Ayak Bileği Burkulma Belirtileri, Tedavisi ve Fiziksel Terapi

Ayak bileği burkulmaları nasıl tedavi edilmelidir? - Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın (Aralık 2024)

Ayak bileği burkulmaları en yaygın spor yaralanmaları türlerinden biridir. Ayak bileği ekleminin bağları fazla gerildiğinde burkulan bir ayak bileği oluşur. Bu, etkilenen bağın küçük veya tamamen yırtılmasıyla sonuçlanır. Ayak bileği burkulmalarının çoğu koşma, atlama veya yürümeyi içeren atletik olaylar sırasında ortaya çıkar.

Eğer burkulan bir ayak bileğiniz varsa, normal bir işlevi tekrar kazanmanıza yardımcı olmak için fizyoterapistin yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. PT'niz, önceki fonksiyon seviyenize ve hareketliliğinize geri dönmenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışabilir.

Ayak Bileği Burkulma Belirtileri

Bilek burkulmasının ilk semptomları şunları içerir:

ayak bileği çevresinde ağrı ve hassasiyet
şişme
morarma
Eklem üzerinde yürüyememek ya da ayakta durmamak
eklem sertliği

Ayak bileğinizi burkulduğunuzu düşünüyorsanız, değerlendirmek ve ayak bileği burkulmanızın tedavisine başlamak için doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret edin.

Ayak Bileği Burkulmalarının Erken Yönetimi

Bir ayak bileği burkulmasının ilk tedavisi, RICE olarak bilinen ilk yardım tekniğini içerir:

Dinlenme: Yaralı bölgeyi dinlen ve koru. Yaralanmaya ağırlık vermek acı veriyorsa, koltuk değneği kullanın. Alanı hareket ettirmek için acıtırsa, ateli hareketsiz hale getirin.
Buz: Yaraya buz veya mısır torbası gibi donmuş bir nesneyi uygulayın. Soğuk, yaralanan bölgede şişliği ve ağrıları azaltır. Bu adım mümkün olan en kısa sürede yapılmalıdır. Donmuş cismi bölgeye ilk 48 saat boyunca günde üç kez 20 dakika boyunca uygulayın.
Sıkıştırma: As bandajı uygulayarak yaralı bölgeyi sıkıştırın. Bu, yaralanan bölgenin şişmesini azaltacaktır. Sargı sıkı olmasına rağmen, uyuşukluk, karıncalanma veya artan ağrıya neden olabileceğinden çok sıkı olmadığından emin olun.

Yükseklik: Yaralı bölgeyi kalbin seviyesinin üzerinde mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bu teknik aynı zamanda yaralı bölgeye şişme miktarını azaltmada yardımcı olacaktır.

Bu tedavi kombinasyonu ilk yaralanmadan sonra meydana gelen ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Bazı PT'ler, hastaların RICE'ın "dinlenme" bölümünü çok fazla aldıklarını ve çok uzun süre dayandıklarını, hareket ve fonksiyonlarda kayda değer bir kayba yol açtığını savunuyorlar. Birçok fizyoterapist POLICE ilkesini kullanmayı savunuyor. Bu kısaltma koruma, optimal yükleme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir. Ayak bileğinizi korumak için başlangıçta koruma yapılır ve optimal yükleme, uzun süreli hareketsizliği önlemek için iyileşirken iyileşmesini sağlar.

Burkulmanın ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, yürümeye yardımcı olmak için bir süre koltuk değneklerine güvenmeniz gerekebilir. Koltuk değneklerini kullanarak, burkulan ayak bileğinize verdiğiniz ağırlık miktarını azaltabileceksiniz. Bu, ayak bileğinin ligamentlerini dinlendirir ve iyileşmelerini sağlar. Aynı zamanda etkilenen bacağın üzerinde yürürken yaşanan ağrıyı da azaltacaktır.

