Çok Fazla Egzersiz Verimliliğinizi Azaltabilir mi?

Sağlığınızı ve doğurganlığınızı geliştirmek istiyorsanız, egzersiz yapmaya eklemenin en iyi önlemlerden biri olduğunu varsayabilirsiniz. Ve bu kısmen doğru olsa da, tüm hikaye değil. Egzersizle bile, bazı durumlarda çok iyi bir şey kötü olabilir.

Obezite ayrıca düşük doğurganlığa da yol açabilir. Obezite ile mücadele etmek için diyet ve egzersizin bir kombinasyonuna ihtiyaç vardır. Düzenli egzersiz de infertilite ile baş etmeye çalışırken önemli olan stresi azaltabilir.

Ne kadar egzersiz yapmak çok fazla? Ve çok fazla egzersiz doğurganlığınızı nasıl azaltabilir?

Neyin Çok Şey, Neler Var, Neden?

Egzersiz ve doğurganlık üzerine araştırmalar karıştırılmıştır. Bazı çalışmalar “fazla” egzersizin doğurganlığı engelleyebileceğini, diğerlerinin ise bu ilişkiyi bulamadığını buldu. Düzenli egzersizin doğurganlığı artırabildiğini gösteren çalışmalar da vardır.

Egzersiz alışkanlıklarını gözlemlemek için insanları bir laboratuarda tam olarak yerleştiremeyeceğiniz için, egzersiz ve doğurganlığın etkilerini çalışmak karmaşıktır. Tüm çalışmalar hastalardan kendi kendine raporlara güvenmektedir. Ayrıca, doğurganlığı etkileyebilecek diğer faktörleri kızdırmak zordur. Örneğin, sıklıkla egzersiz yapan biri, kullanmayan birinden farklı yeme alışkanlıklarına sahip olabilir. Ne yediğiniz, doğurganlığı da etkileyebilir.

En güncel araştırma bu güncel sonuca varmıştır: ılımlı egzersiz tüm kadınlar için faydalıdır ve hatta doğurganlığı da geliştirebilir. Dinç egzersiz, obez olan ancak normal kilolu kadınlarda doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilen kadınlarda doğurganlığı düzeltebilir.

Çok fazla egzersiz nedir? Çalışmalar farklı sonuçlara varmıştır, ancak burada birkaç:

• Haftada dört veya daha fazla saat süren yorucu egzersiz, IVF başarı oranlarını düşürebilir
• Haftada yedi veya daha fazla saat boyunca yapılan aerobik egzersizler, ovülasyon problemleri riskini artırabilir
• Dinç egzersiz yapabilir iyileştirmek obez olan kadınlarda doğurganlık
• Dinç egzersiz yapabilir azaltmak normal kilolu kadınlarda doğurganlık
• Tüm kadınlarda doğurganlığı arttırmak için orta egzersiz (haftada beş saatten daha uzun ama beş saatten az) bulundu.

Yorucu ya da güçlü egzersizler …

• Bisiklet
• Koşu yapmak
• Yüzme
• Raketbol
• Aerobik egzersizi
• Ağırlık çalışması

Orta egzersiz, aşağıdakileri içerir …

• Yürüme
• Hanehalkı aktivite çalışmaları (bahçecilik gibi)
• Yoga

Neyin sınırlandırılacağı veya azaltılacağı düşünüldüğünde, dinç kategoride egzersiz haftada dört saatten az bir süre ile sınırlandırılmalıdır. Orta egzersizleri sınırlamanız gerekmez.

Ben fazla kilolu değilim, ama egzersiz yapmayı severim. Ne yapmalıyım?

Egzersizin birçok sağlık yararı vardır ve infertilite ile baş etmeye çalışırken kişinin vücudunun kontrolünü ele geçirmesi güçlenebilir. Bununla birlikte, eğer gebe kalmaya çalışıyorsanız ve düzenli rutininiz haftada dört saatten fazla yoğun egzersiz gerektirirse, tekrar kesmek isteyebilirsiniz. Daha yoğun antrenmanlarınızdan bazılarını yumuşak egzersiz formlarıyla değiştirmeyi de düşünebilirsiniz.

Örneğin, her gün yüksek güçte bir aerobik dersi almak yerine, antrenmanlarınızdan bazılarını yoga ya da yavaş yürüme ile değiştirebilirsiniz. Vücudunuzu hareket ettirmekten keyif alacaksınız, ancak sisteminize aşırı yüklenmeyeceksiniz.

Ya fazla kilolu olursam?

