Kansere Bağlı Uykusuzluk Tedavileri

1

Kansere Bağlı Uykusuzluk Tedavileri - Doğal Çözümler ve İlaçlar

Uykusuzluk, kanserli insanları etkileyen son derece yaygın bir sorundur ve bir önceki makalede belirtildiği gibi, yaşam kaliteniz ve hatta hayatta kalmanız için ciddi sonuçlar doğurabilir. Kanser tedavisi sırasında ve sonrasında uykusuzluğun tedavisi birkaç düşünceyi göz önünde bulundurmalıdır ve terapilerin bir kombinasyonunun çok faydalı olacağı bir alandır.

Öncelikle uyku hijyeninize ve uyku rutininize bakın. Neyi değiştirebileceğinizi ve neyi iyi yaptığınızı düşünerek biraz zaman geçirin. Bir sonraki adım olarak, birçok insan için çalışan rahatlama gibi birçok aktivite var. Belirtileriniz devam ederse, kanserle ilgili uykusuzluğu değerlendiren çalışmalarda çok yararlı olduğu bilinen bilişsel davranışçı terapi - konuşma terapisi - hakkında doktorunuzla konuşun.

Kanser hakkında konuştuğumuz için, takviyelerin yakın zamanda uykusuzluk gibi semptomların tedavisinde büyük popülerlik kazanmasına rağmen, bunlardan bazılarının kanser tedavileriyle etkileşime girebileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, daima uykusuzluğunuz ve bunun yaşamınızı nasıl etkilediği konusunda doktorunuzla konuşun. Kanser sonuçlarını bile etkileyebilen iyi uykunun önemi, bakımınıza yüksek öncelik verilmelidir.

2

Bir Uyku Rutini Oluşturun

Düzenli bir yatma zamanı rutini oluşturmak - tıp dilinde "uyarıcı kontrol tedavisi" olarak bilinen bir şey - rahatsız edici uykusuzluğun tedavisinde ilk adım olmalıdır. Rutininiz akşamın erken saatlerinde başlamalı ve hafta içi veya hafta sonu gecesi olsun, her akşam aynı saatte gerçekleşmelidir. Her gün kabaca aynı saatte kalkmaya çalışın.

Ya uyuyamazsan? Uyku terapistleri, yatmadan 20 veya 30 dakika sonra hala uyanıksanız, yatak odanızdan çıkmanızı önerir; sadece uykulu olduğunuzda yatağa dönersiniz.

Bazı insanlar ılık bir banyo, kitap okumak veya bir bardak bitki çayı içmenin yatmadan önce rahatlamalarına yardımcı olduğunu görür. Gün boyunca egzersiz yapmak yardımcı olabilir, ancak doktorunuzla konuşun ve yatmadan önce çok yakın egzersiz yapmadığınızdan emin olun.

Pencerenizi dışında bir ışığınız varsa veya ay parlıyorsa, odanızı olabildiğince karanlık yapın, gerektiğinde gölgeleri veya perdeleri kullanın.Gece ışıklarından kaçınmak en iyisidir, ancak güvenlik sorunlarına ihtiyacınız varsa, gece ışığa maruz kalmanızı azaltan bir ışık satın almayı deneyin. Vücudumuz gece boyunca "doğal uyku hormonu" melatonini üretiyor ve bu tamamen karanlıkta en verimli şekilde üretiliyor.

Gerçekçi olmayan uyku beklentileri uykusuzluk hissine katkıda bulunabileceğinden, yatakta geçirdiğiniz zamanı sınırlayın (buna "uyku kısıtlama tedavisi" denir).

Daha fazla fikir için bu uyku rutinlerine ve uyku ritüellerine bakın.

3

Uyku Hijyeninizi Değerlendirin

Yatak odanızı uyumak için kullanın ve sadece seks içinİşe yetişmek ya da televizyon izlemek için değil - bir istisna, uyuyan kişilerin bir radyo veya televizyonun “beyaz sesini” daha iyi dinlemesine neden olabilir.

Akşamları endişe uyandıran konuları tartışmaktan kaçının. Bir radyo veya televizyonda haberleri dinlemek iyi bir fikir olmayabilir.

