileyen çok derin bir postural kastır. Daha fazla bilgi edin.