Çok fazla egzersiz bazı kadınlar için sorun olsa da, karşı problemi olan daha fazla kadın var - yeterli egzersiz değil, obezite olasılığı. Araştırmalar aşırı kilolu olmanın da doğurganlığı azaltabileceğini göstermektedir.

Daha da önemlisi, obezite, egzersiz ve doğurganlığa bakacak çalışmalar, kilo vermesi gereken kadınlar için, şiddetli egzersizin aslında gebe kalma ihtimallerini artırabildiğini ortaya koymuştur. Aşırı kiloluysanız, muhtemelen bu yorucu egzersizinizin doğurganlığınıza zarar vermesinden endişe etmenize gerek yoktur.

Elbette endişe ediyorsanız, mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.

Ayrıca, diyetin kilo vermeye çalıştığınız zaman egzersizden daha önemli ve hatta daha da önemlisi olduğunu unutmayın. Abur cuburların azaltılması ve kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar, yağsız proteinler ve birçok sebze gibi sağlıklı gıda seçeneklerinin artırılması, kilo kaybına yardımcı olmak ve doğurganlığı arttırmak için bulunmuştur.

Akılda tutulması gereken başka bir şey de mevcut vücut ağırlığınızın sadece yüzde 10'unu kaybetmek, şu anda obez olmanız durumunda sağlığınızı ve doğurganlığınızı artırabilir. Diğer bir deyişle, doğurganlık gelişmelerini görmek için boyunuz için “sağlıklı, normal” VKİ'nize inmek zorunda değilsiniz. (BMI, birisinin ağırlığını kendi yüksekliğine göre değerlendirmek için kullanılan bir ölçüttür.)

İşte bir örnek. Diyelim ki bir kadın 5 '4 ”ve 174 pound ağırlığında. Bu ona 30 yaşında bir BMI verir ve onu obez olma kategorisine yerleştirir. VKİ çizelgesindeki sağlıklı, normal kilosunda olmak için 144 kilo ağırlığında olmalı. Bu, çok kilo olan 30 lira kaybetmek anlamına gelir.

Ancak, araştırma, sadece yüzde 10'unu kaybederse - bu örnekte yaklaşık 17 kilo olacak - doğurganlığının iyileşme göreceğini söylüyor. Bu, teknik olarak hala fazla kilolu kabul edilse de (157 lbs.) Doğrudur.

Neden çok fazla egzersiz yapmak doğurganlığı azaltır?

Çok fazla egzersiz normal kilolu kadınlarda yumurtlamayı zayıflatıyor gibi görünüyor ve bunun neden olduğu konusunda birkaç teori var.

Çok fazla egzersizin olası bir sonucu, luteal faz defektidir. Luteal faz, yumurtlama ile beklenen süre arasındaki süredir. "İki hafta bekle" olarak da bilinen bu süre normalde 12 ila 16 gün arasındadır. Daha kısa bir luteal faz hamile kalmayı engelleyebilir.

Normal olarak, progesteron seviyeleri, döllenmiş yumurtanın kendisini uterus kaplamasına tutturmasına izin vermek için bu süre boyunca yüksek kalır. Düşük seviyelerdeki progesteron, döllemeye neden olan döllenmiş yumurta implantına müdahale edebilir.

Egzersize bağlı infertilitenin bir başka potansiyel nedeni, dişi üreme sistemini (GnRH, LH, FSH ve östradiol) düzenlemekten sorumlu olan hormonların yumurtlamaya engel olacak şekilde değiştirilmesidir.

Egzersizin neden olduğu infertilitenin bir başka potansiyel nedeni, iştah ve metabolizmayı düzenleyen leptin seviyelerinde değişmektedir. İştahınız düşükse, düzenli bir şekilde yumurtlayamazsınız, bu da düzenli yumurtlamayı engelleyebilir.

Ayrıca haftada yedi saatten fazla egzersiz yapan kadınların diyetlerini kısıtlamaları daha olasıdır. Yeterince sağlıklı yağları yememek, hızlı kilo vermek ya da boyunuza göre önerilen kilo değerlerinin altında kalmak yumurtlamayı etkileyebilir.

DipHealth'den Bir Kelime

Yürümek, yoga veya ev aktiviteleri (bahçecilik veya temizlik gibi) gibi bir ya da beş saatlik orta dereceli egzersiz tüm kadınlarda doğurganlığı artırabilir. Vigoöz egzersiz obez kadınlarda doğurganlığı artırabilir, ancak sağlıklı bir kiloda kadınlarda doğurganlığı biraz azaltabilir. Bu, egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez! Yalnızca, koşu veya aerobik gibi yorucu aktiviteleri, kilo vermemek için haftada dört saatten az bir süre ile sınırlamaya çalışmalısınız.