Akşamları kafein alımını ve alkol tüketimini sınırlayın. Bazı insanlar öğleden sonraları bile tüketilmeleri halinde kafeine karşı çok hassastır. Alkol, insanların uyumasına yardımcı olabilir gibi görünebilir, ancak alkol iyi bir uyku yapısına müdahale eder ve zararlı olabilir.

Akşamları büyük öğünlerden, özellikle baharatlı öğünlerden kaçının. Daha fazla fikir için, bu daha iyi uyku kurallarına göz atın.

Uyku günlüğü

Bazı insanlar bir uyku günlüğü tutmayı, aldıkları uyku miktarını daha iyi anlamanın yanı sıra uyku kaybına neden olabilecek şeyleri aramayı yararlı buldu. Bunu denemeye karar verirseniz, sadece uykuya daldığınız zamanın değil, uyanma zamanınızın ve uykunuzun dinlenmesinin de bir listesini yapın. Gündüz davranışlarını ve uykunuzu etkileyebilecek düşünceleri not alın. Ayrıca, acı ve sıcak basması gibi şeyleri de not alın. Öyleyse kendinize sorun - endişelendiğiniz veya uykunuzla ilgili sorunlara neden olan kolayca tedavi edilebilir bir şey var mı? Öyleyse, sevdiklerinizle, onkoloğunuzla veya kanser destek ekibinizle konuşun.

4

Nefes egzersizleri

İnsanların uyku güçlüğüne yardımcı olmak için nefes alma tekniklerini kullanma hakkında konuştuğunu duymuş olabilirsiniz. Nefes egzersizleri uykusuzluğa nasıl yardımcı olabilir? Birkaç yol var. Solunumunuza odaklanarak, aklınızı sizi uyanık tutan düşüncelerden çıkarabilirsiniz. Aynı zamanda elinizin altındaki görevden odağınızı alır; uyumak, düşünmek zorunda olmadığınız doğal olarak meydana gelen bir şeydir.

Hızlı stres rahatlaması için bu basit nefes egzersizlerine göz atın.

5

Gevşeme Tedavisi

Yaşamımızdaki stres, uykumuzu önemli ölçüde etkileyebilir. Stresle ilgili fiziksel değişiklikler ve stres hormonlarının salınması bizi tetikte tutmak için bir ortam oluşturdu. Ancak, geçmişin stresleri sıklıkla bu çalışmayı gerektiriyor olsa da (bir aslandan kaçmak gerekirse), şu anki çağın psikososyal stresleri düşüncelerimizde sıkça var olur - düşüncelerimizde aynı anda aklabilecek düşüncelerimiz koyun sayıyorlar.

Gündüz rutininiz sırasında ve aynı zamanda geceleri karışan gevşeme terapisi, düşme ve uykuda kalma yeteneğinizi geliştirmek için iyi bir yoldur. Sizi rahatlatan aktiviteleri düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Müzik mi dinliyor Örgü? İlham verici bir kitap mı okuyorsunuz? Yoga? Bu aktiviteler her bireye göre değişir ve bir kişi stres giderici yerine stresli bir aktivite bulabilir.

Stres uykunuzu etkiliyorsa, etkili stres yönetimi için bu en iyi rahatlama tekniklerini inceleyin ya da rahatlama tekniği ile ilgili bu 2 dakikalık video ile stresi hemen azaltmaya başlayın. Bazı insanlar hem gündüz hem de gece rahatlamak için rehberli görüntüleri kullanmakta büyük yardım bulur.

