Tip 1 Diyabette Egzersiz Sonrası Kan Glikozu Düşüyor
İçindekiler:
Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda (Eylül 2024)
Herhangi bir süre boyunca tip 1 diyabet geçirdiyseniz, egzersizden sonra kan şekerinizin düşme eğiliminde olduğunu muhtemelen fark etmişsinizdir. Bu normal. Egzersiz, kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur, ancak egzersizin kan şekeri düzeyini düşürmek için nasıl çalıştığını ve egzersiz sırasında ve özellikle egzersiz sonrasında düşük kan şekeri seviyelerini önlemek için neler yapabileceğinizi bilmeniz gerekir.
Neden Glikoz İner?
Egzersiz yaparken, vücudunuz karaciğerinizde, kaslarınızda ve kanınızda depolanan şekeri kullanır. Karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanan şekere glikojen denir. İlk 15 dakikalık aktivite sırasında, yakıt için kullanılan şekerin çoğu kan veya kaslardan gelir. 15 dakika sonra, karaciğerde depolanan şeker yakıt için kullanılır. 30 dakika sonra, kaslarınızdaki glikojen rezervleri ve karaciğer tükenmeye başlar ve yakıt için depolanmış yağ kullanmaya geçersiniz.
Bu, saklanmış glikozunuzu kullandığınız anlamına gelir. Sizin yaptığınız gibi, glikoz seviyeleriniz düşüyor.Diyabet hastalarının çoğunun farketmediği şey, kullanılmış şekeri kaslarda ve karaciğerde glikojen şeklinde değiştirmek yerine, bazılarının 24 saate kadar dört ila altı saat alabileceğidir. Bu süre zarfında, kan şekeri aynı egzersiz seansından düşmeye devam edebilir.
Egzersiz sonrası kan şekeri düşüklüğünü önlemek için neler yapabilirsiniz?
- Kan şekerini kontrol et önce egzersiz yap. Kan şekeri okuma değerinizin 100 mg / gL'nin üzerinde ve 250 mg / dL'nin altında olmasını istiyorsunuz. Bu, egzersizinize sizi hipoglisemik bir bölüme gönderme olasılığının düşük olduğu kan şekeri düzeyiyle başlamanızı sağlamaya yardımcı olur. Kan şekeri 100 mg / dL'nin altındaysa, 15 karbonhidrat yemek isteyeceksiniz, 15 dakika bekleyin ve egzersizden önce 100 mg / dL'nin üzerinde olduğundan emin olmak için kanınızı tekrar kontrol edin.
- İnsülin etkinizin zirvesinde egzersiz yapmamaya çalışın. İnsülinin zirvelerinde ne zaman egzersiz yapmak, kan şekerinizde hızlı düşme riskinizi artıracaktır. Ne zaman egzersiz yapacağınızı ve en yoğun aksiyon noktalarının çevresini planlayacağınızı tahmin etmeye çalışın.
- Akşam geç saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersizinizi kan şekerinizi nasıl etkilediğini değerlendirebilmeniz için gece yatmayı düşünmeden en az iki saat önce durdurmaya çalışmalısınız. Yatmadan hemen önce egzersiz yaparsanız, ciddi olabilecek gece hipoglisemik reaksiyon riskini arttırırsınız. Kan şekeri yatmadan önce 100 mg / dL'den azsa, atıştırmalıklarınızı iki katına çıkarmayı veya mümkünse, uyurken düşük kan şekeri reaksiyonu riskini azaltmak için insülin dozu azaltmayı düşünebilirsiniz.
- Egzersiz sonrası saunaya, buhar odasına veya jakuzili havuza bir tur atın. Bunların her biri rahatlatıcıdır, ancak hepsi kalp atış hızınızı yüksek tutmaya devam eder ve bunun sonucunda kan şekeri seviyenizi düşürmeye katkıda bulunabilir.
- Egzersizden hemen sonra ve birkaç saat sonra kan şekerinizi kontrol edin. Tip 1 diyabet hastalarının çoğunda, egzersizden kısa bir süre sonra güvenli bir seviyede olmalarını sağlamak için kan şekerlerini kontrol etmeleri gerekir. Ancak çok daha azı kan şekerinin gecikmiş bir düşüşünü kontrol etmek için egzersizden iki ila dört saat sonra kan şekerlerini tekrar kontrol etmeyi düşünür. Kan şekerinizin bu iki ila dört saatlik egzersiz sonrası kontrolde daha düşük olduğunu fark ederseniz, iki ila dört saat sonra tekrar kontrol etmelisiniz veya glikojenizin egzersiz yerine konduğundan emin oluncaya kadar Glikozun düşürülmesi.
- Uzun egzersizler için egzersiz yapmadan önce fazladan bir şeyler atıştırın. 30 dakikadan uzun bir egzersiz seansı bekliyorsanız, kullanacağınız ilave glikozun korunmasına yardımcı olmak için fazladan 15 karbonhidrat almayı düşünebilirsiniz. Yine de, aktivitenizi 30 dakika sonra duraklatmak ve kan şekerinizin kabul edilebilir bir aralıkta olduğundan emin olmak için kanınızı kontrol etmek isteyeceksiniz.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Joslin Diyabet Merkezi. “Neden Kan Glikozum Fiziksel Aktiviteden Sonra Bazen Düşük?”
- Egzersiz ve Tip 1 Diyabet, 7 Nisan 2015. Amerikan Diyabet Derneği.
Doğum Sonrası Egzersiz: Sara Haley'nin Doğum Sonrası Egzersiz DVD'si
Bebeğinizi post-post'a geri almak kolay değildir, ancak postnatal fitness uzmanı Sara Haley'den bu postpartum egzersiz planı harika bir başlangıç noktasıdır.
ACE İnhibitörleri: Diyabette Kan Basıncı Kontrolü
Anjiyotensin-dönüştürücü enzim (ACE) inhibitörleri kan basıncını düşüren oral ilaçlardır. Diyabet ve böbrek hastalığında nasıl kullanıldığını öğrenin.
Doğum Sonrası Egzersiz: Sara Haley'nin Doğum Sonrası Egzersiz DVD'si
Vücudunuzu doğum sonrası geri almak kolay değildir, ancak doğum sonrası zindelik uzmanı Sara Haley'nin bu doğum sonrası egzersiz planı harika bir başlangıç noktasıdır.