24 Lezzetli Yumurtasız Yüksek Proteinli Aperatifler

Yumurtalar önemli bir protein kaynağı olabilir, ancak yumurtalara alerjiniz varsa, diğer protein seçeneklerinin diyetinizi tamamlamanıza ve sağlıklı kalmasına yardımcı olduğunu bilirsiniz. Yeterli protein almanın bir yolu, birçok birey, çocuk ve yetişkin için sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olan aperatifler yoluyla gerçekleşir.Aslında, çalışmalar bir protein kaynağını içeren bir atıştırmalık yemenin, memnun kalmanıza yardımcı olacağını ve daha sonra aşmanızın daha az olası olduğunu gösterecektir.

Özellikle başka gıda alerjileriniz varsa, besleyici, lezzetli ve kolay olan yumurtasız aperatifler bulmak her zaman kolay değildir. Ayrıca, abur cuburda atıştırmak istemezsiniz - aperatiflerinizin sadece birkaç besin içeren ekstra kalorileri değil, gününüze besin eklemesini istersiniz.

İşte bu tasarıma uygun 24 proteinli, yumurtasız atıştırmalık yiyecekler: Sağlıklı, besleyici, zengin, doyurucu, çeşitli ve yumurtasız. Birçoğu da ek gıda alerjileri, hatta çok sayıda gıda alerjisi olan birisine uyacaktır.

Easist Yumurtasız Atıştırmalıklar

Bu atıştırmalıklar yemek gerektirmez ve en üste üçü de soğutma gerektirmez. Kümenizi ve buzdolabınızı bu seçeneklerle dolu tutmak kolaydır.

• Karışık Kuruyemiş: Cömert bir avuç (¼ fincan) var. Protein: 6 gram. Badem en popüler fıstıklardan biri olabilir, fakat cevizleri, macadamia fıstıklarını ve hatta Brezilya fıstıklarını da seçebilirsiniz. Hepsinin bol protein var. Glutensiz fındık seçerseniz de sütlü ve glutensiz.
• Ham Badem ve Elma Dilimleri: 25 badem çıkar ve orta boy bir elma dilimleyin. Protein: 6 gram. Bu aynı zamanda süt içermez ve glutensizdir.
• Kaju fıstığı ve kuru kiraz: 1 ons kaju fıstığı (yaklaşık 18) ve 2 çorba kaşığı kuru kiraz karıştırın. Protein: 5 gram. Yine bu atıştırmalık süt içermez ve glutensizdir.
• Havuç Sticks ile Humus: Sadece 2 yemek kaşığı yüksek proteinli, yüksek lifli humus ½ bardak havuç ile birleştiğinde size 5 gram protein verir. Glutensiz etiketli humus seçerseniz, bu süt içermez ve glutensizdir.
• Granola ile Skyr (İzlandalı yoğurt): İzlandalı yoğurt, Yunan yoğurdu ile benzerdir, ancak daha fazla protein, ons başına paketler; Protein 5 onsluk bir konteynere dayanır. En sevdiğiniz çıtır granoladan 2 yemek kaşığı karıştırın. Protein: 14-16 gram. Bu atıştırmalık sütlü veya gluten içermez (glütensiz granola seçmediğiniz sürece) ve kullandığınız granolaya bağlı olarak somunsuz olmayabilir (birçok granola markası fındık içerir).

• Yaban mersini ve müsli ile süzme peynir: ½ fincan yaban mersini ve 2 çorba kaşığı müsli ile cot fincan süzme peynir. Protein: 14 gram. Bu atıştırmalıkların sütsüz olmadığını ve çoğu müsvenin glüten tanelerini ve fındıklarını içerdiğini unutmayın (ancak glutensiz ve fındıksız olan markaları bulabilirsiniz).

Süt içermeyen yumurta içermeyen atıştırmalıklar

Yumurtasız yemeye ihtiyaç duyan insanların da süt ürünlerini tüketmeleri gerekebilir. Protein açısından zengin atıştırmalıkların çoğu, proteinlerini elde etmek için süt ürünlerine çok fazla güvenmekle birlikte, protein içermeyen sütsüz ve yumurtasız aperatifler bulmak zor değildir. İşte beş harika seçenek:

• Kavrulmuş garbanzo fasulyesi: Drenaj ve 15-ons saksı fasulye çekirdekleri durulayın; pat kurusu. 30-40 dakika ya da kahverengi ve gevrek olana kadar 400 F'de kızartın. En sevdiğin tuzla serpin. Protein (bardak başına): 18 gram. Bu atıştırmalının aynı zamanda fındıksız ve glutensiz olduğunu unutmayın.
• Hindi sarsıntılı ve simit bükümleri: 2 parça (2 ons) sığır sarsıntılı ve 1 ons (yaklaşık 17 pretzels) simit twist. Protein: 18 gram. Pretzel kıvrımlar glutensiz değildir (glutensiz kraker satın almazsanız) ve hindi sarsıntılı buğday ve soya da dahil olmak üzere diğer alerjenleri içerebilir. Almadan önce her zaman alerjen için ürün etiketini kontrol edin.
• Çavdar Tost üzerine kaju fıstığı: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği üzerine 1 çorba kaşığı kaju fıstığı (veya başka bir tür fındık yağı) sürün. Protein: 8 gram. Birçok çavdar ekmeği, süt ürünleri içeriyor olsa da, markanızda sütsüz bir çavdar ekmeği bulabilmeniz gerekir. Delba Vegan Çavdar Ekmeği süt ürünü içermeyen bir çavdar ekmeği seçeneğidir.
• Siyah Fasulye Salsa ve Tam Tahıl Tortilla Cips: ¼ fincan salsa ve bir parça cips (yaklaşık 10) servis yapın. Protein: 7 gram. Ayrıca glutensiz tortilla cipsi satın alarak bu atıştırmalık glutensiz hale getirebileceğinizi unutmayın.

• Muzlu Fındıklı Soya Yoğurt Parfe: Bir fincan aromalı soya yoğurdu alın ve ban bir muz ve 2 çorba kaşığı ceviz ile dilimleyin. Protein: 6 gram.

Glutensiz Yumurtasız Atıştırmalıklar

Glutensiz ve yumurtasız yemek yemek zorludur, çünkü birçok yiyecek (özellikle atıştırmalık yiyecekler), gluteni veya yumurtaları ve genellikle ikisini de içerir. Ancak bu altı glutensiz ve yumurta içermeyen atıştırmalık, öğle yemeğine kadar devam etmenize yardımcı olacaktır.

• Vanilyalı Yunan Yoğurt ve Böğürtlen: Yunan yoğurdu yüksek proteinli yoğurttur; -fincan böğürtlen (veya çilek veya ahududu gibi tercih ettiğiniz diğer meyveler) ile 6 onsluk bir kabı doldurun. Protein: 15 gram. Glutensiz yoğurt seçtiğinizden emin olun.
• Dize Peynir ve Kavun küpleri: 2 Mozzarella peyniri ve 1 bardak kavun (kavun, bal ve karpuz). Protein: 14 gram. Peynirin büyük çoğunluğunun glutensiz olduğunu unutmayın.
• Beyaz Peynir ve Kalamata Zeytinleri: Yaklaşık 2 ons beyaz peynir küp ve 6 Kalamata zeytin ile eşleştirin. Protein: 8 gram. "Glutensiz" olarak işaretlenmiş zeytinleri arayın; Lindsay zeytinleri güvenli bir markadır.
• Fıstık ve Yarı Tatlı Çikolatalı Cips: ¼ fincan fıstık 2 yemek kaşığı çikolata cips ile karıştırın. Protein: 9 gram. Enjoy Life yarı tatlı mini çipler glutensizdir ve ayrıca süt ürünleri dahil olmak üzere diğer ana alerjenlerden de arındırılmıştır.
• Fıstık ezmesi ve kereviz: 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 2 kereviz sapı üzerine yayılır. Protein: 7 gram. İşte 11 marka glutensiz fıstık ezmesi.
• Pirinç Keklerinde Badem Ezmesi: 2 büyük pirinç keki üzerine 2 yemek kaşığı gluten içermeyen badem ezmesi ya da başka bir fındık ezmesi. Protein: 7 gram. Lundberg Family Farms'ın pirinç kekleri glutensizdir ve Quaker ayrıca glütensiz pirinç kekleri de hazırlar (paket üzerindeki glutensiz etiketi arayın).