6

Bütünleştirici Tedaviler - Zihin / Beden Terapileri

Bazen "alternatif tedaviler" olarak adlandırılan zihin / vücut terapileri, uykusuzluk dahil olmak üzere kanser belirtileriyle başa çıkmada yardımcı bir yardımcı olarak giderek daha fazla tanınmaktadır. Daha büyük kanser merkezlerinin birçoğu bu tedavileri birleştirerek onkolojiye bütünleştirici bir yaklaşım getiriyor. Uykusuzluk hastaları için yardımcı olan bazıları:

• Masaj terapisi
• Yoga
• Meditasyon
• Çigong
• Uykusuzluk için parlak ışık tedavisi (fototerapi)
• Uyku bozuklukları için hipnoz
• Sanat terapisi ve müzik terapisi gibi yaratıcı terapiler
• Tedavi edici dokunuş
• namaz
• Biofeedback

7

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) genellikle kansere bağlı uykusuzluk için önerilen ilk tedavi yöntemi olarak kabul edilir. TCMB, kanserli kişilerin uyku ile ilgili sahip olduğu alışkanlıklar, inançlar ve alışkanlıkları hedef alarak uykusuzluğu ele almak için çeşitli bilişsel (düşünce) ve davranış tekniklerini kullanır.

TCMB'nin doğrudan insonmia ile yardım ettiği bulunmuştur, ancak aynı zamanda kanserli insanlar için ruh halinin iyileştirilmesinde, halsizliğin azaltılmasında ve genel yaşam kalitesini iyileştirmede rol oynadığı görülmüştür.

Uyku kısıtlaması gibi teknikler kullanılabilir, ancak CBT'nin avantajı, kanserli herkesin uykusuzluğa yatkın olan ve farklı tedavilere yanıt veren farklı faktörlere sahip olduğu gerçeğini ele almasıdır. Uykusuzluğunuz daha önce açıklanan önlemlerle iyileşmiyorsa, onkoloğunuzla bu seçenek hakkında konuştuğunuzdan emin olun.

8

Akupunktur

Akupunktur şimdi birçok büyük kanser merkezinde bütünleştirici bir terapi olarak sunulmaktadır. Akupunktur ile bir uygulayıcı vücuttaki enerji akışını (qi) dengelemek amacıyla vücudun meridyenleri (enerji alanları) boyunca ince iğneler yerleştirir.

Akupunktur, kemoterapinin neden olduğu bulantı kontrolüne yardımcı olmak, kanser ağrısını hafifletmek, kolay yorulmak ve radyasyon tedavisi nedeniyle kserostomiyi (kuru ağız) yönetmeye yardımcı olmak dahil, kanserli insanlar için bazı yararlara sahip gibi görünmektedir.

Son zamanlarda, bugüne kadar yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, akupunkturun kanser tedavisi ile ilgili uyku bozukluklarının yönetiminde yardımcı bir rol oynayabileceğini teşvik etti.

Bu tedaviyi denemeyi düşünüyorsanız, onkoloğunuzla konuşmanız ve kanserli insanları tedavi etmeyi bilen bir uygulayıcı bulmak önemlidir. Kemoterapiye bağlı olarak düşük beyaz sayımı veya düşük trombosit sayımı, bu tedavide kullanılan iğnelerin yerleştirilmesine bağlı olarak enfeksiyon veya kanama olasılığını artırabilir.

9

Melatonin

Melatoninin uykusuzluk için bir tedavi seçeneği olarak rolü hakkında son zamanlarda yayınlanan birçok bilgi bulunmaktadır. Bir besin takviyesi olarak satılan bu hormon bazı insanlara yardım edebilirken - "gecikmiş uyku fazı sendromu" olarak bilinen bir uykusuzluk şekli olanlarda - uykusuzluğu olan çoğu insan için YARDIMCI DEĞİLDİR.

Birkaç düşünceye daha dikkat etmek önemlidir. Melatonin bir besin takviyesi olarak satıldığından, reçeteli bir ilacın karşı karşıya kalacağı düzenlemelerle aynı değildir - başka bir deyişle, gerçekten ne kadar melatonin aldığınızdan tam olarak emin olamazsınız. Bu takviyelerin çoğundaki melatonin miktarı gerçekte uyku sendromu tedavisi için önerilen miktardan çok daha fazladır.

Diğer yandan, meme kanserinin tedavisinde olası bir rol için melatonin çalışılmaktadır ve insanlar gece vardiyasından dolayı gece uyanık olduklarında hipofiz bezinin ürettiği melatonin miktarının düşmesi muhtemel bir kanserojen olarak kabul edilmektedir.

Bütün bunlar uykusuzluk çekiyorsanız doktorunuzla konuşmanız ve kendi uykusuzluk biçimleriniz ve özel kanser türünüz için en iyi seçenekleri - melatonin içerip içermemesini - tartışınız.

10

Diğer Uyku Takviyeler

Alternatif uykusuzluk tedavilerinin faydalarını duymuş olabilirsiniz, ancak kanserde doktorunuzla aldığınız herhangi bir besin takviyesi veya bitkisel preparat hakkında konuşmak önemlidir. Daha önce belirtildiği gibi, bu ürünler reçeteli ilaçlar olduğu gibi düzenlenmez. Ek olarak, bazı bitkisel tedaviler bazı kanser ilaçlarının etkinliğini etkileyebilir. Bu ürünlere bakarken, baldıran gibi bir şeyin doğal, bitki bazlı olarak değerlendirilebileceğini ve hatta organik olarak yetiştirilebileceğini unutmayın. Yine de Romeo ve Juliet'i pek iyi yapmadı.

Kediotu kökü uykusuzluk konusunda mütevazı bir fayda gösterdi, ancak “Güncel” e göre kullanımını destekleyecek yeterli kanıt mevcut değil. Buna karşılık, aromaterapi tedavisinin lavanta yağının bilimsel bir bakış açısından yararlı olmadığı gösterilmiş olabilir, ancak uyku ritüelinizin bir parçası olarak kullanılıyorsa, sizin için yararlı bir şey olabilir ve herhangi bir tedaviye müdahale etmeyebilir kanserin için reçete edildi.

11

Reçetesiz ilaçlar

Eczane yürürken uykusuzluk tedavisi için birçok seçenek görebilirsiniz. Bunların çoğu, difenhidramin (Benadryl) gibi bir antihistamin formunu içerir. Bu hazırlıklar uykusuzluk çeken bazı insanlar için kısa süreli kullanıldığında etkili olsa da, insanların herhangi bir şey almadan önce bu ilaçların kullanımını onkologlarıyla tartışması çok önemlidir. Difenhidraminin bazı kanser tedavilerine müdahale ettiği bilinmektedir ve özellikle bir tedaviyle kanser ilacının etkilerini tamamen ortadan kaldırabilir.

12

Reçeteli ilaçlar

Bazen iyi uyku uygulamalarına ve diğer önlemlere rağmen uyku bozuklukları sorun olmaya devam edebilir. Bu gerçekleştiğinde, uykusuzluk için reçeteli bir ilacın kısa süreli olarak, “sizi sıkıntıya sokmak” için olduğu düşünülebilir. Bu, özellikle insanlar başka önlemler denediklerinde ve uyumaya çalışma düşüncesinin bile stresli hale geldiği bir noktaya ulaştığında doğrudur.

Bunların sadece kısa süreli tedaviler olarak kullanılması (belki de bazı gelişmiş kanserler hariç) ve bazılarının - özellikle benzodiazepinlerin - oldukça bağımlılık yapmaları gerektiği yeterince vurgulanamaz. Bu ilaçların birçoğu yan etkiler olarak yorgunluk ve azalma uyanıklığı listelediğinden, otomobil kullanımı gibi aktiviteler gerçekleştirilirken, bir önceki gece ilaç kullanımını takip eden günlerde bile dikkatli olunmalıdır.

Seçenekler şunları içerebilir (bu seçenekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bağlantıları izleyin):

• Rozerem - Bu ilaç melatonin agonisti olarak çalışır ve özellikle uykusuzluk tedavisi için onaylanmıştır. Bu ortamda bazı etkileri olduğu tespit edilmekle birlikte, özellikle kanserli insanlar üzerinde yapılan son bir araştırma, bu ilacın yardımcı olmadığını ve bilişsel davranışçı terapinin en etkili olduğunu buldu.
• Nonbenzodiazepin ilaçlar
• Benzodiazepin ilaçlar

Diğer durumlar için endikasyonları olan diğer ilaçlar uykusuzluk çeken bazı insanlar için işe yarayabilir. Daha fazla bilgi için bu uyku hapına genel bakışı inceleyin. Doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Kanserli insanlarda uykusuzluk küçük bir sorun değildir ve ciddi sonuçları olabilir.