Ne kadar uyku mı istekli hissetmeniz gerekir?

Vücudunuzun dinlenmeye ne kadar uyumaya ihtiyacı olduğunu yargılamak bazen zorsa, bunu belirlemek için bu basit beş aşamalı süreci izleyin.Ne kadar saat uykuya ihtiyacınız olduğunu ve ne zaman dinlenmeniz için yeterli uyku almak için yatağa gitmeniz gerektiğini keşfedin.

1

Uykunuza odaklanmak için bir zaman seçin

Uykunuza odaklanabileceğiniz bir veya iki hafta ayırın. Bu süre zarfında başka zorunluluklar olmadan ihtiyaç duyabileceğiniz kadar uyuyabileceğiniz bir zaman seçmek önemlidir. Bu, bir tatil sırasında en iyi şekilde gerçekleştirilebilir. Her ne olursa olsun, bu süre zarfında uyku takviminizde kesintilere veya değişikliklere izin vermemeniz çok önemlidir.

2

Yatmadan Zamanı Seç

Tipik bir yatma saati seçin. Muhtemelen uykulu hissedeceğiniz ve normalde yatağa gideceğiniz bir zaman seçmek önemlidir. Yatağa erken giderseniz, uykusuzlukla uyanık yatarsınız, ama çok geç kalırsınız ve aşırı yorgun olacaksınız. Ne zaman istersen, gecenin bir gecesi onunla kal. Saat 10: 00'da yatmayı seçerseniz, önümüzdeki hafta ya da iki haftada her gece saat 10'da uyuyacaksınız. Kıpırtı odası yok, bu yüzden yatmadan önce akıllıca seçim yap.

3

Artık Yorulmadığınız Kadar Uyku

Bazı yönlerden bu sürecin en kolay ve en zor kısmıdır. Oldukça basit, istediğiniz kadar uyumak için kendinize izin vermelisiniz. Çoğu durumda, artık yorgun olmadığınıza kadar uyumak anlamına gelir. Birkaç kez uyanabilirsin, ama yine de uyuyabilirsen, denemelisin. Artık fiziksel olarak uyuyamadığın zaman, gün için ayağa kalkmalısın. Bir alarm saati ile uyanmamanız çok önemlidir. Yatma saatinizi yeterince erken ayarlamadıysanız, muhtemelen işe başlamak için ihtiyaç duyabileceğiniz süreyi geçeceksiniz. Bu bir problemse, önceki tavsiyeye uymalı ve bir tatil sırasında bu işlemi denemelisiniz. Güne kalkarsan, yatmadan önce uyumaya gitme. Hiçbir izin verilmez!

4

Ortalamayı Artırmak

Herhalde, son uyku borcunuzu ödemek birkaç gün sürecek. Bu, yakın geçmişte kendinden mahrum bıraktığın uyku miktarı. Borcu ödemek için, gerçekten ihtiyacın olandan biraz daha fazla uyuyacaksın. Yavaş yavaş, uyku miktarınız dışarı çıkmaya ve ortalamaya yaklaşmaya başlar. Bu netleşmeden önce bir iki hafta sürebilir. Bu ortalama, dinlenmek için ihtiyaç duyduğunuz uyku miktarıdır. Çoğu yetişkin ortalama 7 ila 9 saat uyku gerektirir. 65 yaşından büyük kişiler, dinlenmek için 7 ila 8 saat gerekebilir. Çocuklar ve ergenler, yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar.

5

İhtiyaçlarınızı Karşılamak için Uyku Programınızı Düzenleyin

Bu işlem tamamlandığında, dinlenmeniz gereken uyku miktarını belirleyeceksiniz. Şimdi sadece bu kadar uykunuzu almanızı sağlayacak bir yatma saati ayarlamanız gerekiyor. Örneğin, sabah saat 6'da uyanık olmanız ve 9 saat uykuya ihtiyacınız varsa, sabah saat 9'da yatmak zorunda kalacaksınız. Bu, güne başlamak için zamanla uyanırken, ihtiyacınız olan uykuyu almanın zamanını sağlayacaktır. İyi uyku alışkanlıklarının bir parçası olarak en iyi sonuçları almak için, hafta sonları da dahil olmak üzere bu uyku programını her gün tutmanız önemlidir. Birçoğu, uyanıklığın ardından sabah güneş ışığının 15 ila 30 dakika almasını da sağlayacaktır.

DipHealth'den Bir Kelime

Uyku ihtiyaçlarınızı sürekli olarak karşılamak için yeterli saatin ötesinde, yeterli kalitede uyku almak da önemlidir. Eğer uykunuzun dinlendirici olmadığını fark ederseniz, yeterince aldığınız zaman bile, bir kurulu sertifikalı uyku hekimi tarafından değerlendirilmeyi düşünebilirsiniz. Bazı uyku bozuklukları, özellikle uyku apnesi, uyku kalitesini bozabilir ve bir rol oynayabilir. Neyse ki, aldığınız dinlenme kalitesini optimize edebilecek etkili tedaviler var.