Fizik Tedavi Değerlendirmesi

Bir ayak bileği burkulması için PT'yi ziyaret ederken, durumunuzun bir değerlendirmesini yapacak. Bu değerlendirmenin bileşenleri şunları içerebilir:

elle muayene
Hareket ölçüm aralığı
Eklem şişmesinin ölçülmesi
Güç ölçümleri
İşlevsel mobilite değerlendirmesi
Bakiye değerlendirmesi

PT'niz durumunuzla ilgili verileri derlediğinde, ayak bileği burkulmanız için bir bakım planı ve egzersiz programı geliştirir.

Ayak Bileği Burkulma İçin Fizik Tedavi Egzersizleri

Doktorunuz tarafından izin verildiğinde, ayak bileğinizin kuvvetini ve hareketini geliştirmek için yumuşak bir egzersiz programına başlamanız gerekir. İlk egzersizler ayak bileğine ağırlık verilmeden yapılmalıdır. Zamanla, egzersizler daha zor hale gelmek için geliştirilebilir. Ayak bileği burkulması sonrası standart bir egzersiz programı aşağıdaki egzersizleri içerir:

Hareket Egzersizleri Aralığı: Bu nazik egzersizler ayak bileğinizi gevşetmenize yardımcı olacaktır. Genellikle bir ayak bileği burkulmasından sonra, eklem hareket eksikliği nedeniyle sertleşir. Gelecekteki yaralanmaları önlemek için iyileşme sürecinde kaybedilen hareketi tekrar kazanmak önemlidir.
İzometrik Egzersizler: İzometrik egzersizler, ekleminizi dirence karşı hareket ettirmeden ayak bileği eklemi çevresinde güç kazanmanıza izin verir. Bu, rehabilitasyon sürecinde daha güçlü olmak istediğiniz, ancak ayak bileği ekleminin hareketinden rahatsızlık duyduğunuzda erken yapılır.
Direnç Egzersizleri: Direnç egzersizleri, eklem hareket halindeyken ters yönde bir kuvvete karşı hareket ettirilerek gerçekleştirilir. Bu egzersizler ekleminize ek destek sağlamak için ayak bileğinizin etrafındaki kasları güçlendirmek için çalışır.
Denge ve Propriyosepsiyon Egzersizleri: Ayak bileğiniz iyileştikçe, PT'niz ayak bileğiniz ve bacağınızdaki dengenizi ve propriosepsiyonunuzu geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir. Bu, gelecekteki ayak bileği burkulmalarını önlemenize yardımcı olabilir ve normal aktivitelere ve sporlara geri dönmenin önemli bir bileşeni olabilir.
Gelişmiş Plyometrik Egzersizler: Önemli bir iyileşme olduğunda, PT'niz plyometrik egzersizler üzerinde çalışmanıza neden olabilir. Buna atlama ve iniş ve patlayıcı güç dahildir. Bu egzersizler, atletik aktivite sırasında meydana gelen koşma, kesme ve atlama etkinliklerine hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmadan önce herhangi bir egzersiz yapmamanız gerektiğini unutmayın.

Ayak bileği burkulmanız ne zaman iyileşir?

Ayak bileği burkulmalarının çoğu dört ila altı hafta içinde iyileşir. Şiddetli ayak bilekleri burkulmaları birkaç hafta daha uzun sürebilir. Bazı nadir durumlarda, ayak bileği ligamentleri sık sık tekrarlayan ayak bileği burkulmalarının yaşanacağı noktaya kadar yırtılmış veya gerilmiş olabilir. Bu durumda, ayak bileği bağlarınızın cerrahi onarımından faydalanabilirsiniz.

DipHealth'den Bir Kelime

Zamanla ayak bileğiniz tamamen iyileşir ve ayak bileği burkulmasından önce yaptığınız aktiviteleri gerçekleştirebilirsiniz. Bilek burkulmanız durumunda, normal aktivite seviyenize hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönebilmeniz için doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın.