Pilates Powerhouse Eğitimini Anlamak
İçindekiler:
- Pilates'teki Santral nedir?
- Çekirdek Kaslar nelerdir?
- Pilates'te Santrali Kullanmak
- Bu Pilates Egzersizleriyle Çalışmak için Powerhouse'unuzu yerleştirin
45 Min Pilates | Pilates Legs | Mat Pilates Class (Eylül 2024)
Santral Pilates eğitiminde en önemli kavramlardan biridir. Son yıllarda, dönem çekirdek güç, daha iyi bilinen ve güç merkezi ile biraz değişimli olarak kullanılmış, ama onlar tam olarak aynı değildir. Farklılıkları ve Pilates'te hangi gücün bulunduğunu araştıralım.
Pilates'teki Santral nedir?
Vücudunuzun güç alanı, kaburgalarınızın altından kalça hattınıza kadar gider. Karın kaslarını, bel kaslarını, pelvik tabanı, kalça çevresindeki kasları ve glutleri (popo kasları) içerir.
Powerhouse kasları, bagajınız için destekleyici bir korse oluşturmak için birlikte çalışır. Dengeliyorlar, ama aynı zamanda yaptığımız büyük hareketleri de yaratıyorlar. Ve bu hareketleri dinamik güçlerine veriyorlar. Joseph Pilates, tasarladığı eğitim programında vücudun bu alanını vurguladı. Tüm Pilates, santralde hareket etmeye başlar.
Çekirdek Kaslar nelerdir?
Çekirdek kaslar, güç setinin bir parçasıdır ve çekirdeğinizi kullanmak, santralinizi kullanmanın bir parçasıdır. Çekirdek kaslar, pelvik taban, psoas, multifidus ve transversus abdominis gibi derin stabilizatörlerdir.
Fakat çekirdek kaslar, rektus abdominis veya glutes gibi büyük hareketler değil, biz de santral hakkında konuştuğumuzda gruba ekledik. Gluteus maximus sadece kalça uzatma (atlama, merdiven tırmanma) gerektiren güçlü hareketlerde değil, aynı zamanda posterior pelvik tilt oluşturulmasına yardımcı olan bir kastır. Bu postural bileşen, Pilates'te kullanılan nötral pelvik pozisyonun elde edilmesinde önemlidir. Geleneksel Pilates, santraldeki glütleri birleştirmek için bir popo sıkma kullanmayı öğretti.
Pilates'te Santrali Kullanmak
Pilates yeni başlayanlar, elektrik santralini kullanma konusunda düşünmek zorundalar. Orta ve ileri düzeyde Pilates egzersizlerine geçmek için bize enerji, denge, güç ve kontrol sağlayan güç merkezidir. Powerhouse kaslarını dengeli bir şekilde geliştirmek, en hızlı şekilde gerçek fitnese doğru ilerleyecektir.
Bu Pilates Egzersizleriyle Çalışmak için Powerhouse'unuzu yerleştirin
- Pilates 20 Çekirdek Dakika: Bu orta düzey santral egzersiz bir egzersiz topu ile yapılır (ve kullanışlı bir seçenek yoksa). Çekirdek stabilite kaslarını ve 10 egzersizleri ile güç merkezini güçlendirir.
- Seviye 2 Streç ve Mukavemet Serileri: Bu 10 egzersiz sadece karın kuvvetini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda sırt, yanlar, vücudun ön kısmı ve hamstringleri de gerer. Santralinizi güçlü ve esnek tutun. Orta düzey bir santral çalışmasıdır.
- Klasik Pilates Mat Egzersiz Serisi: Bu Joseph Pilates tarafından geliştirilen geleneksel ilk 10 mat egzersizleri. Santrallere meydan okumak için başlangıçtan tasarlandılar.
Artık güç merkezi hakkında daha fazla bilgi sahibi olduğunuza göre, Pilates eğitmeninizin terimini ne zaman attığını anlayabiliyorsunuz.
Motor Birimleri Nasıl Çalışır ve Güç Eğitimini Nasıl Etkiler?
Motor üniteleri, vücudunuzdaki kasların önemli bir bileşenidir. Bir motor ünitesinin ne olduğunu ve güç ve güç oluşturmanıza yardımcı olmak için nasıl çalıştığını öğrenin.
Okullarda Seks Eğitimini Destekleme Nedenleri
Seks eğitiminin okullarda neden öğretilmesinin birçok nedeni vardır. En büyük olanı? İşe yarıyor.
Pilates Santrali Eğitimini Anlamak
Santralinizi kullanmak Pilates eğitiminde anahtar bir kavramdır. Santral, egzersizlerde kalçadan kaburgalara kasları içeren çekirdek gücünün ötesine geçer.