Somunsuz Yumurtasız Atıştırmalıklar

Kuruyemişler yaygın aperatif yiyeceklerdir (ve bol miktarda protein içerirler), fakat bu, fındıklara alerjiniz olduğunda hiç de iyi değil. İyi haber, lezzetli aperatifler hem yumurtasız hem de fındıksız. İşte yedi favoriden bir örnek:

• Karides ve Kokteyl Sos: 2 ons (6 adet) pişmiş ve soğutulmuş karides ve 3 yemek kaşığı kokteyl sosuyla karıştırın. Protein: 14 gram. Birçok mağaza satın alınmış kokteyl sosunun şekerde yüksek olabileceğini unutmayın; Kokteyl sosunun bu tarifi şekersizdir.
• olgunlaşmamış soya fasülyesi: Bu yüksek lifli baklagillerin bir kabını kapsüllerinde ısıtın; Onları yemek, kabuklarına sarıldıklarında biraz daha uzun sürer. Protein: 12 gram. Süslü isme rağmen, edamame soya fasulyesi olduğunu ve soya yaygın bir alerjisi olduğunu unutmayın; soya yiyemediyseniz edamame'den emin ol.
• Balkabağı Soya Sütü Smoothie: 1 fincan soya sütü ¼ fincan kabak püresi ve buzla karıştırın. Baharatlı bir tarçın ve hindistan cevizi ekleyin. Protein: 8 gram. Bu atıştırmalık, glutensiz soya sütü seçerseniz de glutensiz olabilir.
• Peynir Küp Sebzeli Sebze: Dört peynir küpü ve kiraz domates, salatalık dilimleri ve bebek havuç gibi çeşitli sebzeler (toplamda 2 bardak) size 16 gram protein verecektir. Bu atıştırmalık aynı zamanda glutensiz olduğunu unutmayın.
• Mozzarella Peyniri Quesadilla: Yumuşak 8-inç tortilla üzerinde rendelenmiş mozzarella peyniri 1/2 bardak yayılır; mikrodalgada ısıtın ve yarım daire içine katlayın ve dilimleyin. Protein: 14 gram. Eğer bu atıştırmalıkların glütensiz olmasını istiyorsanız, Udi'nin Glutensiz, Misyon veya Yaşam İçin Gıdadan glutensiz bir tortilla isteyebilirsiniz.
• Meyve Smoothie: 1 bardak donmuş karışık meyve, ½ bardak yağsız süt ve ¼ bardak vanilyalı yoğurt ekleyin ve yüksekte karıştırın. Protein: 6 gram.
• Deli Et ve Peynir Ruloları: Bir ons et ve bir dilim dilimlenmiş peynirle birlikte tüpler halinde toplanır. Protein: 14 gram. Kolesterolü izliyorsanız, en sağlıklı şarküteri etini seçmek için bu ipuçlarını kullanın.

DipHealth'den bir kelime

Gördüğünüz gibi, hem açlığınızı tatmin edip hem de sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek yüksek proteinli yumurtasız atıştırmalıklar bulmak zor değil. Bunları satın almak ve kilerinizde yanınızda bulundurmak için markette bu listeyi kullanın. Ayrıca, soğutulmamış öğelerin küçük torbalarını paketleyebilir ve munchies'i aldığınız zaman için arabanızda, sırt çantanızda veya çantanızda yanınızda taşıyabilirsiniz.

Ayrıca, gününüze enerji verebilecek ve sabah ortası midillileri önleyebilecek sağlıklı bir kahvaltı ile başlayabilirsiniz. Bu nedenle, yumurta içermeyen yüksek proteinli kahvaltı için bu fikirleri kontrol etmeyi unutmayın.